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摘 要：女子举重运动员在举重运动方面的有效训练方法是举重运动项目的重要环节。如何运用新的举重训练方法对于女子举重运动员在举重项目能否取得优异成绩方面具有重要的意义。本文对举重运动项目的发展及现状进行分析，并对我国女子举重运动员的训练现状进行研究，之后对新的举重训练方法表象训练在概念、训练的基本方法、提高表象训练的关键点三方面进行介绍。
关键词：表象；表象训练；研究；
一、举重运动的研究背景
1.1、举重运动项目的发展与现状
举重在世界上竞技运动中属于一种古老的运动之一，举重与现代运动相结合的发展为一项专业化的运动之一。在举重项目中通常包括两种举式：抓举和挺举。举重的特点就是速度和力量的结合，并加上具体的训练技巧，从而保证举重运动员能够取得优异的比赛成绩。举重项目的发展是从1891年第一届在英国伦敦举办的举重比赛到今天已有120多年的历史，举重项目随着运动水平的不断提高，现代科技的应用也显得越来越重要。
1.2、我国女子举重运动员的训练现状
中国女子举重运动科学化训练程度也越来越高。在举重项目的训练上，一直围绕“科技创新”作为训练的主要方式，并围绕专项技术的“近”、“快”、“低”“准”等原则进行训练。创新技术的应用是保证女子举重项目在比赛中取得优异成绩的关键。技术动作的“近”、“快”、“低”、“准”是每一次举重大赛中的经验总结。
在当前女子举重项目中，抓举和挺举都已经有了稳定的技术，但在一些技术细节方面需要不断地进行总结和创新。女子举重训练在早期的训练中借鉴男子举重项目的训练方式，以高强度负荷训练作为训练的主要环节，并在具体的训练中不断地改善训练项目，正确处理技术训练与力量训练的关系，让女子运动员尽快消除运动疲劳，从而提高运动成绩。
目前在我国女子运动员在举重项目的训练中，借助生物力学、各种技术参数的参照，制定不同的训练模式以及不同的心理训练模式让女子运动员的训练更加的全面化。另外在女子比赛项目中发展举重只针对于力量和技术两个因素不能够全面的提高女子运动员的竞技水平，在具体的比赛项目中，针对女子运动员赛前和赛中的心理训练也是尤为重要的一项环节，从而使得在女子举重项目中心理训练也成为了关键的一项环节。
二、表象训练的基本概念
2.1、表象的相关概念
表象由五个重要部分组成：视觉表象、动作表象、味觉、嗅觉、触觉等。视觉表象是人们通过观察而得出的形象的一些特征，如：颜色、形状、大小等；动作表象是人们在大脑中联系形象与之相关一系列的动作。如：肢体的摆动；味觉、嗅觉都是人们对于一些味道和闻到气味在头脑中的反应。触觉就是人们接触物体时的一种感受，从表象的五个部分的分析能够得出，任何表象的形成通常都是几个部分的混合体，是一种多元化感官部分的结合。
表象总体来说就是需要利用我们人体多种感官系统参与到表象的感知当中，才会使得我们感知的内容更加的丰富。通过表象活动能够对人们头脑中已有的经验进行感知，并在此基础上进行全新的组合，形成一种新的蓝图。表象训练的研究不仅运用到体育项目中，在平常的工作和学习中，表象训练在这些方面都能够产生积极的作用和提高工作和学习的效果，表象所刺激我们不仅帮助我们获得知识、学习技能的同时，还通过重构加以创造出的一种新的图像，创造出一种不仅仅是单一经验的蓝图。
2.2、表象训练的基本方法
在体育运动中，表象训练的方法通常包括；感觉意识训练、鲜明生动性训练、表象的控制力训练三方面的训练方法来提高体育竞赛中的成绩。
首先在感觉意识训练上，表象训练应用于体育运动中，原本就是将记忆中的经验加以重新的组合和加工，形成一种新的认识过程。对于感觉意式训练来说，就是将熟练这些技能的运动员从他们的记忆中抽取这些经验，这也是取决于运动员对于感觉的意识，这种感觉意识的培养就是表象训练需要解决的首要问题。
在感觉意式训练上就是需要运动员在完成每一次训练后，让运动员去有意识的去体验训练中自己所做过的一些视觉、听觉上的一些变化，去体验身体的空间位移、脚步的移动、方向的变化以及引动开始前的心理准备变化。但是感觉意识训练对于运动员来说也不是一蹴而就的事，需要运动员在每一次训练中都主动的去调节自我的意识，培养运动员自身具备一种善于观察，勤于思考的精神。
第二种训练方法是鲜明生动性训练。在表象训练中，鲜明生动主要是为了表达清晰性方面的内容，体育运动中每一项记忆细节上越发的清晰对于表象训练的有效性就更加的有效果。在平时的训练中，表象训练内容越逼真，对于运动员在表象训练上的成效也就越大。在训练中的设备布置、铺设的地面材料感受的清晰程度都成为了鲜明生动训练中的重要部分。但是在具体的鲜明生动性的训练上刚开始对于运动员来说具有一定的难度，所以具体的做法是从一些最熟悉的事物开始进行记忆。
最后一种方法是表象的控制力训练。表象的控制力是指运动员在清晰的认知各种表象后，能否按照自身的意愿合理的安排这些表象的变化，从而达到控制这些表象变化的目的。如果运动员有着清晰的表象，但是无法控制这些表象时，这种记忆的表象就变成了训练或比赛时的一种障碍。
2.3、提高表象训练的关键点
提高表象训练也有着重要的关键点，在研究中主要包括：与动作技能结合进行、注意力高度集中、回忆正确的动作、系统的练习四个关键点。
第一个关键点与动作技能结合进行是运动员通过在训练中观察一系列不同的训练动作要点来获得表象训练的重点行为。但这时的表象行为还无法形成完整的运动感觉，运动员只有在熟练的掌握运动技能后，才能够在今后的训练比赛中应用这样的运动感觉，运动员在与动作技能相结合熟练的掌握后，才能够在运动表象中得到提高。
第二个关键点是注意力高度集中。在表象訓练中，注意力是否高度集中能够有效的帮助动作表象的训练，影响表象训练的整体效率。运动员在此表象训练前要尽可能的排除一切外界的干扰和不良因素，将注意力集中在训练动作的描绘上，动作表象训练的效果与运动员注意力是否高度集中具有重要的联系。如果注意力不集中就能难提升动作表象的训练。但是在注意力高度集中的训练上，也要适度而行，由于人的神经细胞具有一定的负荷限度，所以运动员在表象训练中的注意力也要合理的进行时间上的安排。
第三个关键点是回忆正确的动作。运动员在表象训练后，要及时的记录每一次的训练，让正确的训练动作和技能得到记录，从而在表象训练时能够不断地回忆起正确的训练方式。如果运动员无法第一时间回忆正确的训练方式，就会让一定错误的训练方式去影响表象训练，使得错误的训练方式不断强化，这样的训练只会导致训练起到负作用的效果。
第四个关键点是系统的练习。表象训练要想取得有效的成果是一个长期的过程，只有通过长期系统的训练才能够取得良好的效果。因此，在表象训练前，运动员要根据合理的设计将不同阶段的训练计划进行记录与规划。将表象训练与日常的动作技能训练进行合理的搭配，这种表象训练并不是一种附加的内容，而是与整个动作技能内容相有机结合的。在具体的表象训练中要根据每个运动员自身不同的情况合理的安排每日的训练内容。
参考文献：
[1]迟立忠，张力为.当代运动心理学进展：竞技心理[J].北京体育大学学报，2013，36（09）：49-55+63.
[2]李楠. 表象训练法在高师体育院校体操技术动作教学中应用的实验研究[D].山西师范大学，2017.
[3]张君梅. 运动表象训练对肌肉力量的作用[D].北京体育大学，2012.
[4]汤长发. 跳跃类动作技能表象训练的实效性及其机制研究[D].湖南师范大学，2011.
[5]梁辉. 女子举重运动员的表象训练研究[D].苏州大学，2007.
关键词：表象；表象训练；研究；
一、举重运动的研究背景
1.1、举重运动项目的发展与现状
举重在世界上竞技运动中属于一种古老的运动之一，举重与现代运动相结合的发展为一项专业化的运动之一。在举重项目中通常包括两种举式：抓举和挺举。举重的特点就是速度和力量的结合，并加上具体的训练技巧，从而保证举重运动员能够取得优异的比赛成绩。举重项目的发展是从1891年第一届在英国伦敦举办的举重比赛到今天已有120多年的历史，举重项目随着运动水平的不断提高，现代科技的应用也显得越来越重要。
1.2、我国女子举重运动员的训练现状
中国女子举重运动科学化训练程度也越来越高。在举重项目的训练上，一直围绕“科技创新”作为训练的主要方式，并围绕专项技术的“近”、“快”、“低”“准”等原则进行训练。创新技术的应用是保证女子举重项目在比赛中取得优异成绩的关键。技术动作的“近”、“快”、“低”、“准”是每一次举重大赛中的经验总结。
在当前女子举重项目中，抓举和挺举都已经有了稳定的技术，但在一些技术细节方面需要不断地进行总结和创新。女子举重训练在早期的训练中借鉴男子举重项目的训练方式，以高强度负荷训练作为训练的主要环节，并在具体的训练中不断地改善训练项目，正确处理技术训练与力量训练的关系，让女子运动员尽快消除运动疲劳，从而提高运动成绩。
目前在我国女子运动员在举重项目的训练中，借助生物力学、各种技术参数的参照，制定不同的训练模式以及不同的心理训练模式让女子运动员的训练更加的全面化。另外在女子比赛项目中发展举重只针对于力量和技术两个因素不能够全面的提高女子运动员的竞技水平，在具体的比赛项目中，针对女子运动员赛前和赛中的心理训练也是尤为重要的一项环节，从而使得在女子举重项目中心理训练也成为了关键的一项环节。
二、表象训练的基本概念
2.1、表象的相关概念
表象由五个重要部分组成：视觉表象、动作表象、味觉、嗅觉、触觉等。视觉表象是人们通过观察而得出的形象的一些特征，如：颜色、形状、大小等；动作表象是人们在大脑中联系形象与之相关一系列的动作。如：肢体的摆动；味觉、嗅觉都是人们对于一些味道和闻到气味在头脑中的反应。触觉就是人们接触物体时的一种感受，从表象的五个部分的分析能够得出，任何表象的形成通常都是几个部分的混合体，是一种多元化感官部分的结合。
表象总体来说就是需要利用我们人体多种感官系统参与到表象的感知当中，才会使得我们感知的内容更加的丰富。通过表象活动能够对人们头脑中已有的经验进行感知，并在此基础上进行全新的组合，形成一种新的蓝图。表象训练的研究不仅运用到体育项目中，在平常的工作和学习中，表象训练在这些方面都能够产生积极的作用和提高工作和学习的效果，表象所刺激我们不仅帮助我们获得知识、学习技能的同时，还通过重构加以创造出的一种新的图像，创造出一种不仅仅是单一经验的蓝图。
2.2、表象训练的基本方法
在体育运动中，表象训练的方法通常包括；感觉意识训练、鲜明生动性训练、表象的控制力训练三方面的训练方法来提高体育竞赛中的成绩。
首先在感觉意识训练上，表象训练应用于体育运动中，原本就是将记忆中的经验加以重新的组合和加工，形成一种新的认识过程。对于感觉意式训练来说，就是将熟练这些技能的运动员从他们的记忆中抽取这些经验，这也是取决于运动员对于感觉的意识，这种感觉意识的培养就是表象训练需要解决的首要问题。
在感觉意式训练上就是需要运动员在完成每一次训练后，让运动员去有意识的去体验训练中自己所做过的一些视觉、听觉上的一些变化，去体验身体的空间位移、脚步的移动、方向的变化以及引动开始前的心理准备变化。但是感觉意识训练对于运动员来说也不是一蹴而就的事，需要运动员在每一次训练中都主动的去调节自我的意识，培养运动员自身具备一种善于观察，勤于思考的精神。
第二种训练方法是鲜明生动性训练。在表象训练中，鲜明生动主要是为了表达清晰性方面的内容，体育运动中每一项记忆细节上越发的清晰对于表象训练的有效性就更加的有效果。在平时的训练中，表象训练内容越逼真，对于运动员在表象训练上的成效也就越大。在训练中的设备布置、铺设的地面材料感受的清晰程度都成为了鲜明生动训练中的重要部分。但是在具体的鲜明生动性的训练上刚开始对于运动员来说具有一定的难度，所以具体的做法是从一些最熟悉的事物开始进行记忆。
最后一种方法是表象的控制力训练。表象的控制力是指运动员在清晰的认知各种表象后，能否按照自身的意愿合理的安排这些表象的变化，从而达到控制这些表象变化的目的。如果运动员有着清晰的表象，但是无法控制这些表象时，这种记忆的表象就变成了训练或比赛时的一种障碍。
2.3、提高表象训练的关键点
提高表象训练也有着重要的关键点，在研究中主要包括：与动作技能结合进行、注意力高度集中、回忆正确的动作、系统的练习四个关键点。
第一个关键点与动作技能结合进行是运动员通过在训练中观察一系列不同的训练动作要点来获得表象训练的重点行为。但这时的表象行为还无法形成完整的运动感觉，运动员只有在熟练的掌握运动技能后，才能够在今后的训练比赛中应用这样的运动感觉，运动员在与动作技能相结合熟练的掌握后，才能够在运动表象中得到提高。
第二个关键点是注意力高度集中。在表象訓练中，注意力是否高度集中能够有效的帮助动作表象的训练，影响表象训练的整体效率。运动员在此表象训练前要尽可能的排除一切外界的干扰和不良因素，将注意力集中在训练动作的描绘上，动作表象训练的效果与运动员注意力是否高度集中具有重要的联系。如果注意力不集中就能难提升动作表象的训练。但是在注意力高度集中的训练上，也要适度而行，由于人的神经细胞具有一定的负荷限度，所以运动员在表象训练中的注意力也要合理的进行时间上的安排。
第三个关键点是回忆正确的动作。运动员在表象训练后，要及时的记录每一次的训练，让正确的训练动作和技能得到记录，从而在表象训练时能够不断地回忆起正确的训练方式。如果运动员无法第一时间回忆正确的训练方式，就会让一定错误的训练方式去影响表象训练，使得错误的训练方式不断强化，这样的训练只会导致训练起到负作用的效果。
第四个关键点是系统的练习。表象训练要想取得有效的成果是一个长期的过程，只有通过长期系统的训练才能够取得良好的效果。因此，在表象训练前，运动员要根据合理的设计将不同阶段的训练计划进行记录与规划。将表象训练与日常的动作技能训练进行合理的搭配，这种表象训练并不是一种附加的内容，而是与整个动作技能内容相有机结合的。在具体的表象训练中要根据每个运动员自身不同的情况合理的安排每日的训练内容。
参考文献：
[1]迟立忠，张力为.当代运动心理学进展：竞技心理[J].北京体育大学学报，2013，36（09）：49-55+63.
[2]李楠. 表象训练法在高师体育院校体操技术动作教学中应用的实验研究[D].山西师范大学，2017.
[3]张君梅. 运动表象训练对肌肉力量的作用[D].北京体育大学，2012.
[4]汤长发. 跳跃类动作技能表象训练的实效性及其机制研究[D].湖南师范大学，2011.
[5]梁辉. 女子举重运动员的表象训练研究[D].苏州大学，2007.