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过来人说，高三党都要成为内心强大的“汉子”，必须的！
那么，已经做“汉子”或“女汉子”三个多月的你，最初的那股一往无前的冲劲和心无旁鹜的状态还在吗？或者你正在经历下面这两个“汉子”的状态？
焦躁不前型：刚進高三时的豪情仿佛还在耳边，现在却开始怀疑自己，尤其是期中考试结束后。自问一直在努力，却总是被超越。天天都在学习，却看不到進步，难道是我笨？超级郁闷……这几天状态非常糟，发现原来记住的定义公式，一点儿都想不起来；学也学不進去……我仿佛“停滞”了？这种感觉让我总有一种冲动，想咆哮……
骄傲停滞型：進入高三后，我一直很努力，毕竟周围的同学都在拼。幸运的是，我的努力很快就有回报了。期中考试考得比预想的要好得多。得知成绩的时候，真有一种飘飘然的感觉，哈，原来考好也不难啊！没想到就这么一傲骄，我的学习状态“停”了。这段时间明显觉得自己進入不了状态，上课效率低、作业都是叉，怎么会这样？
以上两个同学，一个“躁”，一个“骄”，同时也都表现为情绪波动不稳定、学习状态不稳定甚至停滞不前。客观地看，在这一阶段出现这样的状况是正常现象，也是一种较为普遍的现象。
一方面，進入高三后，同学们一直持续着高强度的紧张学习。刚开始时，心里都有一股劲，学习劲头很足，也很有信心，这个时候一般也会取得较明显的学习效果。但达到一定程度时，不管生理上还是心理上，人会逐渐感觉到疲劳，学习动机下降。这个时候，虽然你意识上知道自己还是要努力，却发现学习效率在下降，做题错误率变高，不管是复习状态还是成绩，好像都停滞不前了，甚至还有倒退的迹象。这种现象对高三同学来说，虽然心理上难以接受，但还要正确认识其客观性和普遍性。
另一方面，对于投入做的事情，我们一般都会有一个心理预期，努力了都希望能看到回报，更多的努力希望得到更明显的回报。所以当结果达不到自己的预期时，心理有挫败感、失落感也是人之常情。
但有个好消息：这种现象也是暂时的，如同运动员在长跑中会出现“极点”一样，这时一般只要再坚持一段时间，平稳心态继续努力下去，这种感觉就会消失，并且会進入一种更好的状态。
所以现在更重要的是，你如何去看待这种波动以及如何选择自己对此的行动策略。
心态稳得住：平常心
坦然正视。客观看待自己目前的状态。学生在学习上出现情绪方面、成绩方面的波动，本就属于正常，何况是在高三的氛围中。所谓一颗平常心，就是“在不放弃主观努力的前提下，对这一切无所谓”。
努力了没有回报或者回报超过了你的努力，不管是面对哪种情况，你需要做的，都是在正确的方向上继续努力、坚持下去，因为革命尚未成功。正如一句名言所说：“要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底，到至死都不能离手。”其实任何人成功之前都会遇到挫折，你若这时怀疑努力的价值、选择放弃，则之前的努力等于白费了，最终的成功也将与你无缘。这个世界上，最困难的事情是坚持，最容易的事情也是坚持，奇迹往往在坚持中孕育和产生。
所以，正视现实、接受现实。戒骄戒躁，以平常心在每一个当下为所当为，那么你的成功也将水到渠成，就像白岩松说的“你越在乎过程，你越拥有一个完满的过程，你的结局越有可能不错。”
调节情绪。情绪的影响力是实实在在的，体会一下，当你心情愉悦时，学习起劲而高效，即使身体劳累，也会因充实而快乐；反之，情绪糟糕时，什么都学不進、什么都不想学，甚至还易形成越学不進越焦躁、越觉得浪费了时间的恶性循环。所以高三过来人说“情绪是第一生产力”啊！
人在高三，尤其需要及时调节情绪。首先请允许自己有各种情绪：焦虑、恐慌、焦躁……谁的高三不曾如此？如果条件允许，也可以用最直接的方式痛快地发泄，如哭一场、跑几圈，但哭过痛过之后，一定要记得继续前行。正确对待自己的状态，从中总结不足之处并及时调整。其次，重视积极自我暗示的力量，“今天我的气色不错！我的状态会越来越好……”你内心里有意识无意识的自我对话会影响你的状态，让这些对话尽量保持在正能量的频道吧！当你在不良情绪中纠结的时候，一定记得还有一种可靠的方法即寻求帮助，相信你身边的师长、心理老师会给你更及时有效的帮助。最后，心态稳得住，还意味着不受其他信息的干扰，比如听到什么小道消息，如果可以，请直接选择无视；如果跟你有关，直接找老师沟通胜过自己纠结，了解实际情况并积极应对，视这些纷扰为一种心理磨练，它们能让你变得更为坚强，也帮助你丰富自己的“临场作战”经验。
学法稳得住：不盲从
理性分析。学习状态及成绩时有波动，是正常现象，也有其特定的原因。是否跟自己的学习方法有关，是否需要调整自己的学习方法，在行动之前，请先理性分析。
首先，如果在一直以来的学习及考试中，体验到自己的学习方法是正确的，那么此时要稳得住。保持和坚持正确的学习方法，不要自乱阵脚，急着怀疑和推翻自己，甚至花很多精力去观察别人的学习，那只会浪费自己的时间和精力。其次，分析和总结时要客观理性，不要全盘否定自己，既要看到自己不足的一面也要看到做得好的方面。你一定也知道他人的方法看上去再好，但不一定是适合自己的。
适当调整。如果经过理性、全面的分析，真心觉得是自身学习方法上存在一些问题，那就本着“磨刀不误砍柴工”的心态，积极地做适当调整。
在这里建议大家首先对自己的各科尤其是薄弱学科的学习情况作一个具体深入的分析，经过三个多月的高三学习生活，自己的学习特点是怎样的，对各学科的特点有怎样的认识，你的优势学科和薄弱学科是什么，薄弱学科是因为基础知识不扎实还是某些知识点有缺陷等，条分缕析寻找对策。同时，及时总结自己在优势学科中的成功心得及经验，并学会将这些经验迁移到薄弱学科的学习上。
其次，最好带着这些认识去请教和求助自己的科任老师。毕竟老师站得高也看得多，也更了解你的学科学习情况。高三的老师一般都是阅卷无数也阅人无数，经验丰富。但老师一人面对几十甚至上百个学生，无法对每一个学生做到更细致更有针对性的学习辅导。这个时候你就自己主动点吧！不要怕老师会拒绝，脸皮厚一点，态度诚恳一点，老师们都喜欢主动上進的学生。 作息稳得住：有规律
科学规划。科学规律的作息有助于我们每天都保持一个良好的学习状态。或许你已经形成了自己的作息规律。一般来说，每个人的生物钟不同，所以作息安排要根据自己的身体实际情况。尤其在学习状态不够理想的情况下，科学地规划并保持自己良好的作息规律是非常重要的。
在具体的时间管理方面，首先要认识到自己一天的学习时间，哪些是“被安排”的时间，哪些是可供自己安排的自由时间；并认识到最重要的是“被安排”时间，即由学校、老师来主导的时间，如每天的课堂学习时间。一定要紧跟着老师的节奏，集中精力，专心听讲，课堂效率高才是王道。不要以“课后我可以补”的心态懈怠自己的上课状态，那样只会浪费更多的时间。
其次，合理安排自由时间，当然这段时间相对很少。主要是早起后、中午、晚上睡前的几段时间。同样也要遵循生物钟，“开夜车”并不适合所有人，如果因为过晚睡觉而影响第二天的状态，实在是得不偿失的选择。
最后，可以有意识地训练大脑在每天上午和下午与高考考试同步的相应时间段保持兴奋状态。
精力管理。人的精力是有限的，一张一弛，身体才能始终处在一个精力充沛的状态。比如让一个健美冠军连续1个小时举哑铃或许不成问题，如果让他连续12个小时举哑铃呢？估计没有哪个健美冠军能做到。精力管理给我们的启示就是学会灵活休息，而不是一味蛮干。比如利用好课间十分钟，尽可能地走出教室，看看花草散散心；长时间的端坐学习后，站起来舒展肢体，做做深呼吸；为数不多的体育课也要好好利用，如打打篮球、羽毛球等，这不仅有利于调节体能，也有利于缓解心理紧张。
尤其是感到十分疲倦的时候，大可不必强迫自己继续学习，这时候往往是心有余而力不足，学习效果更是微乎其微。不如停下来积极休息一下，等精力恢复后再投入学习，效果会更好。
总之一句话，“急功近利不可取，稳中求進才是真”。其实，什么是稳定？你记得数学中的正弦曲线吗？人的智力、体能乃至情绪的活动状态与正弦曲线是相似的，绝对的永久的波峰和波谷都不存在，所谓的稳定是在数轴上下、幅度较小的波动，总体呈现出一种相对稳定的状态。高三的稳定也是这样一种相对稳定。
所以，高三党，做这样的“汉子”吧：有弹性、真乐观；历练强大的内心，hold住各种波动，把稳健、踏实融入每一天的学习和生活中，稳住心态、稳住行动；坚持合适的学习方法，坚持科学的饮食和睡眠。相信在这样的过程中你必定能收获稳稳的成功与稳稳的幸福。
那么，已经做“汉子”或“女汉子”三个多月的你，最初的那股一往无前的冲劲和心无旁鹜的状态还在吗？或者你正在经历下面这两个“汉子”的状态？
焦躁不前型：刚進高三时的豪情仿佛还在耳边，现在却开始怀疑自己，尤其是期中考试结束后。自问一直在努力，却总是被超越。天天都在学习，却看不到進步，难道是我笨？超级郁闷……这几天状态非常糟，发现原来记住的定义公式，一点儿都想不起来；学也学不進去……我仿佛“停滞”了？这种感觉让我总有一种冲动，想咆哮……
骄傲停滞型：進入高三后，我一直很努力，毕竟周围的同学都在拼。幸运的是，我的努力很快就有回报了。期中考试考得比预想的要好得多。得知成绩的时候，真有一种飘飘然的感觉，哈，原来考好也不难啊！没想到就这么一傲骄，我的学习状态“停”了。这段时间明显觉得自己進入不了状态，上课效率低、作业都是叉，怎么会这样？
以上两个同学，一个“躁”，一个“骄”，同时也都表现为情绪波动不稳定、学习状态不稳定甚至停滞不前。客观地看，在这一阶段出现这样的状况是正常现象，也是一种较为普遍的现象。
一方面，進入高三后，同学们一直持续着高强度的紧张学习。刚开始时，心里都有一股劲，学习劲头很足，也很有信心，这个时候一般也会取得较明显的学习效果。但达到一定程度时，不管生理上还是心理上，人会逐渐感觉到疲劳，学习动机下降。这个时候，虽然你意识上知道自己还是要努力，却发现学习效率在下降，做题错误率变高，不管是复习状态还是成绩，好像都停滞不前了，甚至还有倒退的迹象。这种现象对高三同学来说，虽然心理上难以接受，但还要正确认识其客观性和普遍性。
另一方面，对于投入做的事情，我们一般都会有一个心理预期，努力了都希望能看到回报，更多的努力希望得到更明显的回报。所以当结果达不到自己的预期时，心理有挫败感、失落感也是人之常情。
但有个好消息：这种现象也是暂时的，如同运动员在长跑中会出现“极点”一样，这时一般只要再坚持一段时间，平稳心态继续努力下去，这种感觉就会消失，并且会進入一种更好的状态。
所以现在更重要的是，你如何去看待这种波动以及如何选择自己对此的行动策略。
心态稳得住：平常心
坦然正视。客观看待自己目前的状态。学生在学习上出现情绪方面、成绩方面的波动，本就属于正常，何况是在高三的氛围中。所谓一颗平常心，就是“在不放弃主观努力的前提下，对这一切无所谓”。
努力了没有回报或者回报超过了你的努力，不管是面对哪种情况，你需要做的，都是在正确的方向上继续努力、坚持下去，因为革命尚未成功。正如一句名言所说：“要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底，到至死都不能离手。”其实任何人成功之前都会遇到挫折，你若这时怀疑努力的价值、选择放弃，则之前的努力等于白费了，最终的成功也将与你无缘。这个世界上，最困难的事情是坚持，最容易的事情也是坚持，奇迹往往在坚持中孕育和产生。
所以，正视现实、接受现实。戒骄戒躁，以平常心在每一个当下为所当为，那么你的成功也将水到渠成，就像白岩松说的“你越在乎过程，你越拥有一个完满的过程，你的结局越有可能不错。”
调节情绪。情绪的影响力是实实在在的，体会一下，当你心情愉悦时，学习起劲而高效，即使身体劳累，也会因充实而快乐；反之，情绪糟糕时，什么都学不進、什么都不想学，甚至还易形成越学不進越焦躁、越觉得浪费了时间的恶性循环。所以高三过来人说“情绪是第一生产力”啊！
人在高三，尤其需要及时调节情绪。首先请允许自己有各种情绪：焦虑、恐慌、焦躁……谁的高三不曾如此？如果条件允许，也可以用最直接的方式痛快地发泄，如哭一场、跑几圈，但哭过痛过之后，一定要记得继续前行。正确对待自己的状态，从中总结不足之处并及时调整。其次，重视积极自我暗示的力量，“今天我的气色不错！我的状态会越来越好……”你内心里有意识无意识的自我对话会影响你的状态，让这些对话尽量保持在正能量的频道吧！当你在不良情绪中纠结的时候，一定记得还有一种可靠的方法即寻求帮助，相信你身边的师长、心理老师会给你更及时有效的帮助。最后，心态稳得住，还意味着不受其他信息的干扰，比如听到什么小道消息，如果可以，请直接选择无视；如果跟你有关，直接找老师沟通胜过自己纠结，了解实际情况并积极应对，视这些纷扰为一种心理磨练，它们能让你变得更为坚强，也帮助你丰富自己的“临场作战”经验。
学法稳得住：不盲从
理性分析。学习状态及成绩时有波动，是正常现象，也有其特定的原因。是否跟自己的学习方法有关，是否需要调整自己的学习方法，在行动之前，请先理性分析。
首先，如果在一直以来的学习及考试中，体验到自己的学习方法是正确的，那么此时要稳得住。保持和坚持正确的学习方法，不要自乱阵脚，急着怀疑和推翻自己，甚至花很多精力去观察别人的学习，那只会浪费自己的时间和精力。其次，分析和总结时要客观理性，不要全盘否定自己，既要看到自己不足的一面也要看到做得好的方面。你一定也知道他人的方法看上去再好，但不一定是适合自己的。
适当调整。如果经过理性、全面的分析，真心觉得是自身学习方法上存在一些问题，那就本着“磨刀不误砍柴工”的心态，积极地做适当调整。
在这里建议大家首先对自己的各科尤其是薄弱学科的学习情况作一个具体深入的分析，经过三个多月的高三学习生活，自己的学习特点是怎样的，对各学科的特点有怎样的认识，你的优势学科和薄弱学科是什么，薄弱学科是因为基础知识不扎实还是某些知识点有缺陷等，条分缕析寻找对策。同时，及时总结自己在优势学科中的成功心得及经验，并学会将这些经验迁移到薄弱学科的学习上。
其次，最好带着这些认识去请教和求助自己的科任老师。毕竟老师站得高也看得多，也更了解你的学科学习情况。高三的老师一般都是阅卷无数也阅人无数，经验丰富。但老师一人面对几十甚至上百个学生，无法对每一个学生做到更细致更有针对性的学习辅导。这个时候你就自己主动点吧！不要怕老师会拒绝，脸皮厚一点，态度诚恳一点，老师们都喜欢主动上進的学生。 作息稳得住：有规律
科学规划。科学规律的作息有助于我们每天都保持一个良好的学习状态。或许你已经形成了自己的作息规律。一般来说，每个人的生物钟不同，所以作息安排要根据自己的身体实际情况。尤其在学习状态不够理想的情况下，科学地规划并保持自己良好的作息规律是非常重要的。
在具体的时间管理方面，首先要认识到自己一天的学习时间，哪些是“被安排”的时间，哪些是可供自己安排的自由时间；并认识到最重要的是“被安排”时间，即由学校、老师来主导的时间，如每天的课堂学习时间。一定要紧跟着老师的节奏，集中精力，专心听讲，课堂效率高才是王道。不要以“课后我可以补”的心态懈怠自己的上课状态，那样只会浪费更多的时间。
其次，合理安排自由时间，当然这段时间相对很少。主要是早起后、中午、晚上睡前的几段时间。同样也要遵循生物钟，“开夜车”并不适合所有人，如果因为过晚睡觉而影响第二天的状态，实在是得不偿失的选择。
最后，可以有意识地训练大脑在每天上午和下午与高考考试同步的相应时间段保持兴奋状态。
精力管理。人的精力是有限的，一张一弛，身体才能始终处在一个精力充沛的状态。比如让一个健美冠军连续1个小时举哑铃或许不成问题，如果让他连续12个小时举哑铃呢？估计没有哪个健美冠军能做到。精力管理给我们的启示就是学会灵活休息，而不是一味蛮干。比如利用好课间十分钟，尽可能地走出教室，看看花草散散心；长时间的端坐学习后，站起来舒展肢体，做做深呼吸；为数不多的体育课也要好好利用，如打打篮球、羽毛球等，这不仅有利于调节体能，也有利于缓解心理紧张。
尤其是感到十分疲倦的时候，大可不必强迫自己继续学习，这时候往往是心有余而力不足，学习效果更是微乎其微。不如停下来积极休息一下，等精力恢复后再投入学习，效果会更好。
总之一句话，“急功近利不可取，稳中求進才是真”。其实，什么是稳定？你记得数学中的正弦曲线吗？人的智力、体能乃至情绪的活动状态与正弦曲线是相似的，绝对的永久的波峰和波谷都不存在，所谓的稳定是在数轴上下、幅度较小的波动，总体呈现出一种相对稳定的状态。高三的稳定也是这样一种相对稳定。
所以，高三党，做这样的“汉子”吧：有弹性、真乐观；历练强大的内心，hold住各种波动，把稳健、踏实融入每一天的学习和生活中，稳住心态、稳住行动；坚持合适的学习方法，坚持科学的饮食和睡眠。相信在这样的过程中你必定能收获稳稳的成功与稳稳的幸福。