【摘 要】
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骨质疏松症又被称为“寂静的杀手”，幸运的是，骨质疏松症可防可治。这些方法可以帮助我们防治骨质疏松： 1.多吃富含钙质的食物。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，可以多吃海产品、豆制品、乳品、蔬菜、坚果等。 2.坚持步行或跑步等锻炼可以提高骨强度。美国运动医学会推荐骨质疏松症患者至少每周进行两次训练，每次1小时左右，包括20分钟的行走、跑步或增氧健身训练，5分钟跳绳，以及40分
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骨质疏松症又被称为“寂静的杀手”，幸运的是，骨质疏松症可防可治。这些方法可以帮助我们防治骨质疏松：
1.多吃富含钙质的食物。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，可以多吃海产品、豆制品、乳品、蔬菜、坚果等。
2.坚持步行或跑步等锻炼可以提高骨强度。美国运动医学会推荐骨质疏松症患者至少每周进行两次训练，每次1小时左右，包括20分钟的行走、跑步或增氧健身训练，5分钟跳绳，以及40分钟的握拳、上举等力量训练，使所有的肌肉群得到鍛炼。
3.平均每天至少20分钟日照，以促进维生素D3的生成及钙质的吸收。
4.适量的负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
5.高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断，早治疗。
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