俗话说，人老背驼。脊背是人体的重要部位，它不仅是脊椎及众多神经组织的“中间站”，还会同胸部一前一后悉心呵护着人体的内脏。那么，人到老年，如何才能拥有强壮健康的背呢？
　　 脊背喜欢温暖。中医学认为，背部是阳经的循环部位，起着防御外邪入侵的作用，若背部保暖不好，风寒外邪容易侵入人体，损伤阳气而致病。因此，注意背部保暖，是老年人预防疾病的重要措施。首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿着保暖性能良好的贴身丝绵或皮毛背心，以防背部受凉。其次要多晒太阳，现代医学研究表明，日光中的可见光能使人们感到舒适、愉快、日光中的红外线照射脊背后，会由光能变为热能，促使人体局部组织温度升高、血流加快、新陈代谢旺盛，有消炎镇痛和提高抗病能力的作用。阳光中的紫外线还能使体内脱氢胆固醇转变成维生素D，可促进消化道对钙的吸收，对老年性骨质疏松及高血压、结肠癌等都具有良好的防治功效。由此可见，阳光是大自然赐于老年人强壮脊背的“温补剂”。
　　 脊背爱好运动。脊背运动保健是我国特有的传统健身方法，很适合年老体弱者。常用的有： 擦洗。方法是：每日坚持在睡前用毛巾和热水擦背，每次10分钟，直到皮肤发红、四肢温暖，全身舒适，然后上床，在被窝里再用手掌按摩胸、腹、四肢，以加强健身效果。背部经毛巾的摩擦和水温的刺激，使皮肤毛细血管扩张、淋巴液回流量增加，不仅能促进血液循环，抵御严寒，还能刺激皮肤神经末梢，改善中枢神经和内脏器官的功能，有利于消除疲劳，降低血压，增强机体免疫力。
　　 捶背。捶背是一种有益的保健方法，通过捶背（手握成空心拳或借助捶背工具轻轻捶打敲击）能疏通经络，促进气血运行，可以反射性地调节内脏活动，因而在捶背之后，会觉得全身松快自如，心情舒畅，精神焕发。矫正老年姿态性驼背。人到老年后尤其是长期伏案工作，在日常生活、工作中若不注意姿势，常会发生姿态性驼背。一旦出现早期驼背体征，应及时矫正，在学习、工作中要有正确的姿势，即站立和行走时两眼要向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起，坐时除要脊柱挺直外，桌、椅高低配置也要合适，睡时枕头不要太高。
　　 脊背钟情药浴。药浴能促进背部血液循环，并可借助药效防治背部多种疾病。药浴时，可取羌活、当归、乌梅、炒艾叶、五加皮、防风、炙川乌、地龙、木通、萆藓、川椒各30克，生姜150克（拍烂），将上述诸药用纱布包裹后，放入大小适中的盆中，加冷水（约盆体积的2／3）后，置火上煮沸5分钟左右，趁热熏蒸背部，待温后再用药水洗浴脊背，并轻轻揉按，每日1—2次，每剂药可用5—7天（一疗程）。药浴疗法不仅具有活血通络、祛风散寒除湿等功效，还适用于脊椎增生等疾病。