人们都在追求健康，但要想达到健康的目的，就需要我们时时处处注意养生。说到养生，很多人会出现错觉，认为这是玄妙深奥的学问，应该轰轰烈烈，虽不能与日月同辉，起码也得看得见、摸得着。如果这么想那就错了，养生是个微小的过程，归纳起来就是“五微”，只要能做到这五点，你就可以健康长寿快乐一生。
　　微饿科学研究已经证明，长期坚持饮食七分饱，不仅可以保证营养素的摄人，还有利于控制体重，保持头脑清醒。七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里虽然没觉得满，但对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，只是习惯性地想吃；但如果把面前的食物撤走，也不会感觉还需要吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感；否则就说明没吃到七分饱，下一餐可以再加点饭量。
　　微凉 温度和健康的关系十分密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃-20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大程度的发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。需要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天把室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天则把温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被，等。冬天室温以16℃-20℃为宜，夏天控制在24℃-26℃。饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，不要急着吃热饭烫食。
　　微胖 微胖的优势在中老年群体中更为突出。研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥。
　　微愚 长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。人们常说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。
　　微汗 运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能会导致虚脱、跌伤，或者诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循运动适度的原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。坚持每天至少在户外活动30分钟到1小时；运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，上午9点-10点，下午16点-20点最适宜锻炼。