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摘要：瑜伽作为近现代在社会上流传甚广的健身项目之一，已经得到了广大群众的认可。这种健身项目与其他健身项目有着很大的区别，本文就瑜伽锻炼价值，注意事项等进行简单的介绍，以期对广大瑜伽爱好者以基本的指导。
关键词：瑜伽；锻炼价值；注意事项
中图分类号：G83 文献标识码：A
瑜伽作为近现代在社会上流传甚广的健身项目之一，已经得到了广大群众的认可。这种健身项目与其他健身项目有着很大的区别。
瑜伽的练习可以分为调身，调息，调心。因此参加此项目锻炼的人群既可以锻炼其肌肉，使肌肉更加具有线条感，还可以使自己的呼吸变得绵长均匀，更可以通过调节呼吸节奏使自己的心灵变得安静，祥和，从而使身心达到统一。所以，瑜伽特别适合于现代社会快节奏，高压力的人群。
本文就瑜伽锻炼价值，注意事项等进行简单的介绍，以期对广大瑜伽爱好者以基本的指导。
早期的瑜伽修习者们或是为了摆脱生理上的束缚，或是为了摆脱物质上的约束，而回归到自然之中追寻身体和精神上的统一。他们通过观察日出日落，云卷云舒等自然现象，通过研究飞禽走兽，鱼鸟虫虾等生命活动，探究大自然赋予动植物的本能，并结合自身的状况创造出了8400组体位法，8400个动作，为人类的健康做出了重大的贡献。
瑜伽发展到现代，出现了许多流派。如阿斯汤噶瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽，舍宾等。这些流派是随着社会的演变，经过不同的地区，不同的人，在传统的瑜伽(哈他瑜伽)基础上进行总结，改良，以适应不同人群的练习方法。
但是，万变不离其宗，不管是那种流派，这些功法对于练习者的锻炼价值是大同小异。下面笔者就对瑜伽的锻炼价值做一概述。
1、瑜伽的锻炼价值
1.1瑜伽可以改善消化系统功能
(1)瑜伽与消化不良：长期瑜伽锻炼可以极大地结实肌肉，促进胃肠蠕动，加快血液循环，增强机体免疫力，保持并提高身体素质。同时瑜伽的柔和动作能有效地缓和人紧张的神经，从而预防并治疗因精神障碍而引起的消化不良等肠胃疾病。(2)瑜伽与胃炎：瑜伽通过“调息”，“放松”，等使机体阴阳过剩得以纠正，增强机体的抗病能力，并能够促进消化，增强胃壁功能，很好的预防慢性胃炎。对于食用刺激性食物而造成的胃炎，亦可以通过瑜伽长期练习得到改善。(3)瑜伽与便秘：瑜伽能快速的促进胃肠蠕动，增强胃肠机体功能。同时，瑜伽作为一种灵活度非常大的运动，通过全身的协调能够对消化系统各个器官都能进行比较舒缓的按摩。
1.2瑜伽可以改善呼吸系统功能
瑜伽的呼吸法有很多种，常有的是胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，和鼻孔经络呼吸法。
瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气供入。通过调动全身经络，补充血液和氧气。驱除精神的压抑状态。保持身体健康的同时更加调节心情，令情绪保持稳定，轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经，舒展筋骨，使身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调息法能清理鼻孔，防治鼻炎，鼻窦炎等鼻部疾病。增强嗅觉敏感度。同时，瑜伽的呼吸法能够促进胸部血液循环，使回心血液增强，滋养心脏，对女性朋友出现的胸部疾病具有很好的辅疗效果。
1.3瑜伽塑造完美形体
瑜伽让颈部更性感。瑜伽有专为美颈设计的姿势，通过伸展，拉伸颈部，从而提高颈部曲线，抑制皱纹产生，增加颈部的灵活度和柔韧度。瑜伽体位在美化颈部的同时，还可以放松背肌，舒展肩关节。并通过消耗颈部热量，排除颈部毒素，使颈部肌肤光滑有弹性。
瑜伽让玉臂更纤细。瑜伽通过体位法，最大限度的拉伸臂部肌肉骨骼，紧凑臂部肌肉，消除多余脂肪，提高臂部力量和柔韧度。并且增强腕肘关节的灵活度。
瑜伽塑造小蛮腰。现代人缺少运动，长期坐在椅子上，且常常不挺直腰椎，久之不但腰部脂肪堆积，还形成大肚脯。瑜伽中的瘦腰式在双腿和双臂的配合下，不仅可以有效地消除腰部脂肪，美化腰部线条，还可以活化腰椎，对腰痛等腰部疾病有很好的辅助疗效。
瑜伽创造平坦小腹。瑜伽紧缩腹部的一些动作。可以快速收紧，强化腹部肌肉。只要坚持不懈，不但腹部会变得结实，光滑，而且连小肚脯也会消失。同时瑜伽体位还可以促进消化，对胃炎，便秘等消化系统疾病有很好的防治作用。
瑜伽留住翘臀。臀部肥胖的人从后面或侧面来看都有失美观。而臀部又是极易堆积脂肪的部位。瑜伽的桥式，弓式等体位可以改善和美化臀型。同时，亦能改善月经不调，子宫下垂等病症。
2、瑜伽练习注意事项
2.1练习前
(1)训练前3小时和训练后至少1小时不宜食用动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。(2)训练前3小时，可进最后一次正餐，适量食用少量主食及素菜类食物。(3)训练前2小时，可以吃些少量水果或新鲜蔬菜。(4)练习前尽量摘除首饰，挂件，避免在运动过程中受伤。
2.2练习中
(1)练习中穿着舒适，吸汗的衣服或专业瑜伽服。可以让你在做动作时伸展更加自如。(2)练习中做动作不要和别人攀比，只要做到自己的最大极限就好。(3)练习中可以适量补充水分，但要少量多次。特别是在练习高温瑜伽的过程中。
2.3练习后
(I)训练后不宜马上饮水。训练1小时后可适量补充水分。最好是淡盐水或糖水。(2)训练后不要立即进食。至少一小时后再食用一些清淡的食物或汤类。3小时后可以进行正餐。(3)练习后不要立即冲凉，可以等待汗液继续排除，至少半小时后再清洁身体。
2.4女性经期瑜伽练习原则
女性由于其自身的生理特点，在月经期不宜过度劳累，但是缓慢而强度较小的运动可以适当缓解经期身体的不适。在经期练习瑜伽体位时应注意做好腹部的保暖，同时尽量不要做憋气，收缩腹腔的体位，或头部低于腹腔的体位。
以上是笔者对瑜伽的锻炼价值所作的浅显分析，以期让瑜伽练习者对瑜伽的价值有更深刻的理解，并且能够遵从瑜伽练习注意事项进行练习。从而让自己的身体更健康，心灵更祥和。
参考文献：
[1]柏忠言，张惠兰编著，瑜伽——气功与冥想，人民体育出版社，2006，4
[2]Amit Arya阿密特·阿亚著，瑜伽的真实，北京艺术与科学电子出版社，2006，12
关键词：瑜伽；锻炼价值；注意事项
中图分类号：G83 文献标识码：A
瑜伽作为近现代在社会上流传甚广的健身项目之一，已经得到了广大群众的认可。这种健身项目与其他健身项目有着很大的区别。
瑜伽的练习可以分为调身，调息，调心。因此参加此项目锻炼的人群既可以锻炼其肌肉，使肌肉更加具有线条感，还可以使自己的呼吸变得绵长均匀，更可以通过调节呼吸节奏使自己的心灵变得安静，祥和，从而使身心达到统一。所以，瑜伽特别适合于现代社会快节奏，高压力的人群。
本文就瑜伽锻炼价值，注意事项等进行简单的介绍，以期对广大瑜伽爱好者以基本的指导。
早期的瑜伽修习者们或是为了摆脱生理上的束缚，或是为了摆脱物质上的约束，而回归到自然之中追寻身体和精神上的统一。他们通过观察日出日落，云卷云舒等自然现象，通过研究飞禽走兽，鱼鸟虫虾等生命活动，探究大自然赋予动植物的本能，并结合自身的状况创造出了8400组体位法，8400个动作，为人类的健康做出了重大的贡献。
瑜伽发展到现代，出现了许多流派。如阿斯汤噶瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽，舍宾等。这些流派是随着社会的演变，经过不同的地区，不同的人，在传统的瑜伽(哈他瑜伽)基础上进行总结，改良，以适应不同人群的练习方法。
但是，万变不离其宗，不管是那种流派，这些功法对于练习者的锻炼价值是大同小异。下面笔者就对瑜伽的锻炼价值做一概述。
1、瑜伽的锻炼价值
1.1瑜伽可以改善消化系统功能
(1)瑜伽与消化不良：长期瑜伽锻炼可以极大地结实肌肉，促进胃肠蠕动，加快血液循环，增强机体免疫力，保持并提高身体素质。同时瑜伽的柔和动作能有效地缓和人紧张的神经，从而预防并治疗因精神障碍而引起的消化不良等肠胃疾病。(2)瑜伽与胃炎：瑜伽通过“调息”，“放松”，等使机体阴阳过剩得以纠正，增强机体的抗病能力，并能够促进消化，增强胃壁功能，很好的预防慢性胃炎。对于食用刺激性食物而造成的胃炎，亦可以通过瑜伽长期练习得到改善。(3)瑜伽与便秘：瑜伽能快速的促进胃肠蠕动，增强胃肠机体功能。同时，瑜伽作为一种灵活度非常大的运动，通过全身的协调能够对消化系统各个器官都能进行比较舒缓的按摩。
1.2瑜伽可以改善呼吸系统功能
瑜伽的呼吸法有很多种，常有的是胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，和鼻孔经络呼吸法。
瑜伽的呼吸法通过充分发挥肺部的功能，保持体内足够的氧气供入。通过调动全身经络，补充血液和氧气。驱除精神的压抑状态。保持身体健康的同时更加调节心情，令情绪保持稳定，轻松和愉快。瑜伽的呼吸法能缓解紧张的神经，舒展筋骨，使身体更加稳健。瑜伽的鼻孔经络调息法能清理鼻孔，防治鼻炎，鼻窦炎等鼻部疾病。增强嗅觉敏感度。同时，瑜伽的呼吸法能够促进胸部血液循环，使回心血液增强，滋养心脏，对女性朋友出现的胸部疾病具有很好的辅疗效果。
1.3瑜伽塑造完美形体
瑜伽让颈部更性感。瑜伽有专为美颈设计的姿势，通过伸展，拉伸颈部，从而提高颈部曲线，抑制皱纹产生，增加颈部的灵活度和柔韧度。瑜伽体位在美化颈部的同时，还可以放松背肌，舒展肩关节。并通过消耗颈部热量，排除颈部毒素，使颈部肌肤光滑有弹性。
瑜伽让玉臂更纤细。瑜伽通过体位法，最大限度的拉伸臂部肌肉骨骼，紧凑臂部肌肉，消除多余脂肪，提高臂部力量和柔韧度。并且增强腕肘关节的灵活度。
瑜伽塑造小蛮腰。现代人缺少运动，长期坐在椅子上，且常常不挺直腰椎，久之不但腰部脂肪堆积，还形成大肚脯。瑜伽中的瘦腰式在双腿和双臂的配合下，不仅可以有效地消除腰部脂肪，美化腰部线条，还可以活化腰椎，对腰痛等腰部疾病有很好的辅助疗效。
瑜伽创造平坦小腹。瑜伽紧缩腹部的一些动作。可以快速收紧，强化腹部肌肉。只要坚持不懈，不但腹部会变得结实，光滑，而且连小肚脯也会消失。同时瑜伽体位还可以促进消化，对胃炎，便秘等消化系统疾病有很好的防治作用。
瑜伽留住翘臀。臀部肥胖的人从后面或侧面来看都有失美观。而臀部又是极易堆积脂肪的部位。瑜伽的桥式，弓式等体位可以改善和美化臀型。同时，亦能改善月经不调，子宫下垂等病症。
2、瑜伽练习注意事项
2.1练习前
(1)训练前3小时和训练后至少1小时不宜食用动物蛋白质食物，如：鱼、牛肉、牛奶等。(2)训练前3小时，可进最后一次正餐，适量食用少量主食及素菜类食物。(3)训练前2小时，可以吃些少量水果或新鲜蔬菜。(4)练习前尽量摘除首饰，挂件，避免在运动过程中受伤。
2.2练习中
(1)练习中穿着舒适，吸汗的衣服或专业瑜伽服。可以让你在做动作时伸展更加自如。(2)练习中做动作不要和别人攀比，只要做到自己的最大极限就好。(3)练习中可以适量补充水分，但要少量多次。特别是在练习高温瑜伽的过程中。
2.3练习后
(I)训练后不宜马上饮水。训练1小时后可适量补充水分。最好是淡盐水或糖水。(2)训练后不要立即进食。至少一小时后再食用一些清淡的食物或汤类。3小时后可以进行正餐。(3)练习后不要立即冲凉，可以等待汗液继续排除，至少半小时后再清洁身体。
2.4女性经期瑜伽练习原则
女性由于其自身的生理特点，在月经期不宜过度劳累，但是缓慢而强度较小的运动可以适当缓解经期身体的不适。在经期练习瑜伽体位时应注意做好腹部的保暖，同时尽量不要做憋气，收缩腹腔的体位，或头部低于腹腔的体位。
以上是笔者对瑜伽的锻炼价值所作的浅显分析，以期让瑜伽练习者对瑜伽的价值有更深刻的理解，并且能够遵从瑜伽练习注意事项进行练习。从而让自己的身体更健康，心灵更祥和。
参考文献：
[1]柏忠言，张惠兰编著，瑜伽——气功与冥想，人民体育出版社，2006，4
[2]Amit Arya阿密特·阿亚著，瑜伽的真实，北京艺术与科学电子出版社，2006，12