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摘 要:跨栏技术在田径项目中属技术性较复杂的项目之一,运动员要具备较好的速度基础,较强的节凑感和勇敢的功栏意识而快速的髋关节专门力量是完成栏上技术动作及快速剪角的关键。
关键词:跨栏髋关节快速专门力量
中图分类号:G808 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2011)09(b)-0249-01
跨栏项目近几年备受人们的关注,是因为中国出了一位非常优秀的男子110M高栏运动员刘翔,刘翔的出现使中国的跨栏项目达到了世界水平,并在世界上有了很高的影响力,刘翔的出现并非偶然是经过了我国几代从事跨栏项目的老前辈不断的在实践和总结而获得了宝贵的训练方法和经验以及他本人的努力而取得了这样一个高水平的成绩,跨栏项目分为直道男子110m栏和女子100m栏,从直观来看没什么两样都是九步上第一个栏,栏间三步,全程都是十个栏架,但在过栏技术上是略有不同的,因为男子栏和女子栏的高度差别较大而带来的技术上的不同要求。相同的是栏间节凑和全程的连贯性是一样的,所需要的身体素质,协调性,勇敢而猛烈的功栏意识是相同的,我相信经过努力在不远的将来女子100m栏也会步入世界先进水平的行列。我国女子100m栏文革后到今天从成绩来看由两代人上了三个台阶,20世纪70年代初我国女子栏的全国纪录是14秒是北京运动员巴秀云创造,并保持着当时一批文革运动员为了突破14秒大关付出了辛勤的努力和刻苦训练,最终确没有突破,到70年代中期,文革后的第一批运动员经过总结老一辈的经验改变训练方法和训练手段,不断的创新终于功夫不负有心人突破了14秒大关,以13秒87的成绩创造了新的全国纪录,在近十年的时间里将这一成绩提高到13秒64,即当时的全国纪录,到80年代中期又一代年轻的运动员突飞猛进将女子栏的成绩提高到了13秒左右,同一批人后来将成绩提高到了12秒64,也就是现在的全国纪录。
以上成绩的演变是我们从事跨栏专业的人对栏的技术的不断理解和对训练的研究探讨分不开的。更重的是在训练中不断的创新,改进训练方法和新的训练手段,经过多年的摸索深深感到跨栏运动员的髋关节的快速专门力量训练对提高跨栏运动员的成绩起到关键性的作用,女子栏的高度不是很高只有84cm,其栏上的动作相对可以简单并有所控制,控制的目的是为了快,不需要将动作无止境的放大,而是要有所收敛,要想加快栏上的动作速度除了合理的技术动作外和髋关节的灵活性,周边的肌肉力量有着更直接的关系,运动员有良好的全面的身体素质对发挥专项技术和运动水平起着非常重要的作用,但对跨栏项目而言快速专门力量的平衡发展更为重要,在田径项目中技术动作的复杂性各不相同,相同的是都必须具备快速专项专门力量的不间断的发展。任何一个项目在掌握了合理的技术动作的同时在最后的一瞬间都突出一个快字,因为快能产生速度,在跨栏项目中要想获得突出这个快字就必须发展快而灵活的髋关节的快速专门力量,跨栏技术在田径项目中属技术性较复杂的项目之一,运动员要具备较好的速度基础,较强的节凑感和勇敢的功栏意识而快速的髋关节专门力量是完成栏上技术动作及快速剪角的关键。首先来看胯关节在人体上的生理位置,髋骨可以理解为人体的中间部位,它的形状像锅盖,是人体骨骼中最大的一块,髋骨和股骨的凹凸结合使髋关节有了一个可以活动和旋转的幅度。我们都知道关节骨越大它的灵活性越差,过栏时栏上的动作速度和髋骨及股骨头形式的关节结合度的灵活性周边的肌肉力量有着直接的关系,所以,加强髋关节肌肉的快速力量是我们训练中不可缺少的一部份。
经过多年在训练中的不断摸索和总结经验,认为以下的训练手段对提高跨栏运动员的100m栏成绩有非常明显的效果,就我国目前女子100m栏优秀运动员吴水娇而言,在她的训量过程中充分体现了这一点,吴水娇只有1.60cm的身高,在世界上绝无仅有,身高是父母给的无法改变,要想在跨栏项目上有所作为就必须抓住她本人的技术特点的情况下在髋关节快速专门力量上下功夫,正因为我们抓住了这一点使得她在较短的时间内达到了较高女子栏的运动成绩,目前她只有19岁,100m栏电表成績达到13秒19,按她的身体条件能够取得这样的成绩除了有她的合理技术和好的速度基础及很强的功栏意识和节凑感和她有着非常扎实的快速髋关节的专门力量分不开的,下面就是专门力量的训练手段做一介绍。
(1)带栏直腿正面单腿上下左右摆腿
(2)单手支撑,侧面站立,栏侧直腿前后摆髋
(3)侧面站立栏中段单手支撑单腿直腿前往后伸髋
(4)侧面站立栏中段双手后支撑曲腿向前送髋
(5)俯卧高双手支撑直腿后摆左右抬髋
(6)侧面站立单手支撑直腿向后快速绕栏
(7)侧面站立单手支撑抬腿90度向外展髋
(8)俯卧双手支撑单腿向前快速绕髋
(9)单手支撑跨栏后腿对抗
(10)带栏双手俯卧支撑快速拉后腿
(11)单手侧支撑单腿曲腿抬高90度向下快速摆动
(12)单手支撑侧面直腿单腿侧平举髋
(13)高吊胶带侧面单手支撑单腿直腿内收摆髋
(14)俯卧双手支撑胶带曲腿单腿摆
(15)双手后支撑胶带直腿后伸摆髋
以上训练手段在初学阶段可以不负重,中期后可以负沙袋,沙袋不宜过重,凡是直腿动作都必须直腿,膝关节不能弯曲,弯曲就不能够练到髋关节而是其它发力,在做动作的过程中一定要强调一个快字,正常情况下每周练两次课,长期坚持效果最好,一般坚持半年后可以初见效果。
关键词:跨栏髋关节快速专门力量
中图分类号:G808 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2011)09(b)-0249-01
跨栏项目近几年备受人们的关注,是因为中国出了一位非常优秀的男子110M高栏运动员刘翔,刘翔的出现使中国的跨栏项目达到了世界水平,并在世界上有了很高的影响力,刘翔的出现并非偶然是经过了我国几代从事跨栏项目的老前辈不断的在实践和总结而获得了宝贵的训练方法和经验以及他本人的努力而取得了这样一个高水平的成绩,跨栏项目分为直道男子110m栏和女子100m栏,从直观来看没什么两样都是九步上第一个栏,栏间三步,全程都是十个栏架,但在过栏技术上是略有不同的,因为男子栏和女子栏的高度差别较大而带来的技术上的不同要求。相同的是栏间节凑和全程的连贯性是一样的,所需要的身体素质,协调性,勇敢而猛烈的功栏意识是相同的,我相信经过努力在不远的将来女子100m栏也会步入世界先进水平的行列。我国女子100m栏文革后到今天从成绩来看由两代人上了三个台阶,20世纪70年代初我国女子栏的全国纪录是14秒是北京运动员巴秀云创造,并保持着当时一批文革运动员为了突破14秒大关付出了辛勤的努力和刻苦训练,最终确没有突破,到70年代中期,文革后的第一批运动员经过总结老一辈的经验改变训练方法和训练手段,不断的创新终于功夫不负有心人突破了14秒大关,以13秒87的成绩创造了新的全国纪录,在近十年的时间里将这一成绩提高到13秒64,即当时的全国纪录,到80年代中期又一代年轻的运动员突飞猛进将女子栏的成绩提高到了13秒左右,同一批人后来将成绩提高到了12秒64,也就是现在的全国纪录。
以上成绩的演变是我们从事跨栏专业的人对栏的技术的不断理解和对训练的研究探讨分不开的。更重的是在训练中不断的创新,改进训练方法和新的训练手段,经过多年的摸索深深感到跨栏运动员的髋关节的快速专门力量训练对提高跨栏运动员的成绩起到关键性的作用,女子栏的高度不是很高只有84cm,其栏上的动作相对可以简单并有所控制,控制的目的是为了快,不需要将动作无止境的放大,而是要有所收敛,要想加快栏上的动作速度除了合理的技术动作外和髋关节的灵活性,周边的肌肉力量有着更直接的关系,运动员有良好的全面的身体素质对发挥专项技术和运动水平起着非常重要的作用,但对跨栏项目而言快速专门力量的平衡发展更为重要,在田径项目中技术动作的复杂性各不相同,相同的是都必须具备快速专项专门力量的不间断的发展。任何一个项目在掌握了合理的技术动作的同时在最后的一瞬间都突出一个快字,因为快能产生速度,在跨栏项目中要想获得突出这个快字就必须发展快而灵活的髋关节的快速专门力量,跨栏技术在田径项目中属技术性较复杂的项目之一,运动员要具备较好的速度基础,较强的节凑感和勇敢的功栏意识而快速的髋关节专门力量是完成栏上技术动作及快速剪角的关键。首先来看胯关节在人体上的生理位置,髋骨可以理解为人体的中间部位,它的形状像锅盖,是人体骨骼中最大的一块,髋骨和股骨的凹凸结合使髋关节有了一个可以活动和旋转的幅度。我们都知道关节骨越大它的灵活性越差,过栏时栏上的动作速度和髋骨及股骨头形式的关节结合度的灵活性周边的肌肉力量有着直接的关系,所以,加强髋关节肌肉的快速力量是我们训练中不可缺少的一部份。
经过多年在训练中的不断摸索和总结经验,认为以下的训练手段对提高跨栏运动员的100m栏成绩有非常明显的效果,就我国目前女子100m栏优秀运动员吴水娇而言,在她的训量过程中充分体现了这一点,吴水娇只有1.60cm的身高,在世界上绝无仅有,身高是父母给的无法改变,要想在跨栏项目上有所作为就必须抓住她本人的技术特点的情况下在髋关节快速专门力量上下功夫,正因为我们抓住了这一点使得她在较短的时间内达到了较高女子栏的运动成绩,目前她只有19岁,100m栏电表成績达到13秒19,按她的身体条件能够取得这样的成绩除了有她的合理技术和好的速度基础及很强的功栏意识和节凑感和她有着非常扎实的快速髋关节的专门力量分不开的,下面就是专门力量的训练手段做一介绍。
(1)带栏直腿正面单腿上下左右摆腿
(2)单手支撑,侧面站立,栏侧直腿前后摆髋
(3)侧面站立栏中段单手支撑单腿直腿前往后伸髋
(4)侧面站立栏中段双手后支撑曲腿向前送髋
(5)俯卧高双手支撑直腿后摆左右抬髋
(6)侧面站立单手支撑直腿向后快速绕栏
(7)侧面站立单手支撑抬腿90度向外展髋
(8)俯卧双手支撑单腿向前快速绕髋
(9)单手支撑跨栏后腿对抗
(10)带栏双手俯卧支撑快速拉后腿
(11)单手侧支撑单腿曲腿抬高90度向下快速摆动
(12)单手支撑侧面直腿单腿侧平举髋
(13)高吊胶带侧面单手支撑单腿直腿内收摆髋
(14)俯卧双手支撑胶带曲腿单腿摆
(15)双手后支撑胶带直腿后伸摆髋
以上训练手段在初学阶段可以不负重,中期后可以负沙袋,沙袋不宜过重,凡是直腿动作都必须直腿,膝关节不能弯曲,弯曲就不能够练到髋关节而是其它发力,在做动作的过程中一定要强调一个快字,正常情况下每周练两次课,长期坚持效果最好,一般坚持半年后可以初见效果。