一个北风呼啸的早晨，我路过学校操场，看到有位五六十岁的老人在沿著跑道呼哧呼哧地跑步，时不时地还加速冲刺一下，整个人气喘吁吁，大汗淋漓。
　　这个老人锻炼身体选错了时间和方式，最终会过犹不及。中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨，不冒寒暑”，也就是说，在刮风下雨、寒天暑热等极端天气里，尽量不要到室外去锻炼，否则，可能会引起很多疾病。其次，锻炼也要选择适合自己的方式，老年人身体总体上处于机能衰退的状态，不适合做过度透支体力的剧烈运动。
　　上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人，可以选择一些相对缓和的锻炼方式，比如打太极、练八段锦等。有一种适合晨练时做的，比较简单的锻炼方式，叫“拔根提气”，尤其适合中老年人，长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。
　　古人在作息方面讲究“日出而作，日落而息”，这是一种顺应大自然、天人合一的精神。因此，每天早上太阳刚刚升起的时候，我们可以在一个环境相对舒适、安静的地方做“拔根提气”的动作。整个过程可以分成两步：第一步，双手握拳，随着握拳开始提起后脚跟，同时吸气；第二步，呼气，脚跟落地，同时两拳放松，恢复原状。
　　每次锻炼时，这个动作可以缓缓地重复10遍到20遍。练过八段锦的人应该知道，里面有一句“背后七颠百病消”，说的就是这个“拔根提气”的过程。可不要小看这个简单的动作，我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候，会促进气血往上走，而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。只要把握好节奏感，可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用，长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张或者长时间工作感到疲劳时，也可以做“拔根提气”的动作，能够有效地缓解紧张疲惫感。
　　在做拔根提气动作的时候，需要注意两点：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，这样有利于血液循环；第二，吸气的时候最好伴随着收缩肛门，呼气时松开，这样可以起到预防或减轻一些肛肠疾病的作用。