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现代足球比赛对抗日趋激烈,在强干扰的条件下完成攻门得分往往成为队伍制胜的关键。而抗干扰能力的获得则来自于日常的训练。在每一项练习中适当加入对抗因素,是教练员训练青少年足球队员面临的重要课题。下面介绍几种简单的对抗练习方法:
一、无球对抗练习
1.背对背,挎臂角力。方法:两人背对背双臂挎紧用力顶靠对手,使其被迫前进。弯腰收腹将对手背起,使其双脚离开地面。要求:注意正确运用发力肌群。在主动发力的同时注意保持身体重心并巧妙化解对手的发力。
2.跳起触胸练习。方法:双脚垂直起跳,双臂向两侧伸展,保持身体平衡。在起跳最高点以胸触碰对方胸部,落地时注意保持身体平衡。要求:练习双方应身材相仿,碰撞时应尽量挺胸,双手不要接触对方身体。
3.单脚支撑合理冲撞练习。方法:练习双方均单脚着地支撑,双臂于胸前抱紧。运用规则允许的有效部位,进行冲撞练习,左右侧交替练习。要求:在练习过程中可以交换支撑脚,并允许躲闪。
4.顶推练习。方法:两人前后站立,面向同一方向,后者用双手顶推前者背部,进行阻抗练习。要求:用手推对方背部时,必须持续用力,不得突然发力或躲闪,以免造成伤害事故。
二、有球对抗练习
1.绕过防守人脚弓敲球。方法:三人一组练习。两人传接球,另一人防守固定不动。接球队员从防守人身后起动,绕过防守人接传来球后,退回原位,也可敲空中球。要求:在防守人身后的接球队员,起动要迅速,正确运用技术,一脚传球。
2.接球转身射门。方法:练习队员背对球门,设一名防守人。射门队员接球后摆脱防守,完成射门动作。要求:射门队员接球转身动作要简单、实用。转身与射门动作的连接合理。防守人可适当用手推拉进攻队员。加强干扰,但注意比赛中不能运用此种防守方式。
3.双人争顶头球。方法:一人手抛或脚踢球,另两人并肩站立,前冲争顶头球。要求:判断准确,在有干扰的情况下,正确运用技术。
4.双人追球射门。方法:在距球门60米处,教练员将球踢向球门,两名队员从教练员两侧同时起动追球。先控球一方为攻方,另一方则为守方,练习至攻方完成射门动作为结束。要求:两名练习者必须全力冲刺,积极拼抢并在疲劳状态下保持动作不变形,在高速跑动中完成射门动作。
5.对抗射门练习。方法:二对二,设两个正规球门,间距40米。两组球员分别站立在己方门柱两侧,有球一组将球长传给对方,然后跑至中场防守,得球一组控好球后,快速配合推进准备攻门。另需设两名守门员。每次练习以完成射門为结束。要求:练习双方要积极拼抢,合理运用技术和身体。认真把握瞬间的射门机会,多做两人间配合,少盘带,并注意远射能力的培养。
6.多球门分队比赛。方法:三对三,在(35米×15米)场地的两侧底线各设两个小球门,进行强对抗下的小场地分队比赛。本方三名同伴在进攻结束后立即转入防守,封堵对方射门路线。三名队员必须同时兼顾己方两个球门的防守。建议练习时间为5分钟一节。要求:进攻时多做传球配合,不粘球,重点培养强对抗下的短传能力。防守时应采用区域协防,在盯人的同时,注意守住己方的球门。
一切训练方法都必须从实战出发,为实战中对抗能力的提高打基础。教练员在指导日常训练的过程中要牢记这一点。
(本文摘自《中国学校体育》)
编辑 朱庭萱