论文部分内容阅读
一、“三从一大”训练原则的产生及现状
1964年12月，在上海召开的全国训练工作现场会上首次提出坚决贯彻从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练的原则(即“三从一大”)，在80年代中期之前，一代代体育健儿在缺乏物质待遇的情形下，通过“三从一大”训练，创造了排球、乒乓球、跳水、体操、举重、羽毛球、射击等项目的持续辉煌。
“从难、从严、从实战出发，进行科学的大运动量训练”的原则，是经过几代人实践总结出的制胜法宝。时至今日，“三从一大”所倡导的刻苦训练精神仍是任何竞技项目取得突破的基础所在。
当前有人对“三从一大”训练原则提出质疑，这是对其理解上存在偏差，片面理解“三从一大”就是苦练。将“大运动量训练”等同于增加训练时间,单纯强调“大”和“苦”,打“时间战”和“消耗战”，致使正处在生长发育阶段的我国青少年运动员群体出现较高的运动损伤比率，容易对训练产生厌倦,致使运动员没有时间和精力进行文化学习和其他活动,很多家长不愿意让有运动天赋的孩子从事竞技训练的主要原因。
二、“三从一大”训练原则再认识
1.从难
赛事的增多和参赛成绩的极值化,决定了“难”必须要从实战需要出发。“难”,就是要强调训练的针对性和高质量;难,就是要依据运动项目特征和规律以及运动员的个体特点进行实战性训练。竞技运动训练是一个相当复杂的过程,训练量与强度以及各种方法手段的组合运用等,都存在着很多的变数,绝不是练得越多越好那么简单,而是根据项目的的特点和比赛的要求,有针对性地训练。例如,对于速度和爆发力项目来说,如果只注重数量而忽视强度,那么运动员所训练出来的肌肉收缩速度、动作节奏、供能方式以及技术动作的规范程度等,都会与项目的规律和比赛时的要求有极大的不同。目前,我国部分技术相对简单的周期性体能项目,如游泳、赛艇和田径的部分项目,与国外先进水平相比,其差距并不在于练习手段的专项化程度,而在于实施练习时的专项强度。
2.从严
“从严”有三个方面的含义。第一从实战需要的严,最根本的就是要突出“专项”训练,这是现代运动训练中的核心。因为当运动员进入高水平训练阶段之后,各项运动素质及其它们之间的协作已经达到很高水平,可塑的空间有限,一般训练能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高,有时还会影响到整体的发展。此时,只有从实战需要出发,严格按照比赛的要求运用完整和高强度的专项练习手段,才能充分挖掘那些与专项密切相关的器官和系统的潜力,从整体上促使不同素质间、素质与技术间以及心理、环境等因素与技、战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。第二，要严格按照比赛规则的要求进行训练。比赛规则是赛场的法律,对竞技项目的发展起着导向作用。它规定着该项目的发展方向,对比赛规则的曲解或低于比赛规则要求,都会对训练产生负面影响。只有严格按照比赛规则的要求进行训练,才能适应现代竞技体育发展的要求。第三,对运动员的管理要严格。“从严”治军,科学管理,培养一支特别能吃苦、耐大劳、敢于拼搏、敢于进取、勇于超越自我的运动队伍,这是竞技体育取得胜利的组织保证,当然,现代竞技体育中体现的人本观念可以理解为坚持一切从运动员出发,以调动和激发运动员的积极性与创造性为根本手段,达到创造优异的运动成绩和实现人的全面发展目的的观念。因此,现代运动训练在要求对运动员进行严格要求时必须还要同时给予极大的人文关怀。
3.从实战出发
从实战出发是“三从一大”训练原则的核心,一切训练工作都要围绕这个核心开展。这就要求训练时要有针对性,要训练运动员的硬实力(体能、技术、战术)和软实力(爱国主义、拼搏精神、良好的心理素质和项目意识),要根据实践所可能出现的各种情况如比赛的负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况进行专门训练,在训练时还要定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素,这样才能使训练更好地结合专项特点和专项竞技比赛的需要,提高运动训练的专项针对性、实践性和实效性,争取获得满意的比赛成绩。过去我国运动员在国内状态尚好,一旦到国外正式比赛就发挥不好,这都是因为平时的训练没有围绕专项运动以及运动员个人的特点而展开,缺乏高强度或连续大强度的训练,导致运动员到正式比赛时,生理和心理都无法适应这种连续的高强度刺激。一切训练行为都是为了成功地参加比赛而组织实施的,在运动训练的各个方面和整个过程中,包括训练内容的确定,训练负荷的把握、参赛心理的历练、竞技状态的调控等,都要时刻记住这一重要的基本原则。从竞技能力构成的各个方面及引起竞技能力改变的各个要素进行全方位的准备,从实战出发的要求决定着训练行为,而训练的设计和实施则影响着比赛的成败。
4.大运动量训练
对“三从一大”原则分歧最大的是在对大运动量训练的理解上。在训练日益专项化的今天应理解为“运动负荷”。也就是运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理心理方面所承受的总刺激。包括负荷强度与负荷量这两个既互相区别又互相联系的基本结构。大运动量训练要讲究科学，其实质就是根据运动项目的规律、运动员个人特点、运动训练的不同阶段，科学合理的安排负荷强度和负荷量，使机体受到的总刺激达到大运动量。
三、小结
无论社会如何发展,条件如何变化,训练方法和科技成果如何创新,最终都要通过作用于人的身体和心理起作用,需要通过运动员自身在体育场上表现出来。这就在一次提醒我们,坚持和改进“三从一大”的训练方针是必不可少的。
（作者单位：渭南师范学院体育系）
1964年12月，在上海召开的全国训练工作现场会上首次提出坚决贯彻从难、从严、从实战出发，进行大运动量训练的原则(即“三从一大”)，在80年代中期之前，一代代体育健儿在缺乏物质待遇的情形下，通过“三从一大”训练，创造了排球、乒乓球、跳水、体操、举重、羽毛球、射击等项目的持续辉煌。
“从难、从严、从实战出发，进行科学的大运动量训练”的原则，是经过几代人实践总结出的制胜法宝。时至今日，“三从一大”所倡导的刻苦训练精神仍是任何竞技项目取得突破的基础所在。
当前有人对“三从一大”训练原则提出质疑，这是对其理解上存在偏差，片面理解“三从一大”就是苦练。将“大运动量训练”等同于增加训练时间,单纯强调“大”和“苦”,打“时间战”和“消耗战”，致使正处在生长发育阶段的我国青少年运动员群体出现较高的运动损伤比率，容易对训练产生厌倦,致使运动员没有时间和精力进行文化学习和其他活动,很多家长不愿意让有运动天赋的孩子从事竞技训练的主要原因。
二、“三从一大”训练原则再认识
1.从难
赛事的增多和参赛成绩的极值化,决定了“难”必须要从实战需要出发。“难”,就是要强调训练的针对性和高质量;难,就是要依据运动项目特征和规律以及运动员的个体特点进行实战性训练。竞技运动训练是一个相当复杂的过程,训练量与强度以及各种方法手段的组合运用等,都存在着很多的变数,绝不是练得越多越好那么简单,而是根据项目的的特点和比赛的要求,有针对性地训练。例如,对于速度和爆发力项目来说,如果只注重数量而忽视强度,那么运动员所训练出来的肌肉收缩速度、动作节奏、供能方式以及技术动作的规范程度等,都会与项目的规律和比赛时的要求有极大的不同。目前,我国部分技术相对简单的周期性体能项目,如游泳、赛艇和田径的部分项目,与国外先进水平相比,其差距并不在于练习手段的专项化程度,而在于实施练习时的专项强度。
2.从严
“从严”有三个方面的含义。第一从实战需要的严,最根本的就是要突出“专项”训练,这是现代运动训练中的核心。因为当运动员进入高水平训练阶段之后,各项运动素质及其它们之间的协作已经达到很高水平,可塑的空间有限,一般训练能力的单一改善不仅很难使专项成绩得到提高,有时还会影响到整体的发展。此时,只有从实战需要出发,严格按照比赛的要求运用完整和高强度的专项练习手段,才能充分挖掘那些与专项密切相关的器官和系统的潜力,从整体上促使不同素质间、素质与技术间以及心理、环境等因素与技、战术的发挥之间协作更加均衡和稳定。第二，要严格按照比赛规则的要求进行训练。比赛规则是赛场的法律,对竞技项目的发展起着导向作用。它规定着该项目的发展方向,对比赛规则的曲解或低于比赛规则要求,都会对训练产生负面影响。只有严格按照比赛规则的要求进行训练,才能适应现代竞技体育发展的要求。第三,对运动员的管理要严格。“从严”治军,科学管理,培养一支特别能吃苦、耐大劳、敢于拼搏、敢于进取、勇于超越自我的运动队伍,这是竞技体育取得胜利的组织保证,当然,现代竞技体育中体现的人本观念可以理解为坚持一切从运动员出发,以调动和激发运动员的积极性与创造性为根本手段,达到创造优异的运动成绩和实现人的全面发展目的的观念。因此,现代运动训练在要求对运动员进行严格要求时必须还要同时给予极大的人文关怀。
3.从实战出发
从实战出发是“三从一大”训练原则的核心,一切训练工作都要围绕这个核心开展。这就要求训练时要有针对性,要训练运动员的硬实力(体能、技术、战术)和软实力(爱国主义、拼搏精神、良好的心理素质和项目意识),要根据实践所可能出现的各种情况如比赛的负荷、场地、时差、对手、观众、裁判等情况进行专门训练,在训练时还要定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素,这样才能使训练更好地结合专项特点和专项竞技比赛的需要,提高运动训练的专项针对性、实践性和实效性,争取获得满意的比赛成绩。过去我国运动员在国内状态尚好,一旦到国外正式比赛就发挥不好,这都是因为平时的训练没有围绕专项运动以及运动员个人的特点而展开,缺乏高强度或连续大强度的训练,导致运动员到正式比赛时,生理和心理都无法适应这种连续的高强度刺激。一切训练行为都是为了成功地参加比赛而组织实施的,在运动训练的各个方面和整个过程中,包括训练内容的确定,训练负荷的把握、参赛心理的历练、竞技状态的调控等,都要时刻记住这一重要的基本原则。从竞技能力构成的各个方面及引起竞技能力改变的各个要素进行全方位的准备,从实战出发的要求决定着训练行为,而训练的设计和实施则影响着比赛的成败。
4.大运动量训练
对“三从一大”原则分歧最大的是在对大运动量训练的理解上。在训练日益专项化的今天应理解为“运动负荷”。也就是运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理心理方面所承受的总刺激。包括负荷强度与负荷量这两个既互相区别又互相联系的基本结构。大运动量训练要讲究科学，其实质就是根据运动项目的规律、运动员个人特点、运动训练的不同阶段，科学合理的安排负荷强度和负荷量，使机体受到的总刺激达到大运动量。
三、小结
无论社会如何发展,条件如何变化,训练方法和科技成果如何创新,最终都要通过作用于人的身体和心理起作用,需要通过运动员自身在体育场上表现出来。这就在一次提醒我们,坚持和改进“三从一大”的训练方针是必不可少的。
（作者单位：渭南师范学院体育系）