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我国民间有一句广为流传的保健谚语:“春捂秋冻,百病难碰。”时值秋季,天气渐凉,老年人如何科学“秋冻”,才能达到健身防病的目的呢?
现代医学表明:人体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”——下丘脑,它只有在接受气温变化的刺激下才会增强体温的调节能力,使人体提高耐寒抗病功能,为适应寒冬打下良好的基础。从这个意义上讲,长期的恒温环境只能使人的冷适应能力下降。一旦受到强冷刺激,下丘脑就难以适应,进而使得人体抗病能力下降,抵挡不住致病菌的侵袭,容易引起伤风感冒,甚至支气管炎、肺炎等秋冬季好发多发的呼吸道疾病。因此,老年人适当“秋冻”,不仅有助于安度严寒冬天,而且能减少相关疾病的发生。
随着年龄增长,老年人的组织器官功能逐渐衰退,身体耐寒、抗病能力相对减弱,在转寒季节更易得病或致旧病复发,而且不容易好转。不过,这种耐寒能力可以通过日常生活对冷环境的不断适应加以提高。建议老年人在身体条件允许的情况下,从秋初开始进行合理的“秋冻”,不要過早、过度添衣保暖,让身体有适当暴露于冷环境的机会,这样经过一定时间的锻炼,大脑神经可通过自身的调节,促进体内的物质代谢而增加产热量,从而有效提高机体对寒冷等气候变化的适应能力。注意:老年人“秋冻”仅限于“未寒不忙添衣”,千万不能盲目“秋冻”而着凉患病,应根据自己的年龄、体质和气温变化灵活掌握,使其逐渐适应。
除了适当“秋冻”外,身体条件允许的老年人还要从初秋开始进行其他的耐寒锻炼。日常最简便的方法就是养成用冷水洗手、洗脸等习惯,即使到了寒冷的冬天也要坚持。由于这是一个逐渐降温的过程,一般老年人都能适应,并且效果显著。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。特别是游泳,不仅耐寒保健效果优,还是保持坚强意志和加强自信心的一种好方法。但要注意:老年人秋泳时间不宜太长,应根据各自体质及水温等情况适可而止。如到野外秋泳,一定要结伴同游或有家人陪伴,坚决杜绝单独行动,以免发生意外无人照应。
若身体和天气条件许可,老年人还应多到室外健走或进行其它力所能及的健身锻炼。在行走和运动过程中,身体既可受到外界冷空气的不断刺激,又能促进血液循环,加强心肺、骨骼与代谢功能,还可提高免疫力和耐寒能力。机体代谢越旺盛,产热量越多,也就越不怕冷:人躺着的代谢率最低,坐起来可提高12%,站着能提高20%,步行可提高50%以上,剧烈活动时则可提高10倍。但要注意:剧烈活动对大多数老年人来说不宜选择。
万事皆有个度,“秋冻”也不例外。平时患有疾病,如心脑血管病、慢性肾病、胃肠疾病、哮喘、气管炎、肺气肿、风湿性关节炎等的老年朋友,不宜盲目进行御寒锻炼,以防受凉患病或加重病情。特别是在冷空气来袭的时候,要做好防寒保暖工作,以利平安度过秋季。
现代医学表明:人体内有一套完善的体温调节系统。作为这个系统的“司令部”——下丘脑,它只有在接受气温变化的刺激下才会增强体温的调节能力,使人体提高耐寒抗病功能,为适应寒冬打下良好的基础。从这个意义上讲,长期的恒温环境只能使人的冷适应能力下降。一旦受到强冷刺激,下丘脑就难以适应,进而使得人体抗病能力下降,抵挡不住致病菌的侵袭,容易引起伤风感冒,甚至支气管炎、肺炎等秋冬季好发多发的呼吸道疾病。因此,老年人适当“秋冻”,不仅有助于安度严寒冬天,而且能减少相关疾病的发生。
随着年龄增长,老年人的组织器官功能逐渐衰退,身体耐寒、抗病能力相对减弱,在转寒季节更易得病或致旧病复发,而且不容易好转。不过,这种耐寒能力可以通过日常生活对冷环境的不断适应加以提高。建议老年人在身体条件允许的情况下,从秋初开始进行合理的“秋冻”,不要過早、过度添衣保暖,让身体有适当暴露于冷环境的机会,这样经过一定时间的锻炼,大脑神经可通过自身的调节,促进体内的物质代谢而增加产热量,从而有效提高机体对寒冷等气候变化的适应能力。注意:老年人“秋冻”仅限于“未寒不忙添衣”,千万不能盲目“秋冻”而着凉患病,应根据自己的年龄、体质和气温变化灵活掌握,使其逐渐适应。
除了适当“秋冻”外,身体条件允许的老年人还要从初秋开始进行其他的耐寒锻炼。日常最简便的方法就是养成用冷水洗手、洗脸等习惯,即使到了寒冷的冬天也要坚持。由于这是一个逐渐降温的过程,一般老年人都能适应,并且效果显著。如能再坚持每天用冷水擦拭身体则更好。特别是游泳,不仅耐寒保健效果优,还是保持坚强意志和加强自信心的一种好方法。但要注意:老年人秋泳时间不宜太长,应根据各自体质及水温等情况适可而止。如到野外秋泳,一定要结伴同游或有家人陪伴,坚决杜绝单独行动,以免发生意外无人照应。
若身体和天气条件许可,老年人还应多到室外健走或进行其它力所能及的健身锻炼。在行走和运动过程中,身体既可受到外界冷空气的不断刺激,又能促进血液循环,加强心肺、骨骼与代谢功能,还可提高免疫力和耐寒能力。机体代谢越旺盛,产热量越多,也就越不怕冷:人躺着的代谢率最低,坐起来可提高12%,站着能提高20%,步行可提高50%以上,剧烈活动时则可提高10倍。但要注意:剧烈活动对大多数老年人来说不宜选择。
万事皆有个度,“秋冻”也不例外。平时患有疾病,如心脑血管病、慢性肾病、胃肠疾病、哮喘、气管炎、肺气肿、风湿性关节炎等的老年朋友,不宜盲目进行御寒锻炼,以防受凉患病或加重病情。特别是在冷空气来袭的时候,要做好防寒保暖工作,以利平安度过秋季。