心意太极拳一共三趟,即按照老子的道生一、一生二、二生三、三生万物的道义而创。其拳第一趟为松筋拔骨、抻筋腾膜、开关通窍、骨节齐鸣的套路,专门为练功的人习练,通过练习可以拔骨开筋,起到骨节齐鸣、舒筋活血、气血通畅的作用,然后再进行炼精化气的练习。这里向大家介绍的心意太极拳二趟架,即为炼精化气的套路,如果能够使练习者达到强身健体的作用,我愿足矣。不到之处,欢迎名家高手指导。
　　
　　一、无极式
　　
　　【盘练】两脚相并,身体自然直立,立正而站,头顶项直,下颏微微内收;两肩松沉,胸腹舒松,两臂自然下垂,体态安详自然,心中空空洞洞,顺行天地自然变化之道。两手轻轻贴在两胯外侧,掌心向内,虎口向前,十指自然揸开向下。嘴唇轻轻闭合,两齿轻轻叩住,进行调息(图1)。
　　【要点】所谓无极者,乃是立正不动的姿势,外形不动,而内里也是无形无象、无意无识的自然混沌状态,此时是天地未分、阴阳未判,练功的人完全处在一气浑然之中。要注意全身自然、轻松,不能有僵劲,上身要松肩、松胯、圆胸,尾闾中正,身体中正中和,膝盖部不能僵挺;呼吸要自然,思想要集中,意不外驰,一切处在寂静之中。
　　【功用】此时是在无极状态,全身一静无有不静,而若一有动则为无极生太极、太极生两仪。
　　【方向】此时面向南,从西向东演练。
　　
　　二、浑元一气
　　
　　【盘练】身体如前不动,两眼先往前视,然后再眼帘下垂,瞳仁之光从远处慢慢移到近处。两掌按在丹田,两肘贴肋,全身放松,神不外驰,虚灵顶劲,呼吸自然均匀。这样先进行调息,待呼吸均匀后再进行下一式(图2)。
　　【要点】所谓浑元一气,是指此时的外形没有分出,但是一气是在浑元状态。要头顶项竖,身体站立要凌直,中正而不偏不倚,体正而又放松,全身均不能有僵劲。要虚胸实腹,精神贯注,气沉丹田。此时意在远处,从远到近,逐渐把意念移到下丹田来。以意领气,以气通身。要眼观鼻、鼻观心,内视纳气,心意合一,准备接下式。
　　
　　【注意】“头顶项竖”有很多人掌握不好,到底怎样才算正确呢?这里有一个很简单的检验方法,就是在头顶时,项脖竖直刚刚与你的衣领相触为正好。如果脖颈沾不到你自己的衣服领子,就是颈部前倾了;如果衣领有向后挤压的情况,就说明颈部太挺过后仰了。脖颈刚好沾自己的衣领不顶不离为正好,这是掌握“头顶项竖”的最好方法。
　　【功用】从外形来说,是肢体动而舒筋活络的开始;从内里来说,是行气活血的开始。舒筋活络是运动的基础,行气活血是调剂内气、均衡阴阳,此时可以气沉丹田,开始练功了。
　　【方向】此时面向南。
　　
　　三、起势
　　
　　【盘练】
　　1.接前式,身体缓慢下沉,两腿微微弯曲,缓缓向下微蹲;左脚缓慢提起,用脚尖点地,点在原左脚心处。然后左脚向左落地踏实,两脚站立距离如肩宽;两腿微微弯曲,两膝尖前顶,右脚也踏实,两脚脚心向上含起;同时两手慢慢向上抱起,掌心相对,两掌如捧一气球;当两掌向上捧起到与口高度相平时,松肩坠肘,胸要微含,两臂不能伸直,两肘尖有微微下坠之意。两虎口都在上,十指揸开向前;两肩要松,两臂的两肘微微外顶,两掌掌心向里,两虎口相对称斜向前方,眼向前看(图3)。
　　2.接前式,提左脚然后向左开半步,落地后全脚掌着地;两脚十趾均向前,站立距离比肩稍宽。此时练拳者的心意已经发动。站定后两腿慢慢下蹲,微微弯曲,身体保持尾闾中正,不可有左歪右斜的身形出现。两肩仍松沉,两肘下垂,两掌心向下,虎口在里相对,十指均仍然向前,掌心内含,有虚空的感觉。两眼微向左斜视(图4)。
　　【要点】所谓阴阳开泰,是说此时全身的气机已经发动,练习者的身体内春气盎然,全身感觉暖融融。两肩要内扣,胸部内涵,虚胸实腹;两手心内含,脚心也要含,有气满全身的感觉。头部保持上顶,项要竖直,口唇轻闭,舌顶上腭。呼吸要缓要慢、要轻要柔。顶心向下,手心向回,脚心向上,是为三心并。两掌虽上升但掌根有下斩之劲,两掌心就像抱住一个大的气球一样,球上升而两掌随球上升抬起;不能有僵劲,不能使拙力,两掌下按要如水中按瓢,要轻要柔,还要有压力感。
　　【说明】此式仍面南背北,由原来的身形不动到心意的已经发动,是为阴阳开泰,练拳者的太极已经开始发动了。
　　
　　【功用】向左开步,左为上,属阳,为动意。如对方用拳向我击来,我向左闪开,以避开对手来拳的攻击,同时我可用左手向外拨对方的拳或掌。向上抬手臂,可以架起对方的来拳,而且可以乘机用双掌向前抖击对方的胸部。
　　【方向】此时仍是面向南方。
　　
　　四、黑熊探掌(左式)
　　
　　【盘练】接前式,两脚不动,身体继续微微下蹲;两手掌由原来的手心相对变为翻掌,掌心向下,两虎口相对,除大拇指相对外其余八指均向前,两眼向正前方(南)视去,然后身体微向左转,左肩前领;左手掌由左胸前向左方(东南)画出,再从外向内画圆弧探出,直到左胸前方,掌心仍朝下,虎口斜向右前方,五指自然揸开向前;左肩要沉,臂要平直,肘要微微下垂。右掌在左掌向前画圆圈同时,也由右胸前方随身体的转动向后转动,向自己的右胸前后捋画一小圆弧;当右掌后画捋到右胸前时,手掌轻轻按下,掌心内含,掌心仍向下,虎口向左方,五指自然揸开向前。此时身体已经形成左掌在前、右掌在下势,头顶项竖,下颏微收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼要随左掌食指前视(图5)。
　　【要点】熊在动物中庄重、勇猛,但它主静,其不动如山岳,所以也难知如阴阳。在练习此式时左臂由左胸处向左外运转时要松肩活腰,要以腰为轴转动;全身要松柔,不得用僵力,要以意领气。右手往右胸外画时是从下往右再往前画,然后屈臂成肘尖后顶势。
　　【功用】此式是趁自己左肩前领的同时,用左掌虎口部位平击对方的右耳门或者对方的右太阳穴,以达到一招制敌的效果。如果对方用右拳向我打来,我可正好随掌下画拨开敌手。
　　【方向】站立仍为面南背北。
　　
　　五、黑熊探掌(右式)
　　
　　【盘练】接上式,两脚站立位置不动,身体向右转动,右肩领前;同时,右手随右肩由右胸前向右方(西南)由外向内画圆圈,再到右胸前方,掌心仍朝下,掌心含空,虎口向左,五指自然揸开向前。左掌在右掌向前画圆圈时也由左前方随左肩后转,先向右再向左胸前后捋,在左胸前画一半圆弧,随左掌的后捋沉肩垂肘,含胸拔背,臂部要平直,肘要微微外顶;当左掌画到左前方时,掌心向下,掌心含空,虎口向右方,五指自然揸开向前,两掌成右掌在前、左掌在后式,右掌在上,左掌在下。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼向右掌食指前看去(图6)。
　　【要点】同前式一样,要全身放松,不能用拙力。两掌前探平面画圆,五指前顶,向前戳去。右臂由右胯向外展,往前、往内画弧时要松肩活腰、以意领气,要用柔劲而不可用拙力。右掌在右前方,臂部平直;左臂弯曲,肘尖外顶。
　　【功用】此式是在身体向右转的同时,用右掌虎口部位平击对方的左耳门或者左太阳穴。如果对方用左拳向我打来,我可以用右掌往下朝外拨开对方的来手。
　　【方向】此时是面向西南。
　　
　　六、虎抱(右)
　　
　　【盘练】接前式,两腿仍然微屈,身体再右转,向右拧转成微斜状态。身体头面微侧向左方(东南)。左脚向右脚微微收回,左掌由左腹部翻掌,掌心向上,虎口在外,由左向右腋下方抱去;然后身体再向右转身,右臂屈臂回收,掌心向下不变,虎口在里。两掌相抱,右掌在上,左掌在下,两掌如抱球状。同时,身体右转,右肩后拧,左肩前领。随转体左脚前掌点地,成丁字步。左臂贴左胸肋,斜横在左胸腹部。眼往左前方前看(图7)。
　　【要点】其他太极拳中有抱虎归山一式,而心意太极拳是在心意拳的基础上提高、发展起来的,因此其式多以形为要,故这里只有虎抱而无归山之说。此时右掌在上,左掌在下,两掌心相对,像抱一气球一样,两掌距离不能太近,近了气球有受挤压的感觉,远了有气球从两掌中飞跑的感觉,要抱得不紧不松,以感觉舒适为好。
　　【功用】练习此式可以灵活全身,如果遇到敌人向我打来,我可用左手将敌手往我右方捋来,并乘机用右掌向敌人面部或者胸部塌盖下去,而且可以乘机用我的左肩栽击敌方。
　　【说明】此时已经面向东南。
　　
　　七、野马分鬃(左式)
　　
　　【盘练】接前式,左足由右脚旁向左前方(东南)开一步,脚掌落地后踏实,身体缓慢向左前方移动,左掌也由右掌下向左前方缓慢斜形展开运去,当运到左前方时,左掌高与口平,掌心向内,虎口向上,五指自然揸开向右。在左掌往左前方运转时,右掌由右胸前上方往下慢慢捋下,一直到右胯部护胯,掌心向下,虎口在里,五指自然揸开向前方。两眼朝左手食指尖看去(图8)。
　　【要点】所谓野马分鬃者,是两掌运行、两臂的开合就像用手掌分捋马鬃一样,与太极拳的运动如抽丝的劲法类似,但较抽丝劲力较大。在盘练时,虽然左臂往左方运转去,但仍要沉肩垂肘,臂部不能伸直,肘尖有微微下垂的感觉。右肘有后顶劲,右掌有下按劲。用劲发力仍在腰部。
　　【功用】当对方向我击来时,我可上左步,顺势斜挑击敌方。
　　【说明】此时仍面向东南。
　　
　　八、虎抱(左)
　　
　　【盘练】接前式,左脚原地不动,身体重心慢慢向右移。右脚向左脚旁靠去,与左脚并齐,用脚前掌点地成丁字步。同时,左掌翻掌,掌心向下,掌心内含,虎口在里,五指自然揸开斜向右方;右掌也翻掌,掌心向上,虎口在前,五指自然揸开,由右腹肋部慢慢向左腋下小腹前下运转去,一直到左掌在上、右掌在下,与左掌形成两掌相抱状态。眼向右前方看去(图9)。
　　
　　【要点】身体有缓慢微微向左转螺旋之势,重心左移。两腿微屈,两膝相并,裆部要合。两手如抱一气球在两掌内。
　　【功用】当对方向我打来时,我可上右步,趁势用右手往我左下方捋击敌手臂,并且乘势用左掌盖击敌方的面部或者胸部;并可以栽右肩用肩尖打击敌人。
　　【方向】此时面向西南方。
　　
　　九、野马分鬃(右式)
　　
　　【盘练】接前式,身体继续向右转,转成头面胸腹向右侧方(西南)。左足原地不动,腿部挺直成箭步;右足向右前方上一步,脚落地后屈膝成弓步,足掌踏实。在上右步的同时,右掌从左肘下往右前斜方(西南)运转去,高与口平,掌心向里,虎口在上,五指自然揸开向左前;左掌从左方高处向腹部丹田上方按落下,掌心向下,五指自然揸开向右方,虎口在里向着小腹部捋下。眼向右手食指前看去(图10)。
　　【要点】右臂前展要有掤劲,左掌要有下按劲;右掌前探,指尖不能超过右脚趾尖。
　　【功用】对方向我击来时,我可上右步,用右臂斜挑击敌方。
　　【方向】此时已经面向西南。
　　
　　十、掤
　　
　　【盘练】接前式,身体继续向右转去,转成胸部和头面部均朝正前方(西)。左足向前垫半步,与右脚相齐;然后右手在身体前、右画一圆圈随右脚继续向前上一步,脚掌落地后屈膝成弓步;左脚在后不动,左腿挺直成右弓左箭步。右臂屈臂在身体前面画一平圆;然后用左掌搭住右手腕部,帮助右小臂肱部(阳面)向前方斜形掤去;右掌掌心向里,虎口在上,五指自然揸开斜向左方;左掌在里,掌心向前贴住右手腕处,虎口在右,大拇指在右,其余四指斜向上方,有前推掤之势;眼向前方看去(图11)。
　　【要点】太极拳的基本手法离不开掤、捋、挤、按四字,心意太极拳也如此。在盘练时身体右转,躯干不能弯曲,但要含胸拔背,气沉丹田;两胯要正,裆部要含;两手臂盘成圆环形,两手要抱。往前掤去后向上向前推进,有向前推挤穿击的意念,让敌找不到着力点。往上掤的动作要缓缓提起,以腰为轴,用腰往上展劲;左手向前助力,要有挤靠劲。
　　【功用】当对方用拳向我打来时,我用右手从下往上搭住敌手或拳,然后再叼住敌方手腕,或者趁势化解敌方来手,左手乘机袭击敌方的肋部。
　　【方向】此时面朝正西方。
　　
　　十一、捋
　　
　　【盘练】接上式,身体重心后移,身体后坐,但臀部不能凸突。两腿均弯曲,左腿弯曲在后,右腿由前弓随身体后移而成屈膝,右脚跟着地,脚掌五趾竖起。同时,左掌翻掌,掌心向上,虎口在外,五指自然揸开向前;右掌也翻掌,掌心向下,虎口在左,五指自然揸开向前。左掌像托住一件物品向左下捋,右手下搂如梭麻状,又如两掌往下抽丝。上身仍保持正直不斜,头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼看右前方(图12)。
　　
　　【要点】此式为太极拳的捋式,身体上部要保持躯干不变。两手随身体下捋时,右手有外推的意思,肩部要下沉,肘有下切之力;左手有向后托拉之势。从上往下捋下来,有化解对方来劲的作用,其劲力是要用身力而不注重梢节力。另外,此式要臀部下坐,脚尖跷起。
　　【注意】在捋敌手臂时,两眼一定要全神贯注,注意敌方的变化,不让敌方有任何其他的用意。翘起脚尖,可以防止敌人用脚踢我。
　　【功用】敌方用拳或者掌向我打来时,我左手托敌手掌或者拳,右手向下按捋敌方的手臂。
　　【方向】此时面向西。
　　
　　十二、挤
　　
　　【盘练】接上式,身体前起,重心前移。左脚原地不动为支撑,左腿在后挺直成牮柱式。右脚也继续向前进一步,脚掌落地后屈膝成弓步。同时,两掌均翻掌,左掌掌心向前,虎口在右,五指揸开向上;右掌掌心向内,虎口也在上,五指揸开向左方;左掌贴在右手腕处,两手相抱,两臂如环。左掌搭住右手腕,右臂屈臂,用臂的阳面继续向前挤去,两臂仍抱成圆环形。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼向前方看去(图13)。
　　【要点】手往外挤时,必须要腰随心意而动,以腰为力点,以胯为轴转动。当左掌扶住右手腕向前挤时,右手肱部微斜,小臂肱部前部成锥形,向前有穿靠之形,有挤靠之劲,是肩催肘、肘催手的力量。注意右臂要形成侧斜形向前钻挤。
　　【功用】当我前式用双手下拽、捋按敌方之手时,敌方有往回抽手的本能,此时我正好乘机向前,用双手挤打敌方,并注意敌方的变化,随时可以用左肘击打敌方,或者用右肘尖向前穿击靠打敌方。
　　【方向】此时面向正西方。
　　
　　十三、按
　　
　　【盘练】接上式,左脚向前踮一步,与右脚并齐,脚掌落地后五趾抓地,脚心含空,身体成直立状;然后右脚再向前上一步,脚掌落地后屈膝,左脚在原地不动,左腿部在后挺直成右弓左箭步;此时头面朝向前(西方)。在上右步的同时,两掌均翻掌,掌心向前,右掌从左掌下抽出,回到胸前竖掌,左掌也从前回抽到胸前,两掌均变成竖掌,掌背贴胸前。同时,两掌掌心向前,虎口在内,两大拇指相对,其余八指自然揸开向上,随身体前移两掌向前推去,然后再从上往下按下。头顶项竖,下颏内收,闭唇叩齿,舌顶上腭,眼往前下方看(图14)。
　　【要点】此式由上式挤开再平按,按的时候要沉着坚实,不可漂浮,要从丹田发力再贯穿到手指,力达指梢。
　　以上动作是为掤、捋、挤、按四势,它们为太极拳的四正方动作,四式动作一定要连贯在一起,一气做完;黏、连、绵、随,连环不断,按先后顺序完成。
　　【功用】按劲可以使气贯丹田,御敌时我若挤打敌方,敌方一定会拨转我手或者上托我手,我一定要有连击的意识,趁右足上步的机会向前按击敌方。
　　【注意】此式若要按打奏效,必须要气贯丹田,挤过就按,连续发力,敌方不能逃脱。
　　【方向】此时面向西方。
　　
　　十四、横单鞭
　　
　　【盘练】接上式,身体左转,右手向左方拦去,随转身左脚向右脚处靠去,右手变勾手从胸前(左腮下)向右勾捋,左脚向左方进步;同时,左手成掌从右手下面向左方(南方)拨格去,然后左臂前伸,手臂伸直,肘尖微垂,掌心向前,虎口在右,五指揸开竖起向上;右臂也伸直,右掌变勾手向下;眼向左掌前看(图15)。
　　【要点】身体侧向右斜方,头面反转向左方,整个身体成螺旋状态。
　　【功用】如果敌人用手向我颈部卡来,我可以用右手将敌人之手向我右方勾开,然后用左手将敌手向我左面拨格,这样很自然地化解了敌人对我用鹰捉嗉致我于死地的招数。
　　【方向】此时面向西方。
　　
　　十五、鹞子入林
　　
　　【盘练】接上式,身体缓缓向左转去,两臂向左抱去,左臂在上,右臂在下;右掌掌心向上,虎口在前,五指揸开向左,向左腋下插去;同时左掌向上抬起,掌心向下,虎口在里,五指揸开向上,两臂有相抱之势;眼向前方看(图16)。
　　
　　【要点】全身成螺旋捆绑形势,有蓄势待发之意。
　　【功用】此势有钻打敌人的作用。
　　【方向】此时是面向西北。
　　
　　十六、鹞子斜展翅
　　
　　【盘练】接上式,右脚向右前方上步,脚掌落地后屈膝,五趾抓地;左腿在后支撑,腿部挺直成右弓左箭步。同
　　时,右臂向前方挑出,掌心向左,五指自然揸开向前,虎口在上;左手从右肩前向下捋下,一直到腹部丹田处,掌心向下,虎口在右,五指自然揸开向前;眼向前看(图17)。
　　【要点】进步和挑右臂要同时,但是右臂不能太直,要肘尖微微下垂,左手护裆。头要上顶,下颏里收,闭口叩齿,舌顶上腭。
　　【功用】如果敌人用拳向我面部打来,我左手外拨敌手,右臂上挑敌人。
　　【方向】此时是面朝西方。
　　
　　十七、鼍形掌(一)
　　
　　【盘练】接上式,身体继续右转,左脚向左前方上步,用脚尖点在右脚旁;同时,右掌向左抱来,左掌向右腋下抱去,两掌成相抱形势(图18)。
　　然后,左脚向左前方上步,脚掌落地后屈膝,右腿在后挺直成左弓右箭步。同时,左掌向左前方斜运出,掌心向上,虎口在外,五指自然揸开向前,高与口平;右掌从左肩前向右下方按捋下,到裆部前方护裆,眼向左前方看(图19)。
　　然后,左掌翻掌从右腋下向左前方上翻,掌心向前,虎口在下,五指揸开向右方;同时,右掌向左掌下往前打出,掌心向前,虎口在上,五指揸开向上,两掌虎口相对成一小圆形;眼向两掌中间前看(图20)。
　　【要点】此为心意拳的鼍形三换掌之一掌。
　　【功用】左掌上翻可以架开敌人的来手,右掌趁机进击敌人的胸腹或者下阴部。
　　【方向】此时是面向西南方。
　　
　　十八、鹞子入林
　　
　　【盘练】接上式,身体向右后转去;右脚向左脚处靠去,用脚尖点地,成丁字步;右肩向下沉,右掌向左腋下插去,左掌向右腮处顾去,掌心向外,虎口在后,五指揸开向上,形成两臂相抱之势(图21)。
　　【要点】此式也有捆绑之劲势,为心意拳的缩束式。
　　
　　【功用】同鹞子入林(一)。
　　【方向】此时是面向北方。
　　
　　十九、转身斜飞
　　
　　【盘练】接上式,身体继续右转;右臂向右后运转拨格去,身体继续向右后转去;随之,右脚向身体原后方转成脚掌向前式,脚掌落地后屈膝,腿部弯曲成弓形;左脚也向右转,随身体转身,左腿在后挺直成右弓左箭步。同时,右掌向右前方画出,高与口平;左手置小腹左旁,眼向右前方看(图22)。
　　【要点】此式是心意拳的转身式,带有暴风骤雨的气势,又如乌龙搅水,像龙卷风有催房拔树之威力。
　　【功用】如果敌人用拳从我背后打来,我可转身用右臂斜扫敌人。
　　【方向】面向东南方。
　　
　　二十、熊入洞
　　
　　【盘练】接上式,身体继续向右后转,左掌向右膝外插去,掌心向外,虎口在前,五指自然揸开向下;右掌向左腮外推格去,掌心向外,虎口在里,五指自然揸开向上,立于左肩头;眼看前方(图23)。
　　【要点】身体要成捆绑形势,裆部要合,头顶项竖,两膝要扣。
　　【功用】敌人如果用拳从我背后打来,我可用右臂格挡,然后进步向前栽打左肩。
　　【方向】此时面向东方。
　　(未完待续)