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摘 要：“屈伸上”动作是竞技体操运动的支撑项目中最常见的动作之一。如女子项目中的高低杠，男子项目中的吊环、双杠、单杠等，这些项目中的很多动作都是通过“屈伸上”来完成和连接的。正确地掌握“屈伸上”动作，可以为竞技体操支撑类项目的发展起到重要作用。
关键词：竞技体操 屈伸上 技术 特点
1 前言
竞技体操项目中的“屈伸上”，属于支撑类动作之一。它在一些难度的动作之间的连接、过渡和换杠连接等动作过程中被广泛地应用，在一套成套动作中和身体素质训练中起着非常重要的作用。在训练的过程中“屈伸上”动作技术掌握不当，会直接影响运动员的支撑类项目的技术水平和竞技运动水平。因此，从提高竞技体操运动员运动水平的角度考虑，寻找在竞技体操中此动作的正确技术要领是非常必要的。“屈伸上”技术的研究将有利于对这一类动作技术认识的提高。
2 研究方法
2.1访问调查法
受访问的被调查人员分别来自北京、广东、河北、山东从事竞技体操训练的教练员5人、运动员15人。本人根据调查的结果进行分析整理，结果是将“屈伸上”动作的过程与顺序分为三个阶段。
2.2文献资料法
查阅相关书籍、科研论文等文献资料二十余篇及有关的生物力学资料。
2.3观察法
观看了中国体操队优秀男女运动员的世界性体操比赛的技术录像，并做了部分的技术统计。
3 分析与讨论
3.1屈伸上的阶段划分和动作完成方法
从调查的结果分析来看，无论是单杠、双杠，还是高低杠等项目，屈伸上动作大体上可以分为三个阶段（以低单杠杠后站立开始为例）：即由跳起撑杠阶段——到前摆收腹打腿阶段——再到压臂支撑阶段；下面根据各个阶段的不同要领分别进行分析。
3.1.1跳起撑杠阶段的动作方法
由低单杠杠后站立开始，跳起，两臂前伸抓杠，成直角悬垂前摆，前摆至身体展开。
3.1.2前摆收腹打腿阶段的动作方法
由前摆开始，在接近前摆最高点时迅速收腹举腿，脚面靠近杠子，做成屈体悬垂姿势。
3.1.3压臂支撑阶段的动作方法
由屈体悬垂开始，回摆同时沿杠面伸髋，接着两臂压杠，含胸低头上成支撑。
3.2屈伸上的技术要点及其技术原理
支撑类项目的动作主要由悬垂、摆动、回环、支撑、转体、腾跃、空翻飞行等组成，而完成这些动作的基本原理是利用了动量守恒定理。
3.2.1跳起撑杠阶段的技术要点及其技术原理
3.2.1.1技术要点
首先由杠后站立跳起成直角悬垂时，臀部应先往后上方送，两臂伸直，前伸抓杠，同时要含胸低头、提背、收腹，并稍屈髋前摆。前摆时两腿应顺势向前上方伸直髋关节，主动注意送肩并带动整个身体上升，注意送肩的同时不能挺胸。
3.2.1.2技术原理
跳起时臀部向后上方，是为了增加人体的位能。在臀部上升到最高点时，稍屈髋，迅速前摆，这时利用自身的位能加大，在前摆时的动能便可以加大，使前摆的位置升高，速度加快，为接下来的收腹打腿动作做准备。
在跳起抓杠时要求含胸低头，是由于人体的生理学原因。“低头”能够使人体的屈肌群紧张度升高，也就是说，跳起抓杠时，低头含胸使腹部肌肉、股四头肌等屈肌群的紧张度升高，而相应的背部肌肉等伸肌群紧张度降低。
3.2.2前摆收腹打腿阶段的技术要点及其技术原理
3.2.2.1技术要点
当身体前摆到最高位置时，在回摆前要迅速地收腹举腿，踝关节贴杠成屈体悬垂，同时向上翻臀、含胸、缩小肩角。
3.2.2.2技术原理
在举腿时是利用杠下悬垂后的动能顺势举腿，在身体前摆最高时迅速举腿，向上翻臀，拉长背部肌肉，此时的身体重心最高，位能也就大，非常有利于下一步动作的完成。
3.2.3压臂支撑阶段的技术要点及其技术原理
3.2.3.1技术要点
在做穿腿动作时双腿必须沿着杠子迅速向前上方伸髋，然后迅猛有力地做制动技术，并含胸低头，直臂压上。
3.2.3.2技术原理
在伸髋压臂时是将收腹举腿时的位能转变为动能来完成的，它可以用动量守恒定理来做分析。动量守恒定理是指人体在运动中，人体某部分能量的减少，必能导致人体其它部分动量的增加，而其总能量是不变的。在收腿时加快速度，两腿接近杠面时做制动，把收腿的力量转换为上肢压臂的力量。收腿时的速度快，制动后上肢所得到的动量也大。制动及时有力，动量传递的速度也快，这个动作越易完成。
另外在压臂时作含胸低头动作，是因为人的身体状态反射的原因：低头时屈肌群紧张性增强，为连接后面的动作做准备。
4 结论和建议
4.1结论
4.1.1屈伸上的动作要点是：在起跳后臀部向后上方送，两臂前伸，含胸提背，收腹稍屈髋；前摆送髋，在前摆至最高点时顺势举腿并制动；两腿沿杠面向前上方伸髋穿腿，含胸低头直臂压上。
4.1.2正确的屈伸上动作技术应充分利用动量守恒定理来完成。
4.2建议
4.2.1竞技体操运动员应从小抓屈伸上动作的正确技术，并可以用连续多次的方式进行身体素质练习。
4.2.2在初学时要多采用分解和保护帮助等辅助性练习帮助运动员掌握正确的技术要领。
4.2.3竞技体操运动员要多进行腰、腹肌和上肢等全面的力量训练。在竞技体操项目对身体素质要求越来越高的今天，我们在进行训练的过程中要结合力量训练的特点，全面发展竞技体操所需的专门力量，为创造并成功地完成高难度动作打基础。
参考文献:
[1]国际体操联合会.女子竞技体操评分规则(2005—2008).北京：国家体育总局体操管理中心，2005.
[2]俞继英，张健.竞技体操高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]郑吾真.竞技体操训练学[M].北京：北京体育大学出版社，1990.
[4]俞继英.奥林匹克体操[M].人民体育出版社，2001(第1版).
关键词：竞技体操 屈伸上 技术 特点
1 前言
竞技体操项目中的“屈伸上”，属于支撑类动作之一。它在一些难度的动作之间的连接、过渡和换杠连接等动作过程中被广泛地应用，在一套成套动作中和身体素质训练中起着非常重要的作用。在训练的过程中“屈伸上”动作技术掌握不当，会直接影响运动员的支撑类项目的技术水平和竞技运动水平。因此，从提高竞技体操运动员运动水平的角度考虑，寻找在竞技体操中此动作的正确技术要领是非常必要的。“屈伸上”技术的研究将有利于对这一类动作技术认识的提高。
2 研究方法
2.1访问调查法
受访问的被调查人员分别来自北京、广东、河北、山东从事竞技体操训练的教练员5人、运动员15人。本人根据调查的结果进行分析整理，结果是将“屈伸上”动作的过程与顺序分为三个阶段。
2.2文献资料法
查阅相关书籍、科研论文等文献资料二十余篇及有关的生物力学资料。
2.3观察法
观看了中国体操队优秀男女运动员的世界性体操比赛的技术录像，并做了部分的技术统计。
3 分析与讨论
3.1屈伸上的阶段划分和动作完成方法
从调查的结果分析来看，无论是单杠、双杠，还是高低杠等项目，屈伸上动作大体上可以分为三个阶段（以低单杠杠后站立开始为例）：即由跳起撑杠阶段——到前摆收腹打腿阶段——再到压臂支撑阶段；下面根据各个阶段的不同要领分别进行分析。
3.1.1跳起撑杠阶段的动作方法
由低单杠杠后站立开始，跳起，两臂前伸抓杠，成直角悬垂前摆，前摆至身体展开。
3.1.2前摆收腹打腿阶段的动作方法
由前摆开始，在接近前摆最高点时迅速收腹举腿，脚面靠近杠子，做成屈体悬垂姿势。
3.1.3压臂支撑阶段的动作方法
由屈体悬垂开始，回摆同时沿杠面伸髋，接着两臂压杠，含胸低头上成支撑。
3.2屈伸上的技术要点及其技术原理
支撑类项目的动作主要由悬垂、摆动、回环、支撑、转体、腾跃、空翻飞行等组成，而完成这些动作的基本原理是利用了动量守恒定理。
3.2.1跳起撑杠阶段的技术要点及其技术原理
3.2.1.1技术要点
首先由杠后站立跳起成直角悬垂时，臀部应先往后上方送，两臂伸直，前伸抓杠，同时要含胸低头、提背、收腹，并稍屈髋前摆。前摆时两腿应顺势向前上方伸直髋关节，主动注意送肩并带动整个身体上升，注意送肩的同时不能挺胸。
3.2.1.2技术原理
跳起时臀部向后上方，是为了增加人体的位能。在臀部上升到最高点时，稍屈髋，迅速前摆，这时利用自身的位能加大，在前摆时的动能便可以加大，使前摆的位置升高，速度加快，为接下来的收腹打腿动作做准备。
在跳起抓杠时要求含胸低头，是由于人体的生理学原因。“低头”能够使人体的屈肌群紧张度升高，也就是说，跳起抓杠时，低头含胸使腹部肌肉、股四头肌等屈肌群的紧张度升高，而相应的背部肌肉等伸肌群紧张度降低。
3.2.2前摆收腹打腿阶段的技术要点及其技术原理
3.2.2.1技术要点
当身体前摆到最高位置时，在回摆前要迅速地收腹举腿，踝关节贴杠成屈体悬垂，同时向上翻臀、含胸、缩小肩角。
3.2.2.2技术原理
在举腿时是利用杠下悬垂后的动能顺势举腿，在身体前摆最高时迅速举腿，向上翻臀，拉长背部肌肉，此时的身体重心最高，位能也就大，非常有利于下一步动作的完成。
3.2.3压臂支撑阶段的技术要点及其技术原理
3.2.3.1技术要点
在做穿腿动作时双腿必须沿着杠子迅速向前上方伸髋，然后迅猛有力地做制动技术，并含胸低头，直臂压上。
3.2.3.2技术原理
在伸髋压臂时是将收腹举腿时的位能转变为动能来完成的，它可以用动量守恒定理来做分析。动量守恒定理是指人体在运动中，人体某部分能量的减少，必能导致人体其它部分动量的增加，而其总能量是不变的。在收腿时加快速度，两腿接近杠面时做制动，把收腿的力量转换为上肢压臂的力量。收腿时的速度快，制动后上肢所得到的动量也大。制动及时有力，动量传递的速度也快，这个动作越易完成。
另外在压臂时作含胸低头动作，是因为人的身体状态反射的原因：低头时屈肌群紧张性增强，为连接后面的动作做准备。
4 结论和建议
4.1结论
4.1.1屈伸上的动作要点是：在起跳后臀部向后上方送，两臂前伸，含胸提背，收腹稍屈髋；前摆送髋，在前摆至最高点时顺势举腿并制动；两腿沿杠面向前上方伸髋穿腿，含胸低头直臂压上。
4.1.2正确的屈伸上动作技术应充分利用动量守恒定理来完成。
4.2建议
4.2.1竞技体操运动员应从小抓屈伸上动作的正确技术，并可以用连续多次的方式进行身体素质练习。
4.2.2在初学时要多采用分解和保护帮助等辅助性练习帮助运动员掌握正确的技术要领。
4.2.3竞技体操运动员要多进行腰、腹肌和上肢等全面的力量训练。在竞技体操项目对身体素质要求越来越高的今天，我们在进行训练的过程中要结合力量训练的特点，全面发展竞技体操所需的专门力量，为创造并成功地完成高难度动作打基础。
参考文献:
[1]国际体操联合会.女子竞技体操评分规则(2005—2008).北京：国家体育总局体操管理中心，2005.
[2]俞继英，张健.竞技体操高级教程[M].北京：人民体育出版社，2000.
[3]郑吾真.竞技体操训练学[M].北京：北京体育大学出版社，1990.
[4]俞继英.奥林匹克体操[M].人民体育出版社，2001(第1版).