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岁月不留人，我自从步入米寿后，自觉地把社会活动范围缩小，侧重点放在养生上。每天上午走出户外参加八段锦、易筋经、六字诀、五禽戏四种健身气功活动；下午，盘坐在床上，面对电视屏幕，跟随中国健身气功协会教练的示范动作，同步演练十二段锦。
三年来，我每天坚持，从不间断，特别是“居家抗疫”以后，结合“静坐”十分钟、廿分钟，有时更长时间。经过体验，觅到了十二段锦很适合老人养生。
一、适应性
老年人随着年纪增长，体质虚弱，大脑萎缩，反应迟钝，行动缓慢，对广场上的集体健身活动越来越力不从心了。盘坐式的十二段锦给他们开辟了新天地，特别是“居家抗疫”、住院、卧床不起病人、百岁以上老寿星，都可以坚持健身运动。
二、针对性
十二段锦是对防治高龄老人常见病、抗衰老、延年益寿具有良好作用。
1.通经络
我在练第一势“冥心握固”时，意念“闭目冥心坐，握固静思神”。头脑很快清除杂念，进入宁静状态；然后，顺着功法要求，从头部的叩齿、鸣天鼓、撼天柱、抱昆仑，一直练到下身的俯身攀足、摇身晃海，一环扣一环，像拉网式的清理下来。我把这种练功套路称为“河车搬运”，演练一遍，就像汽车、轮船运输那样全身运转一趟。这种比方还算是恰当。布满全国的交通公路必须四通八达，畅通无阻，某地出故障，该地区居民就混乱，不能安居乐业。人体内数万条血管，类似全国交通公路连接全身各部位，一旦某段血管堵塞，那个部位就生病。根据这一原理，十二段锦通过“河车搬运”那样的运动，打通经络，防止堵塞，促进气血循环，体质安康。
2.壮筋骨
脊椎骨是构成人体的顶梁柱，没有骨架，人就无法直立活动生存。“人老败脚”，走路蹒跚、驼背、严重者要坐轮椅、卧床不起，这是高龄老人的体征，原因是骨质疏松、关节磨损、萎缩、退形性病变所引起的。十二段锦十分重视脊椎骨的养护运动：撼天柱、转头、抱昆仑、摇转辘轳、托天按顶，伸腿膝、攀足、勾脚尖、摇身晃海等活动，对颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎进行抻拉拔骨运动，能让老人筋骨更灵活、柔软，可防治颈椎病、肩周炎、腰椎病、关节炎、椎间盘突出等疾病。
3.固肾腰
肾是生命之根，肾气不足也是人老的标志，表现在心慌气短，腰酸脚浮肿。周身无力、精神萎靡、阴阳失调，不能适应气候变化等。在常规下，人的寿命有长短，长者活百多岁，短者只有五、六十岁。这要视其体质，肾功能决定体质，肾气旺盛者，八九十岁还能过房事生活，衰竭者五、六十岁就无能为力了。十二段锦中，摇转辘轳、按摩精门、前抚脘腹、温煦脐轮、摇身晃海等紧扣精门、按摩肾穴，可以疏通经络、调和气血、壮肾培元，达到增强体质免疫力、延年益寿之功效。
4.防痴呆
痴呆症是老年人的常见病，表现在舌根僵硬、说话低调、语音含糊不清、反应迟钝，老态龙钟等。
生命是由细胞构成的，细胞需要营养补充，营养要由酶进行催化作用才能吸收。人老了，自身合成酶的能力下降，转为弱势。一旦消化吸收差，人体自身免疫力减弱，大量细菌、病毒可能会趁虚而入，产生各种老年病，加速老化。人的唾液是消化酶，对营养能起催化作用，能杀菌，助消化，是润滑剂。
十二段锦练功要求舌轻抵上颚，从开头的叩齿至赤龙揽海，鼓漱吞津。满腔的“神水”像高山上的岩石泉眼那样，汩汩涌现，吞咽下喉，自感清醇甘甜，润喉护声带，滋养五脏六腑。练功有素者，普遍气血红润，发音洪亮，好像越活越年轻。正如古代养生家吕岩所描述的“自饮长生酒，逍遥谁得知”。人们称唾液是玉浆、神水、长生药，可预防老年痴呆症，提高生命质量。
5.培元气
有兴趣在条件允许的前提下，十二段锦练功结束时，延续练静坐。做法是：盘坐在床垫上，双手向前拢气，虎口交叉于肚前，放松肌体，百会虚领，下颌内收，舌轻抵上腭，提肛，深呼吸，意守丹田。闭目静养，做到“神（意念）行即气行，神住即气住”。呼吸逐渐进入“无来无去，不出不入，神气相守，心息相依”的忘我境界。《黄帝内经》云：“养气之法，内可养身长寿，外可避邪弃恶”。“正气内存，邪气不干，内气充实，可治百病，止渴，延命，瘟疫不染”。“丹田氣足，运行周身”。
传统十二段锦歌诀结尾：“河车搬运毕，想发火烧身（血气流通），吞津汩汩响（静坐时口中很多唾液吞下润脏腑）百脉自调匀。勤学无间断，万疾化为尘”。
本人今年体检，超声波提示：腹腔气多，肝、胆、脾内部回声均匀，未见明显异常。
总之，健身气功·十二段锦是通经络、壮筋骨、固肾腰、防痴呆、延年益寿的养生法宝，是高龄老人健身运动的最佳选择。
三年来，我每天坚持，从不间断，特别是“居家抗疫”以后，结合“静坐”十分钟、廿分钟，有时更长时间。经过体验，觅到了十二段锦很适合老人养生。
一、适应性
老年人随着年纪增长，体质虚弱，大脑萎缩，反应迟钝，行动缓慢，对广场上的集体健身活动越来越力不从心了。盘坐式的十二段锦给他们开辟了新天地，特别是“居家抗疫”、住院、卧床不起病人、百岁以上老寿星，都可以坚持健身运动。
二、针对性
十二段锦是对防治高龄老人常见病、抗衰老、延年益寿具有良好作用。
1.通经络
我在练第一势“冥心握固”时，意念“闭目冥心坐，握固静思神”。头脑很快清除杂念，进入宁静状态；然后，顺着功法要求，从头部的叩齿、鸣天鼓、撼天柱、抱昆仑，一直练到下身的俯身攀足、摇身晃海，一环扣一环，像拉网式的清理下来。我把这种练功套路称为“河车搬运”，演练一遍，就像汽车、轮船运输那样全身运转一趟。这种比方还算是恰当。布满全国的交通公路必须四通八达，畅通无阻，某地出故障，该地区居民就混乱，不能安居乐业。人体内数万条血管，类似全国交通公路连接全身各部位，一旦某段血管堵塞，那个部位就生病。根据这一原理，十二段锦通过“河车搬运”那样的运动，打通经络，防止堵塞，促进气血循环，体质安康。
2.壮筋骨
脊椎骨是构成人体的顶梁柱，没有骨架，人就无法直立活动生存。“人老败脚”，走路蹒跚、驼背、严重者要坐轮椅、卧床不起，这是高龄老人的体征，原因是骨质疏松、关节磨损、萎缩、退形性病变所引起的。十二段锦十分重视脊椎骨的养护运动：撼天柱、转头、抱昆仑、摇转辘轳、托天按顶，伸腿膝、攀足、勾脚尖、摇身晃海等活动，对颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎进行抻拉拔骨运动，能让老人筋骨更灵活、柔软，可防治颈椎病、肩周炎、腰椎病、关节炎、椎间盘突出等疾病。
3.固肾腰
肾是生命之根，肾气不足也是人老的标志，表现在心慌气短，腰酸脚浮肿。周身无力、精神萎靡、阴阳失调，不能适应气候变化等。在常规下，人的寿命有长短，长者活百多岁，短者只有五、六十岁。这要视其体质，肾功能决定体质，肾气旺盛者，八九十岁还能过房事生活，衰竭者五、六十岁就无能为力了。十二段锦中，摇转辘轳、按摩精门、前抚脘腹、温煦脐轮、摇身晃海等紧扣精门、按摩肾穴，可以疏通经络、调和气血、壮肾培元，达到增强体质免疫力、延年益寿之功效。
4.防痴呆
痴呆症是老年人的常见病，表现在舌根僵硬、说话低调、语音含糊不清、反应迟钝，老态龙钟等。
生命是由细胞构成的，细胞需要营养补充，营养要由酶进行催化作用才能吸收。人老了，自身合成酶的能力下降，转为弱势。一旦消化吸收差，人体自身免疫力减弱，大量细菌、病毒可能会趁虚而入，产生各种老年病，加速老化。人的唾液是消化酶，对营养能起催化作用，能杀菌，助消化，是润滑剂。
十二段锦练功要求舌轻抵上颚，从开头的叩齿至赤龙揽海，鼓漱吞津。满腔的“神水”像高山上的岩石泉眼那样，汩汩涌现，吞咽下喉，自感清醇甘甜，润喉护声带，滋养五脏六腑。练功有素者，普遍气血红润，发音洪亮，好像越活越年轻。正如古代养生家吕岩所描述的“自饮长生酒，逍遥谁得知”。人们称唾液是玉浆、神水、长生药，可预防老年痴呆症，提高生命质量。
5.培元气
有兴趣在条件允许的前提下，十二段锦练功结束时，延续练静坐。做法是：盘坐在床垫上，双手向前拢气，虎口交叉于肚前，放松肌体，百会虚领，下颌内收，舌轻抵上腭，提肛，深呼吸，意守丹田。闭目静养，做到“神（意念）行即气行，神住即气住”。呼吸逐渐进入“无来无去，不出不入，神气相守，心息相依”的忘我境界。《黄帝内经》云：“养气之法，内可养身长寿，外可避邪弃恶”。“正气内存，邪气不干，内气充实，可治百病，止渴，延命，瘟疫不染”。“丹田氣足，运行周身”。
传统十二段锦歌诀结尾：“河车搬运毕，想发火烧身（血气流通），吞津汩汩响（静坐时口中很多唾液吞下润脏腑）百脉自调匀。勤学无间断，万疾化为尘”。
本人今年体检，超声波提示：腹腔气多，肝、胆、脾内部回声均匀，未见明显异常。
总之，健身气功·十二段锦是通经络、壮筋骨、固肾腰、防痴呆、延年益寿的养生法宝，是高龄老人健身运动的最佳选择。