立定跳远是发展学生身体基本活动能力的重要教学内容，可以有效发展学生的跳跃能力，对提高学生力量、灵活性和协调性等体能方面有积极作用。人教版《体育与健康》三至四年级课本中对立定跳远有这样的解释：教学重点——弹性屈伸与快速有力起跳相结合；教学难点——上下之动作协调配合。
　　在教学实践中，笔者发现，巧妙地利用小垫子来解决立定跳远的重难点，既能够寓教于乐，提高学生参与课堂的积极性；又能够帮助学生迅速体会动作，掌握立定跳远的动作要领，提高立定跳远成绩。
　　利用小垫子做跪跳起练习
　　跪跳起动作要领为：跪立，两臂胸前屈臂，向下后摆，臀后坐，上体前倾；接着两臂迅速向前上方摆至斜上举时制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上腾起，迅速提膝、收腿成蹲立。
　　我们可以看出，跪跳起的运动技术特点与立定跳远与很多的相通的地方，比如：起跳过程中都需要两臂前摆；腾空过程中需要展髋、提腰；落地时要积极提膝、收腿。基于此，在體育教学过程中，我们可以将跪跳起作为立定跳远的辅助练习，既可以提高学生的练习兴趣，又可以提高立定跳远课堂的上课效率。
　　为了能够给学生深刻的身体感受，帮助学生体会摆臂、提腰、展腹、收腿的感觉，随着学生跪跳起动作的熟练，还可以采取增加难度的方式来练习，例如增加垫子高度，直到学生能够从低处向高处做跪跳起。
　　飞跃“垫子山”
　　将若干个小垫子堆叠成一定高度和远度的障碍物，即“垫子山”，让学生努力跳过。在练习过程中，要求学生做到用力摆臂，积极蹬伸，及收腹、提膝、举腿的动作，以有效改变学生立定跳远过程中直腿跳的错误动作。
　　借助小垫子进行蹬地推墙练习
　　由于立定跳远的腾空个过程是一个瞬时动作，很难在讲解和练习中给学生一个深刻的身体感受，而将小垫子垫在脚后跟处让学生做屈膝蹬地手推墙练习，不仅可以帮助学生体会立定跳远动作过程中脚前掌发力的感觉，而且可以让其体会腾空过程中挺胸、展体、伸髋的身体感觉。随着动作的熟练，教师还可以根据练习者的身高来调节双脚与墙的距离。
　　原地纵跳膝盖触碰小垫子游戏
　　作为立定跳远的辅助练习，纵跳收腿练习对培养学生上下肢协调配合发力有着很好的效果，但是在练习过程中，学生由于身体自我控制能力的不足常常会出现“脚踢屁股式”跳跃方式，从而影响跳跃的高度和腾空的时间。而在学生身体前放置小垫子作为引导，既可以活跃课堂气氛，又能有效发展学生的核心力量。
　　利用小垫子逃离困境
　　将两个小垫子摆成一个正方形，要求学生从里面跳出，在此过程中让学生体会用力摆臂和腰腹力量在立定跳远中的重要性。由于学生起跳空间的限制，学生下肢的发力减少，一定程度上能够激发学生通过大幅度的摆臂和收腹来获得更多的向前上方腾起的力量。此外，在跳起时下肢还要快速有力收腿，全身协调配合发力，才能避免触碰垫子，顺利“逃离困境”。