一名普通小职员的自述：
　　囵囵 27岁 行政文员
　　我27岁，是千千万万个小白领中一员，经常在电脑前久坐。腰部有板结感很长时间了，弯腰洗完头后，要用手敲背才能起身。拍了片子，是腰椎间盘突出症。医生说，我的腰龄比我大10岁。现在我躺在理疗室的床上，全身绑着皮带，按钮开动，床的两截往两个方向拉，而我的腰，仿佛也被拉长了两寸。我绝望地看着天花板，想像这个腰部牵拉器失灵不断往两头拉伸，而医生又碰巧去了趟厕所，那么史上最残忍的酷刑——五马分尸估计会情景再现。
　　
　　"腰龄"提前衰老现象，困扰着现代年轻人。正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾龙骨）则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，加重了脊柱的负担。
　　
　　平时不太注意的错误坐姿还有，翘二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、趴着睡觉——趴着睡觉对腰椎的损伤程度比站立的时候高出85％！
　　
　　“腰龄”提前衰老还和缺乏运动有关。很多人以忙做借口不锻炼。腰疼，真的需花很多时间去预防和改善吗？其实，每一小时走动一下放松颈椎和腰椎；每天花１分钟在座位上进行腰部侧转运动，这两项便可有效促进腰部血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用，如此简单，你还觉得时间不够用吗？等你的腰真有问题，那就是再忙也得走进医院大门了。
　　人类能直立行走是进化的重大突破。但看着那些腰坏掉的人，头低到膝盖处踽踽前行的样子，竟然有点返祖的痕迹。你的腰呢，现在还好吗？
　　
　　TIPS：
　　测试你是否腰部劳损？
　　首先，用手摸腰部，发硬而且有条状结节样。另外，平时腰部发硬和发酸，就已提示可能有腰肌劳损了，连续坐两个小时后就出现这种状况时，就表明是腰肌劳损了。
　　
　　自我护腰法
　　1.每隔一个小时可双手向上后伸，缓解腰部的疲劳。
　　2.下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和锻炼。
　　3.双手拍打肾俞穴，简易的寻找方法就是肚脐正对腰的位置平开1.5寸。这种方法可作为日常的保健项目，即使没有腰肌劳损，经常按摩也可以强肾、预防衰老。
　　
　　互相帮助按摩法
　　1.掌揉搓腰部，使腰部放松。对于没有按摩习惯的人们来说，也是一个接受习惯的过程。
　　2.大拇指和四指分开，按摩腰部，手还可顺着腰部摇晃，使腰部放松。
　　3.用肘部按压腰部，感觉最酸、最困的地方，可多按压一会儿。
　　4.用手掌摩擦腰部，还可用上活血化瘀的红花油。同时，手掌还可配合拍打的动作。
　　还可进行热敷，如盐袋，买来工业用盐在锅中炒后，放入布袋里进行热敷。也可用醋炒麦麸来热敷。急性腰椎扭伤不能热敷，要由专业医生治疗。另外，女性经期也不适宜。