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社交网络的火热，说明每个人都有“社交”的渴望。但虚拟网络带来的一个负面影响就是，越来越多的人开始逃避现实世界的社交，或者发现自己开始有点儿不太适应“面对面”的社交。社交恐惧让人变得不自信、焦虑，甚至产生痛苦。你是否一直为此苦恼？是时候了，拿出你的勇气，告别社交恐惧！
社交焦虑量表
请认真阅读下面每个条目，并判断其陈述与你的相符程度。按下面的标准在相应的条目前面的横线上标出分数（1～5）。
1. 即使在非正式的聚会上，我也感到紧张。
2. 与一群不认识的人在一起，我感到不自在。
3. 与一位异性交谈时，我通常会感到轻松。（R）
4. 在必须同老师或上司谈话时，我感到紧张。
5. 聚会常使我感到焦虑不自在。
6. 与大多数人相比，在社交中我较少羞怯。（R）
7. 与不太熟悉的同性交谈时，我常感到紧张。
8. 在求职面试时，我是会紧张的。
9. 我希望自己在社交时信心更足一些。
10. 在社交场合中，我很少会感到有什么焦虑。（R）
11. 一般说来，我是个害羞的人。
12. 在与一位迷人的异性交谈时，我会感到紧张。
13. 在给一位不太熟悉的人打电话时，我会感到紧张不安。
14. 我在与权威人士谈话时感到紧张。
15. 即使处于一群和我相当不同的人群中，通常我仍感到轻松。（R）
将注有（R）标记的题反序评分（即5改为1，4改为2，2改为4，1改为5后再计算总分 ）。
1～20分
正常。不存在社交焦虑的问题，即使有一些不适，也属于人际交往时的正常现象。
21～50分
轻微。存在轻微的社交焦虑的问题，已经超出了人际交往时的正常心理现象，但是都在可控的范围里，自己能够调节，没有感到明显的痛苦。
51～60分
中度。存在一定程度的社交焦虑的问题，有时候自己感到苦恼，想回避见某些人或参加某些活动，但是自己还能克服从而继续面对，但是内心里明显感觉到痛苦。
61～70分
重度。明显存在社交焦虑的问题，并且感到非常恐惧和痛苦，回避见某些人，或者回避参加某些活动。虽然心里知道不需要恐惧，但还是不敢面对。
Q：何为社交恐惧症？
A：社交恐惧症是一种心理疾病，患病率为3%～13%。典型的社交恐惧症的表现是害怕在小团体中被人注视，不敢与人对视，不敢在公共场合演讲，故回避社交，也有害怕和异性交往，身体上不舒服的感觉如脸红、手抖、恶心或尿急等症状。
生活中，有社交焦虑恐惧的心理的人并不在少数，它会带来不同程度的烦恼甚至是痛苦。有些人会通过一些方法克服掉这种心理，也有些还没有意识到自己的这些问题，还有的尽管已经意识到了，但是不知道该如何改变，或者没有勇气去突破。
Q：社交恐惧的心理都会有哪些表现？
A：在人际交往过程中，会有不同程度的焦虑甚至是恐惧的现象发生。有的比较轻微，自己不会发觉，只是认为自己的性格不太喜欢或者不太适合太多的人际交往。有的会表现为和熟悉的人在一起比较放松，但是如果和某些人或者某类人在一起就会觉得别扭、紧张甚至是害怕，比如和异性、领导见面或者交流时感到心慌、冒汗，尽量躲避。还有些人可能平时在人际交往中比较健谈，而如果遇到上台演讲或者是小组讨论时就很不自在，不愿意参加。一般来说，对于自己焦虑或者恐惧的事情通常采取回避的方式就可能减轻当时的内心苦恼和痛苦的感觉。然而，躲避这种方式毕竟不是长久之计，会使自己的人际交往的需求被强烈地压抑掉，从而反过来产生强烈的内心冲突而感觉到痛苦。
Q：社交恐惧的心理产生的原因有哪些？
A：很多人往往在学生时期是学校里成绩比较优异的学生，他们在学习上可能会比较刻苦，但是缺少和人际沟通的机会。学生时期也是学习非常繁忙的时候，家长老师关注的更多是学习成绩，而对孩子的心理成长的需求关注很少。而到了社会上开始独立生活后，他们离开父母，会有很多的不适应。
另外，他们中也有些人是因为自己不够自信，自尊心相对高，害怕别人的微词，恐惧上司的批评，当众演讲或者小组活动时害怕别人的嘲笑，也有的担心自己在别人面前说错话。也有的人对自己要求比较高，希望自己给别人留下非常完美的印象，这样也会造成社会交往时的紧张焦虑心理。
Q：如何克服社交恐惧心理，让人际交往变得更轻松？
A：人际交往是每个人必须具备的能力，如果这方面的能力受到影响，就会在生活工作和学习中带来很多困扰，甚至会成为障碍。所以，需要重视社交焦虑的问题，通过多方面努力来克服这些焦虑和恐惧的心理。
1. 首先对自己的人际交往的焦虑恐惧情绪和回避行为有所觉察，觉察到自己在什么情境下会紧张，会找各种理由回避出现。只有觉察到了，才有可能勇敢地去面对自己的回避，才能一点点地克服。
2. 对自己的焦虑情绪学会接纳，不去抵抗。比如见到权威人士或者演讲的时候，感觉到紧张或者心慌的时候，就让这种感觉在那里，不要努力驱赶这种感觉，慢慢地就会放松一些了。
3. 多给自己积极的暗示，鼓励自己带着焦虑的心情多去参加集体活动，而不是回避。
4. 降低对自己的标准，即使表现得不那么理想，也不去责备和苛求自己。
社交焦虑量表
请认真阅读下面每个条目，并判断其陈述与你的相符程度。按下面的标准在相应的条目前面的横线上标出分数（1～5）。
1. 即使在非正式的聚会上，我也感到紧张。
2. 与一群不认识的人在一起，我感到不自在。
3. 与一位异性交谈时，我通常会感到轻松。（R）
4. 在必须同老师或上司谈话时，我感到紧张。
5. 聚会常使我感到焦虑不自在。
6. 与大多数人相比，在社交中我较少羞怯。（R）
7. 与不太熟悉的同性交谈时，我常感到紧张。
8. 在求职面试时，我是会紧张的。
9. 我希望自己在社交时信心更足一些。
10. 在社交场合中，我很少会感到有什么焦虑。（R）
11. 一般说来，我是个害羞的人。
12. 在与一位迷人的异性交谈时，我会感到紧张。
13. 在给一位不太熟悉的人打电话时，我会感到紧张不安。
14. 我在与权威人士谈话时感到紧张。
15. 即使处于一群和我相当不同的人群中，通常我仍感到轻松。（R）
将注有（R）标记的题反序评分（即5改为1，4改为2，2改为4，1改为5后再计算总分 ）。
1～20分
正常。不存在社交焦虑的问题，即使有一些不适，也属于人际交往时的正常现象。
21～50分
轻微。存在轻微的社交焦虑的问题，已经超出了人际交往时的正常心理现象，但是都在可控的范围里，自己能够调节，没有感到明显的痛苦。
51～60分
中度。存在一定程度的社交焦虑的问题，有时候自己感到苦恼，想回避见某些人或参加某些活动，但是自己还能克服从而继续面对，但是内心里明显感觉到痛苦。
61～70分
重度。明显存在社交焦虑的问题，并且感到非常恐惧和痛苦，回避见某些人，或者回避参加某些活动。虽然心里知道不需要恐惧，但还是不敢面对。
Q：何为社交恐惧症？
A：社交恐惧症是一种心理疾病，患病率为3%～13%。典型的社交恐惧症的表现是害怕在小团体中被人注视，不敢与人对视，不敢在公共场合演讲，故回避社交，也有害怕和异性交往，身体上不舒服的感觉如脸红、手抖、恶心或尿急等症状。
生活中，有社交焦虑恐惧的心理的人并不在少数，它会带来不同程度的烦恼甚至是痛苦。有些人会通过一些方法克服掉这种心理，也有些还没有意识到自己的这些问题，还有的尽管已经意识到了，但是不知道该如何改变，或者没有勇气去突破。
Q：社交恐惧的心理都会有哪些表现？
A：在人际交往过程中，会有不同程度的焦虑甚至是恐惧的现象发生。有的比较轻微，自己不会发觉，只是认为自己的性格不太喜欢或者不太适合太多的人际交往。有的会表现为和熟悉的人在一起比较放松，但是如果和某些人或者某类人在一起就会觉得别扭、紧张甚至是害怕，比如和异性、领导见面或者交流时感到心慌、冒汗，尽量躲避。还有些人可能平时在人际交往中比较健谈，而如果遇到上台演讲或者是小组讨论时就很不自在，不愿意参加。一般来说，对于自己焦虑或者恐惧的事情通常采取回避的方式就可能减轻当时的内心苦恼和痛苦的感觉。然而，躲避这种方式毕竟不是长久之计，会使自己的人际交往的需求被强烈地压抑掉，从而反过来产生强烈的内心冲突而感觉到痛苦。
Q：社交恐惧的心理产生的原因有哪些？
A：很多人往往在学生时期是学校里成绩比较优异的学生，他们在学习上可能会比较刻苦，但是缺少和人际沟通的机会。学生时期也是学习非常繁忙的时候，家长老师关注的更多是学习成绩，而对孩子的心理成长的需求关注很少。而到了社会上开始独立生活后，他们离开父母，会有很多的不适应。
另外，他们中也有些人是因为自己不够自信，自尊心相对高，害怕别人的微词，恐惧上司的批评，当众演讲或者小组活动时害怕别人的嘲笑，也有的担心自己在别人面前说错话。也有的人对自己要求比较高，希望自己给别人留下非常完美的印象，这样也会造成社会交往时的紧张焦虑心理。
Q：如何克服社交恐惧心理，让人际交往变得更轻松？
A：人际交往是每个人必须具备的能力，如果这方面的能力受到影响，就会在生活工作和学习中带来很多困扰，甚至会成为障碍。所以，需要重视社交焦虑的问题，通过多方面努力来克服这些焦虑和恐惧的心理。
1. 首先对自己的人际交往的焦虑恐惧情绪和回避行为有所觉察，觉察到自己在什么情境下会紧张，会找各种理由回避出现。只有觉察到了，才有可能勇敢地去面对自己的回避，才能一点点地克服。
2. 对自己的焦虑情绪学会接纳，不去抵抗。比如见到权威人士或者演讲的时候，感觉到紧张或者心慌的时候，就让这种感觉在那里，不要努力驱赶这种感觉，慢慢地就会放松一些了。
3. 多给自己积极的暗示，鼓励自己带着焦虑的心情多去参加集体活动，而不是回避。
4. 降低对自己的标准，即使表现得不那么理想，也不去责备和苛求自己。