中年再振根基，这是明代医家张景岳的独到见解。他在《景岳全书》中说：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基。”这一理论揭示了人到中年这一关键时期养生保健的重要性和必要性。
　　中年可谓人生的鼎盛时期，在家庭和社会中多发挥着中流砥柱的作用。但是从生理过程来说，中年也是机体各方面功能开始日渐衰退的时期。尽管有的人在外表上仍然精力充沛、身强力壮，但盛极而衰的趋势已不可避免地初见端倪。中医认为，人至40岁左右，五脏六腑由大盛开始走向衰退，导致肌肤松弛、面容憔悴、头发花白、容易疲劳等。现代医学也认为，人到中年，生长发育停止，新陈代谢速度缓慢，免疫功能减低，抗病能力下降，可出现内分泌紊乱、消化功能失常及性机能低下等各种病变。
　　近年来医学研究表明，人类的自然寿命可望达到120～170岁。但是，真正能够活到百岁以上者依旧甚少。而中年不善调摄、导致寿命缩短，便是其中一个不可忽视的重要原因。中年人生活负担最重，工作及家事繁多，心理压力又大，常常是起居少规律，饮食欠调理，从而加速了自身机能的衰退。中年在这兴盛与衰退的转折时期若能重整旗鼓，一方面注意减少客观因素对机体的克伐，另一方面重视身心的保健调摄，就一定能够强身祛病，再振根基，延缓自然衰老的进程。
　　中年人如何才能中兴复壮、再振根基呢?关键在于调神与养形。
　　调神，即调摄精神，此为养生之首务。而调神摄养之道，又在于恬淡清静与愉悦情志。中年时期，诸事纷扰，人际关系复杂，极易引起心理失衡，诱发身心疾病。故善调神者，一则应做到薄名利、寡私欲、戒浮躁，尽量使自己保持一种心境平和、宽广坦然的精神状态。二要做到乐观开朗，心情舒畅，愉悦而自得。古人云：“胸怀欢畅，则长寿可期；若忧愁过多，则使人易老。欢笑能补脑髓、活筋络、舒气血、消食滞，胜于服食药耳。”现代医学也认为，愉快和乐观能调节人体的神经系统和免疫系统，使新陈代谢旺盛，自身抵抗力增强，达到防病健身之目的。反之，忧郁、悲伤、恼怒等情绪可使大脑皮质功能紊乱，内分泌失调，免疫能力减退，易于导致各种疾病的发生。所以，心境平和，常怀乐意，既是健康的保证，也是长寿的根本。
　　养形，指保养形体。有形体才有生命活动，生命活动旺盛才能延年益寿。自古养形的方法繁多，归纳起来主要有以下几方面的内容：①慎起居。根据中医学“天人相应’观点，人的生活起居要顺砬天时，随四时季节变化而进行调整。如春夏季应晚卧早起，秋日应早卧早起，冬天则应早卧晚起。凡逢大寒、大热、大风、大雨等气候，皆宜谨慎防护，万不可恃强而给病邪以可乘之机。②调饮食。中年饮食调养的重点是培补肾精。肾为先天之本，年过40岁以后肾精渐衰，故补肾填精为当务之急。可适当服食些血肉有情之品(即动物类食物，如得野生者更佳，如野鸡、野鸭、野兔、海鱼等)，以图同气相求的作用。同时，也可配合一些补肾的药食两宜之品。如核桃，芝麻、花粉、蜂乳等，皆有延缓衰老的功效。著名医家孙思邈主张：40岁以后不可服泻药，须服补药。50岁以上四时勿缺补药。如此，才是延年养生之术。另外，饮酒也与人的寿命密切相关。适量饮酒，可陶冶性情，增进食欲，御寒提神。但过度嗜酒，则助热生湿，烂肠腐胃，耗伤肾精。③适劳逸。养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”中年事杂，往往力不从心，若再自恃身体尚可而过度劳累，便易耗散真气，变生疾病。不少英年早逝者，多因大疲过劳所致，应当引起我们的警惕。平日还应进行一些适当的体育活动，如锻炼身体，增强体质，提高对疾病的抵抗能力。④节房事。中年之人，肾精已亏，故不可纵情以促其愈亏。《寿世传真》云：“人至中年以后，阳气渐弱，觉阳事犹盛而常举，必慎而抑之，不可纵情过度。若不强制，则是膏火将灭，更去其油。”