退休前，我是一个教书匠，由于经常坐着低头看书批改作业，颈椎病、腰椎病十分严重。去医院治疗了好多次，却收效甚微。后来有一次在家看电视的时候，看到一个介绍爬行健身的节目，我立刻眼睛一亮，动了爬行健身的念头。
　　主意已定，便立即付诸实施。我每天早上起床后，喝一杯温开水，便迎着朝阳去离家不远的森林公园，融进晨练的人群中。先做一套活动四肢的保健操，接着打三套太极拳（24式、42式、48式），然后走向公园的一处开阔绿草坪，四肢着地，在草坪上爬起来。在爬行过程中，有时双腿弯曲身板放平着爬，有时屁股翘起双腿伸直着爬，爬行时腰臀部位要左右摆动。大约每爬行30米左右便坐下休息片刻，然后再伏下身子继续爬行，就这样爬爬歇歇，歇歇爬爬，每天坚持爬行300米左右。每次结束爬行后，稍坐片刻再缓慢起立。
　　离开草坪，我再去吊单杠。双手抓住横杠，双腿略微弯曲，双脚离地，身体自然下垂，利用双臂力量进行摇晃，促使臀部和下肢依靠自身的重量下坠，以利于腰椎骨之间的进一步松动，巩固爬行鍛炼的效果。每吊15秒钟左右，我便松开双手，双足落地休息片刻，然后再吊再晃动，每天早上吊晃10次左右。
　　大约经历了半年左右的爬行和吊单杠，我左臂的发麻感觉渐轻了，有时毫无感觉。家务活照常干，只是注意不再提取重物了。经过几年的爬行运动，不仅左臂不麻了，多年的左肩周炎也在爬行中好了，两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。没想到爬行运动不仅锻炼了脊椎，也锻炼了四肢关节和肌肉，还能减肥。
　　往日持观望态度的中老年朋友，见我经过这简单的爬行运动收益不小，便纷纷走进草坪，一边嬉戏一边爬行，很快成了晨练场上一道耀眼的风景。