许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。
　　长时间散步加重腰痛——变慢走为快走或慢跑
　　许多老年人喜欢散步，每到早上或者吃过晚饭，就会到公园或者街上散步，有的一走就是几个小时，慢慢踱着步子走，回到家后往往感到疲劳，需要一段时间的恢复。一位患者说自己每天都走路锻炼，但每次锻炼后都会加重腰痛。后来经过了解，原来她每天要走两个多小时，是一种边走边聊天的慢走。其实，长时间慢走不是锻炼，只会加重身体的劳累。
　　专家建议：变慢走为快走或者慢跑，锻炼时间不易过长，以30分钟到一个小时、身体轻松为宜，并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。心脏病人可以相对放慢速度，但时间不宜超过1小时。
　　转脖子转出颈椎病——松弛颈部肌肉从肩部开始
　　越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病。为了让颈部肌肉松弛，许多人会不自觉地转动脖子，一位晨练的中年女性在一圈圈转动脖子的时候突然晕倒，后被送至医院，原来是肌肉转动卡压颈动脉，造成脑供血不足所致。其实，转脖子根本无益颈部肌肉的锻炼。因为单纯转动脖子，颈部肌肉并不能解决紧张状态。
　　专家建议：颈部肌肉的锻炼要从肩部入手，选择姿势：手使劲向上举，至头顶，尽力拉伸肩部肌肉，使其有紧张和发热感，然后缓慢放下。头部扭动要慢，在前后左右上下6个方向的位置时，到位后再用力。
　　登山登出关节病——下山应该坐缆车
　　许多老年人喜欢爬山，觉得爬山有利于心肺功能的提高，但随着年龄的增长，老年人的内分泌发生了变化，很容易引起骨质疏松、脱钙、疼痛等症状。爬山而加重膝关节磨损、出现关节病的患者不在少数，特别是比较肥胖的老人，爬山必然会加重关节的损伤。
　　专家建议：老年人最好选择平地上快走、打太极拳、游泳等项目，若喜欢爬山，下山时最好乘坐交通工具。有膝关节疼痛的人可以站立或者平躺时收紧膝关节肌肉3-5秒，约30次左右，有助于保健和治疗膝关节疼痛。
　　慢性咽炎做做操 郑帆影
　　患有慢性咽炎，嗓子总是难受，很想了解，还有什么物理疗法能够治疗慢性咽炎？
　　慢性咽炎不是病，而是一种症状，能够引起这种症状的原因有很多，也很复杂。从临床上看，还没有特效治疗方法和药物，一般是对症治疗，像服用“喉宝”等药物，只能在一定程度上缓解症状，这些药物也是一种反复的刺激，还可能造成慢性咽炎的反复。
　　因为局部黏膜充血、肥厚，腺体增生是慢性咽炎的表现，如果能把这些表现消除，自然慢性咽炎的症状会减轻。
　　常犯咽炎的人不妨试试咽部的运动疗法，让咽部的血液循环畅通，促进腺体分泌唾液，从而起到消炎杀菌的作用。
　　需要注意的是，这套运动操最好在饭前、睡前、晨起后做。此时，血液循环慢，炎部肿胀明显，运动后效果更好一些，在做完这套运动操后可以喝些凉白开，帮助肿胀的血管收缩。
　　第一节：张口运动。张口越大越好，并发“啊”声，舌根部有牵拉感最好。反复张口2分钟。
　　第二节：鼓气运动。闭口鼓腮，使口内气体左右上下移动，能起到按摩作用。反复2分钟。
　　第三节：抽吸和内收运动。先像小儿吸奶状，收缩口唇，让舌头抵住上腭做伸缩动作，直到唾液分泌后，将唾液徐徐咽下，以润喉喉。再用力内收口腔及咽腔，悬雍垂上提，下颌下拉。反复抽吸和内收2分钟。
　　第四节：交错运动。微张口，下颌左右移动，反复2分钟。
　　第五节：露齿运动。用力咧嘴露齿，面颈部肌肉同时用力，发音“啊”或“咿”，舌根上提，反复2分钟。
　　支持专家：上海市第一医院耳鼻喉科主任医师 李克勇
　　解放军总医院耳鼻咽喉——头颈外科 王洪田副教授