笔者十多年来一直犯腰痛病，痛起来剧烈得很，像针刺一样，火辣辣的，腰不能直，弯的像虾米，打喷嚏都痛。卧床不能翻身，不能起来大小便。开始只要卧床休息几天就能好转，后来需十几天，或长期住院才能好转。开始时每年犯两三次，后来一年犯五六次。发病时无任何先兆，也不是搬重物引起。有时下午感到腰有些痛，次日早上就起不来床，只能请医生来家里治疗。夏天卧床久了，背部会起褥疮，痛苦得很。曾到过多家医院，用过封闭、激光、针灸、电疗、吊颈、拉身机，吃过西药、中草药，都无明显效果，而且病情越来越重。医院检查说是脊椎突出不明显，主要是腰肌劳损和腰肌痉挛。因为我经常用电脑工作，甚至一天达十几个小时。
　　退休后，我开始研究防治问题。在网上查到一位老年患者经验谈，说是睡觉时在腰部放个垫子，虽然睡觉时不舒服，但只要坚持，就可以减少发作。我试验了一段时间，发现好多了：发病间隔时间延长，而且发病时的症状也减轻了，但有时还会犯病。后来我发现，白天将腰部靠在床铺边缘，多作反向躬弹运动，不断抬高腰部并甩动大腿，能大大增进效果。又看到电视上呼拉圈表演，突然想到这个运动能够锻炼腰部肌肉，就开始练呼拉圈。我在电脑前工作一段时间，就休息练呼拉圈十几分钟，每天累计达1个多小时。现在我把上述三种方法结合起来，再加上做单、双杠摆动腰部运动，结果一年多未犯病。坐在电脑前工作，也不感到腰部酸痛，腰部感觉也有力了。