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你患有骨质疏松症吗?
医生常用“沉默病”来形容骨质疏松症，因为该病早期无任何明显的症状。可随着病情的加重，人体就会出现全身无力、腰酸背痛等不适感，接着又会出现骨头疼痛、身高变矮、掉牙、驼背等症状。
如果你怀疑自己患了骨质疏松症，不妨先做做下面的测试，检测一下骨骼的健康情况。
1 你的父母在轻微的碰撞或跌倒后，有没有发生髋骨骨折的情况?
2 你是否曾因轻微的碰撞或者跌倒而伤到骨骼?
3 你经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?
4 你比以前矮了3cm吗?
5 你经常过度饮酒吗?
6 你每天吸烟超过20支吗?
7 你经常患痢疾腹泻吗?
如果你是女性，请继续回答：
8 你是否在45岁之前就绝经了?
9 你有过连续12个月以上没来月经的情况吗(除了怀孕期间)?
如果你是男性，请继续回答：
10 你是否存在勃起功能障碍或缺乏性欲的现象?
如果你每个问题都回答“是”，那你患有骨质疏松症的可能性很高，这就需要进行专业的骨密度检查，并由医生对检查结果进行判断。就算你患了该病，只要及时接受治疗，还是能降低发生骨折的可能性。
远离7种生活方式
在我国60岁以上的人群中，约有40％的女性以及20％的男性患有骨质疏松症：而80岁以上的人绝大多数都患有骨质疏松。所以，我们更要了解和掌握与骨质疏松有关的生活方式。
1 远离不合理的饮食结构。不宜摄入过多的盐、糖、蛋白质和脂肪；摄取食物中钙、锰、镁、维生素C、维生素D、维生素K、叶酸等矿物质和维生素的量不能太少。如果常吃洋快餐或巧克力，或每日喝很多咖啡，都会增加患骨质疏松的风险。
2 远离不规律的饮食习惯。不按时吃三餐，或随便找些零食来填饱肚子，也是发生骨质疏松的原因之一。
3 不宜长期过量饮酒。长期喝啤酒或白酒的人，患骨质疏松的风险性比喝葡萄酒的人高。
4 不宜吸烟。研究显示，吸烟会加速骨量的流失，减少人体对钙的吸收，还会降低雌激素水平。因此，骨质疏松症患者更应戒烟。
5 不宜过度减肥。体重过轻的人患骨质疏松的风险远远大于体重正常的人，而且髋部、脊椎、腕部发生骨折的几率也高于体重正常者。
6 远离抑郁。俗话说：“心境不畅百病生。”临床发现，精神长期抑郁的女性骨密度明显低于同龄的精神状态健康的女性。
7 不宜久坐。长期久坐的人，其户外活动和运动量都很少，这不但会降低人体对维生素D的合成，还易患上废用性骨质疏松症。
此外，骨质疏松还与种族、年龄、家族史、性别、营养状况、性激素分泌水平、患病及服药情况、环境等因素有关。
6类人更要警惕骨质疏松
除调整生活方式外，还有一些特殊的人群也要提早做好骨质疏松的预防。
1 绝经后的女性。雌激素缺乏是骨质疏松症发病的主要原因之一，这是因为雌激素在多种途径下参与了脂的代谢。
2 发育延迟及过早绝经的女性。雌激素缺乏的女性不仅骨量积累不足，而且骨量丢失也快，因此更易患上骨质疏松症。
3 妊娠期和哺乳期的女性。由于胎儿和婴儿的发育需要从母体获得大量的钙质，再加上孕产期和哺乳期的女性雌激素水平处于较低的状态，所以不利于骨的形成；此外，一些孕期女性存在饮食结构不合理、挑食、偏食等现象，也容易造成骨质疏松。
4 少白头者。美国波士顿大学的研究发现，40岁的人若白发占到全部头发的50％，以后发生骨质疏松症的概率是头发不早白人的4倍。原因目前尚不明确，但研究人员认为这可能与基因有关，头发早白与骨组织的生长可能都受同一组基因的影响。
5 牙齿不好者。牙齿的好坏反映出全身骨密度的高低。当你的牙齿很早就出现松动、脱落，或常患牙周炎时，除了要定期洁牙和注意口腔卫生外，还要检查一下自己的骨密度，以防出现骨质疏松。
6 久病卧床者。久病卧床的人由于户外活动少、缺乏日照，其自身合成的维生素D会降低，肠道对钙、磷的吸收也会下降。
预防是关键
1 预防骨质疏松应从“娃娃”抓起。
儿童及青少年时期，骨的形成速度大于分解速度，人体处于骨积累的阶段。所以，儿童及青少年要注意保持运动、合理膳食，不吸烟、不酗酒。
2 合理膳食。
(1)增加钙的摄入。适当选择含钙高的食物是预防缺钙的基本措施，如奶、豆制品、虾皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻等食物。
(2)适量摄入优质的蛋白质，如蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡等。一般情况下，成年人每日摄入蛋白质的量为每公斤体重0.8g～1.0g。以体重55公斤的人为例，每日所需的蛋白质为44g～55g。
(3)多吃富含维生素C的食物，促进人体对钙的吸收。但需要注意的是，菠菜、茭白、卷心菜、冬笋等蔬菜在吃之前要焯一下以去除食物中的草酸。
(4)低磷饮食。如果血液中磷的含量偏高，就会影响人体对钙的吸收，所以要少喝可乐、汽水等碳酸饮料。
3 保持良好的运动习惯。
运动对人体骨密度、骨骼大小、骨骼形状的影响很大，经常运动能明显提高骨骼抵抗各种机械性能的强度和骨量，有利骨骼健康，并起到预防骨质疏松的作用。但要注意的是，运动不能过量，并且要选择适合运动条件的场地。
4 经常晒太阳。无论摄入多少钙质，如果人体缺乏维生素D，就无法对钙进行吸收。只有通过晒太阳，才能促进人体内的维生素D3的合成。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，否则不能取得良好的效果。
5 适量补充钙和维生素D。这也是预防骨质疏松症的基础措施，因为中国人的饮食习惯使大多数人从膳食中摄取到的钙量不足。
医生常用“沉默病”来形容骨质疏松症，因为该病早期无任何明显的症状。可随着病情的加重，人体就会出现全身无力、腰酸背痛等不适感，接着又会出现骨头疼痛、身高变矮、掉牙、驼背等症状。
如果你怀疑自己患了骨质疏松症，不妨先做做下面的测试，检测一下骨骼的健康情况。
1 你的父母在轻微的碰撞或跌倒后，有没有发生髋骨骨折的情况?
2 你是否曾因轻微的碰撞或者跌倒而伤到骨骼?
3 你经常连续3个月以上服用可的松、强的松等激素类药品吗?
4 你比以前矮了3cm吗?
5 你经常过度饮酒吗?
6 你每天吸烟超过20支吗?
7 你经常患痢疾腹泻吗?
如果你是女性，请继续回答：
8 你是否在45岁之前就绝经了?
9 你有过连续12个月以上没来月经的情况吗(除了怀孕期间)?
如果你是男性，请继续回答：
10 你是否存在勃起功能障碍或缺乏性欲的现象?
如果你每个问题都回答“是”，那你患有骨质疏松症的可能性很高，这就需要进行专业的骨密度检查，并由医生对检查结果进行判断。就算你患了该病，只要及时接受治疗，还是能降低发生骨折的可能性。
远离7种生活方式
在我国60岁以上的人群中，约有40％的女性以及20％的男性患有骨质疏松症：而80岁以上的人绝大多数都患有骨质疏松。所以，我们更要了解和掌握与骨质疏松有关的生活方式。
1 远离不合理的饮食结构。不宜摄入过多的盐、糖、蛋白质和脂肪；摄取食物中钙、锰、镁、维生素C、维生素D、维生素K、叶酸等矿物质和维生素的量不能太少。如果常吃洋快餐或巧克力，或每日喝很多咖啡，都会增加患骨质疏松的风险。
2 远离不规律的饮食习惯。不按时吃三餐，或随便找些零食来填饱肚子，也是发生骨质疏松的原因之一。
3 不宜长期过量饮酒。长期喝啤酒或白酒的人，患骨质疏松的风险性比喝葡萄酒的人高。
4 不宜吸烟。研究显示，吸烟会加速骨量的流失，减少人体对钙的吸收，还会降低雌激素水平。因此，骨质疏松症患者更应戒烟。
5 不宜过度减肥。体重过轻的人患骨质疏松的风险远远大于体重正常的人，而且髋部、脊椎、腕部发生骨折的几率也高于体重正常者。
6 远离抑郁。俗话说：“心境不畅百病生。”临床发现，精神长期抑郁的女性骨密度明显低于同龄的精神状态健康的女性。
7 不宜久坐。长期久坐的人，其户外活动和运动量都很少，这不但会降低人体对维生素D的合成，还易患上废用性骨质疏松症。
此外，骨质疏松还与种族、年龄、家族史、性别、营养状况、性激素分泌水平、患病及服药情况、环境等因素有关。
6类人更要警惕骨质疏松
除调整生活方式外，还有一些特殊的人群也要提早做好骨质疏松的预防。
1 绝经后的女性。雌激素缺乏是骨质疏松症发病的主要原因之一，这是因为雌激素在多种途径下参与了脂的代谢。
2 发育延迟及过早绝经的女性。雌激素缺乏的女性不仅骨量积累不足，而且骨量丢失也快，因此更易患上骨质疏松症。
3 妊娠期和哺乳期的女性。由于胎儿和婴儿的发育需要从母体获得大量的钙质，再加上孕产期和哺乳期的女性雌激素水平处于较低的状态，所以不利于骨的形成；此外，一些孕期女性存在饮食结构不合理、挑食、偏食等现象，也容易造成骨质疏松。
4 少白头者。美国波士顿大学的研究发现，40岁的人若白发占到全部头发的50％，以后发生骨质疏松症的概率是头发不早白人的4倍。原因目前尚不明确，但研究人员认为这可能与基因有关，头发早白与骨组织的生长可能都受同一组基因的影响。
5 牙齿不好者。牙齿的好坏反映出全身骨密度的高低。当你的牙齿很早就出现松动、脱落，或常患牙周炎时，除了要定期洁牙和注意口腔卫生外，还要检查一下自己的骨密度，以防出现骨质疏松。
6 久病卧床者。久病卧床的人由于户外活动少、缺乏日照，其自身合成的维生素D会降低，肠道对钙、磷的吸收也会下降。
预防是关键
1 预防骨质疏松应从“娃娃”抓起。
儿童及青少年时期，骨的形成速度大于分解速度，人体处于骨积累的阶段。所以，儿童及青少年要注意保持运动、合理膳食，不吸烟、不酗酒。
2 合理膳食。
(1)增加钙的摄入。适当选择含钙高的食物是预防缺钙的基本措施，如奶、豆制品、虾皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻等食物。
(2)适量摄入优质的蛋白质，如蛋、瘦肉、鱼、虾、鸡等。一般情况下，成年人每日摄入蛋白质的量为每公斤体重0.8g～1.0g。以体重55公斤的人为例，每日所需的蛋白质为44g～55g。
(3)多吃富含维生素C的食物，促进人体对钙的吸收。但需要注意的是，菠菜、茭白、卷心菜、冬笋等蔬菜在吃之前要焯一下以去除食物中的草酸。
(4)低磷饮食。如果血液中磷的含量偏高，就会影响人体对钙的吸收，所以要少喝可乐、汽水等碳酸饮料。
3 保持良好的运动习惯。
运动对人体骨密度、骨骼大小、骨骼形状的影响很大，经常运动能明显提高骨骼抵抗各种机械性能的强度和骨量，有利骨骼健康，并起到预防骨质疏松的作用。但要注意的是，运动不能过量，并且要选择适合运动条件的场地。
4 经常晒太阳。无论摄入多少钙质，如果人体缺乏维生素D，就无法对钙进行吸收。只有通过晒太阳，才能促进人体内的维生素D3的合成。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，否则不能取得良好的效果。
5 适量补充钙和维生素D。这也是预防骨质疏松症的基础措施，因为中国人的饮食习惯使大多数人从膳食中摄取到的钙量不足。