论文部分内容阅读
每一年的高考体育专业术科考试，对学生而言是一场运动测验，对教练员来说是对训练方式、方法效果的检验。高考要想得到高分必须狠抓基本素质训练已成为教练员的共识，所以针对基本素质项目如何进行有效的训练，是广大体育高考教练员的一个难题。
一、基本素质一：100米跑
（一）技术特点的分析
100米跑是一項要求力量水平较高的周期性速度力量项目。力量素质它根本目的是提高学生速度素质，特别是爆发力的体现，它对发展移动速度极为重要。在力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及的力量大小、速度的快慢、重复次数与组数、休息时间等关系。通过科学、系统的力量训练，从而提高学生的步长、步频的能力，最后达到提高成绩的目的。
（二）提高100米跑的训练方法
1.力量训练应与柔韧性训练相结合
（1）爆发式的伸展练习。如各种大幅度的踢、摆腿练习以及原地的弹性跳、分腿跳、弓步交换跳。（2）负重的伸展练习。如持哑铃摆臂，穿沙衣弓步大步走、双脚夹实心球、收腹跳等。
2.提高最大速度能力练习
（1）行进间跑30—60米，3—4次/组（2）让距离追赶跑20米的100米跑， 3—4次/组，（3）上、下坡跑30—60米，3—4次/组。
3.负重和抗阻能力的练习
（1）负扛铃练习（全、半蹲）（2）负重弓步走（3）负重高抬腿，（4）橡皮筋牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等
4.提高下肢爆发力的技术练习
（1）抓举、挺举、卧推后做加速跑20米（2）短跑练习：（3）长跳练习。
5.力量与速度相结合
（1）负重弓箭步走—后蹬跑—加速跑（2）30米跨步跳—慢跑30米—全速跑30米（3）小腿负重斜支撑高抬腿—加速跑—途中跑（4）拖轮胎跑（平时跑80米，上、下坡跑50米）。
二、基本素质二：立定三级跳
（一）技术特点的分析
第一跳（单脚跳）要向前跳；第二跳（跨步跳）摆动腿快速前摆，两腿分开要大；第三跳（跳跃）腾空收腹，双脚着地。在训练时可以遵照“一小-二中-三大”或“一快二平三高”的原则，远度比例的调节应考虑在3：4：5.5的范围之内。
（二）掌握三跳的训练方法
1.第一跳的主要训练方法
双脚起跳的训练方法：大力量提踵，中等力量半蹲，小力量跳起，原地纵跳，原地抱膝等；腾空动作：两脚充分蹬伸之后，空中有个分腿动作，分腿的时机很重要，要在重心开始下落阶段再分腿，才能取得好的成绩。
2.第二跳的主要训练方法
单脚起跳：主要的训练方法：单跳，小力量单腿半蹲蹬伸单腿跨障碍物等；腾空动作：主要的训练方法有：不同距离的跨步跳练习，要求距离由短到长，计时计次，时间越短越好，跨的步数越少越好。而摆动腿可以进行橡皮筋提拉练习，次数越多越好，膝关节抬得越高越好。
3.发展第三跳的能力是成功的关键
在第二跳结束前就准备进行第三跳。第三跳是用第二跳的摆动腿着地做起跳腿，第二跳着地时小腿尽量用力向前伸，越远越好。脚跟着地迅速过渡到前脚掌，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，上体前移。刚开始先跳得近一点，体会动作。着地前，大腿带动小腿做积极下压后扒地动作，着地后，及时屈膝、屈踝进行缓冲，身体重心迅速前移。当身体重心移过支撑点上方时，在摆动腿和两臂迅速前摆的配合下，起跳腿用力蹬伸，完成第三跳起跳动作。由于这一跳需要发挥较大的垂直速度来弥补水平速度的消失，因此起跳时向上用力比较明显。当起跳结束时，起跳腿的髋、膝、踝这三个关节充分伸直，上体成稍前倾姿势，摆动腿和两臂用力上摆。这一跳的蹬地角约65度左右，腾起角约20-25度。因为第三跳要求有较大的垂直速成度，加上该跳落地时的身体重心较低，因此，应该将有力腿作为第三跳的起跳腿，以便充分发展第三跳的能力。
三、基本素质三：实心球
（一）技术特点的分析
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。良好的投掷动作是需要蹬地、顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂的和拨指动作连贯配合，一气呵成。
（二）重视基本技术的动作
（1）学会“持球”
我采用的方式是将双手大拇指和食指尽可能分开，虎口打开，两手的虎口尽可能靠近一点，除大拇指外其余8个手指方向尽可能一致，自然有力地将球握住。这样的目的是为了双手将最后的力量集中到球上，并为最后将球出手、拨指做好准备。
（2）基本站位，学会“蹬地、顶髋”
要有效地运用力量，那么蹬地前身体的重心尽可能在靠后的腿上，后腿呈弯曲支撑身体主，开成超越器械动作，蹬地发力是否表成第一原动力，关键是看蹬地后将力量是否传到髋部（顶髋），将力量传到身体。
（3）预摆引球，完成“反弓甩腰、收腹”动作
动作要求是持球后身体后屈，持球上举后此到最大幅度，身体在前，实心球在后，注意此时重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈，通过蹬地顶髋的力量，协助身体完成反弓甩腰收腹动作，注意反弓收腹发力时，腰部肌肉就积极紧张协同发力，快速用力完成。将力量最后到肩部，完成预摆引球，这是整个技术动作的关键。
（4）最后用力，完成“顶肩、挥臂、拨指” 动作
首先将蹬地和甩腰的力量传达室到肩部后，再将传上来的力量通过顶肩这一动作传达室到手臂.顶肩、挥臂动作的时候，力量合成已经达到最大化了，一定需要体现投掷的"快"，即体现爆发力量，最终将力量达到最大化，拨指完成整个动作。我们要注意，拨指就是指力量传达室到手腕时，手腕的发力加上手指的力量一起用力，以达到力量的最优化。
综上所述，体育专业术科考试是对考生身体素质、运动能力及心理素质等综合素质的考核，对于高考项目中100米跑、立定三级跳、实心球等科学训练方法，合理地制定计划，正确地运用训练方法。只要在高考前注意“训练强度、技术改进、模拟测试、心理状态的调整、营养的补充、恢复与放松”等进行全面的掌握。
一、基本素质一：100米跑
（一）技术特点的分析
100米跑是一項要求力量水平较高的周期性速度力量项目。力量素质它根本目的是提高学生速度素质，特别是爆发力的体现，它对发展移动速度极为重要。在力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及的力量大小、速度的快慢、重复次数与组数、休息时间等关系。通过科学、系统的力量训练，从而提高学生的步长、步频的能力，最后达到提高成绩的目的。
（二）提高100米跑的训练方法
1.力量训练应与柔韧性训练相结合
（1）爆发式的伸展练习。如各种大幅度的踢、摆腿练习以及原地的弹性跳、分腿跳、弓步交换跳。（2）负重的伸展练习。如持哑铃摆臂，穿沙衣弓步大步走、双脚夹实心球、收腹跳等。
2.提高最大速度能力练习
（1）行进间跑30—60米，3—4次/组（2）让距离追赶跑20米的100米跑， 3—4次/组，（3）上、下坡跑30—60米，3—4次/组。
3.负重和抗阻能力的练习
（1）负扛铃练习（全、半蹲）（2）负重弓步走（3）负重高抬腿，（4）橡皮筋牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等
4.提高下肢爆发力的技术练习
（1）抓举、挺举、卧推后做加速跑20米（2）短跑练习：（3）长跳练习。
5.力量与速度相结合
（1）负重弓箭步走—后蹬跑—加速跑（2）30米跨步跳—慢跑30米—全速跑30米（3）小腿负重斜支撑高抬腿—加速跑—途中跑（4）拖轮胎跑（平时跑80米，上、下坡跑50米）。
二、基本素质二：立定三级跳
（一）技术特点的分析
第一跳（单脚跳）要向前跳；第二跳（跨步跳）摆动腿快速前摆，两腿分开要大；第三跳（跳跃）腾空收腹，双脚着地。在训练时可以遵照“一小-二中-三大”或“一快二平三高”的原则，远度比例的调节应考虑在3：4：5.5的范围之内。
（二）掌握三跳的训练方法
1.第一跳的主要训练方法
双脚起跳的训练方法：大力量提踵，中等力量半蹲，小力量跳起，原地纵跳，原地抱膝等；腾空动作：两脚充分蹬伸之后，空中有个分腿动作，分腿的时机很重要，要在重心开始下落阶段再分腿，才能取得好的成绩。
2.第二跳的主要训练方法
单脚起跳：主要的训练方法：单跳，小力量单腿半蹲蹬伸单腿跨障碍物等；腾空动作：主要的训练方法有：不同距离的跨步跳练习，要求距离由短到长，计时计次，时间越短越好，跨的步数越少越好。而摆动腿可以进行橡皮筋提拉练习，次数越多越好，膝关节抬得越高越好。
3.发展第三跳的能力是成功的关键
在第二跳结束前就准备进行第三跳。第三跳是用第二跳的摆动腿着地做起跳腿，第二跳着地时小腿尽量用力向前伸，越远越好。脚跟着地迅速过渡到前脚掌，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，上体前移。刚开始先跳得近一点，体会动作。着地前，大腿带动小腿做积极下压后扒地动作，着地后，及时屈膝、屈踝进行缓冲，身体重心迅速前移。当身体重心移过支撑点上方时，在摆动腿和两臂迅速前摆的配合下，起跳腿用力蹬伸，完成第三跳起跳动作。由于这一跳需要发挥较大的垂直速度来弥补水平速度的消失，因此起跳时向上用力比较明显。当起跳结束时，起跳腿的髋、膝、踝这三个关节充分伸直，上体成稍前倾姿势，摆动腿和两臂用力上摆。这一跳的蹬地角约65度左右，腾起角约20-25度。因为第三跳要求有较大的垂直速成度，加上该跳落地时的身体重心较低，因此，应该将有力腿作为第三跳的起跳腿，以便充分发展第三跳的能力。
三、基本素质三：实心球
（一）技术特点的分析
实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。良好的投掷动作是需要蹬地、顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂的和拨指动作连贯配合，一气呵成。
（二）重视基本技术的动作
（1）学会“持球”
我采用的方式是将双手大拇指和食指尽可能分开，虎口打开，两手的虎口尽可能靠近一点，除大拇指外其余8个手指方向尽可能一致，自然有力地将球握住。这样的目的是为了双手将最后的力量集中到球上，并为最后将球出手、拨指做好准备。
（2）基本站位，学会“蹬地、顶髋”
要有效地运用力量，那么蹬地前身体的重心尽可能在靠后的腿上，后腿呈弯曲支撑身体主，开成超越器械动作，蹬地发力是否表成第一原动力，关键是看蹬地后将力量是否传到髋部（顶髋），将力量传到身体。
（3）预摆引球，完成“反弓甩腰、收腹”动作
动作要求是持球后身体后屈，持球上举后此到最大幅度，身体在前，实心球在后，注意此时重心靠后，腹部充分伸展，后腿略屈，通过蹬地顶髋的力量，协助身体完成反弓甩腰收腹动作，注意反弓收腹发力时，腰部肌肉就积极紧张协同发力，快速用力完成。将力量最后到肩部，完成预摆引球，这是整个技术动作的关键。
（4）最后用力，完成“顶肩、挥臂、拨指” 动作
首先将蹬地和甩腰的力量传达室到肩部后，再将传上来的力量通过顶肩这一动作传达室到手臂.顶肩、挥臂动作的时候，力量合成已经达到最大化了，一定需要体现投掷的"快"，即体现爆发力量，最终将力量达到最大化，拨指完成整个动作。我们要注意，拨指就是指力量传达室到手腕时，手腕的发力加上手指的力量一起用力，以达到力量的最优化。
综上所述，体育专业术科考试是对考生身体素质、运动能力及心理素质等综合素质的考核，对于高考项目中100米跑、立定三级跳、实心球等科学训练方法，合理地制定计划，正确地运用训练方法。只要在高考前注意“训练强度、技术改进、模拟测试、心理状态的调整、营养的补充、恢复与放松”等进行全面的掌握。