论文部分内容阅读
不要觉得瘦就了不起，线条好才是最重要的！
冬天到了，这是一个容易囤积脂肪的季节。
如果你是一个爱瘦的人，拜托你练练吧！《美颜志》的编辑被尊称为“瘦身大王”可不是盖的，跟着我们练练塑身小动作，花钱少少，效果好好！
不要怕体力不佳、肢体僵硬，更不用担心动作不标准会丢脸，场地、服装、装备更不是问题。只要每天15分钟，谁都可以想瘦哪里就瘦哪里，就连最难对付的手指、下巴、颈背……都能快速塑形，还你一个线条优美的大美人！
手指 按摩法消除浮肿，拥有纤纤美指
别因手指太粗就垂头丧气，只要每天做些简易按摩，想拥有纤纤玉指绝非天方夜谭。
手指太胖难道无法可救吗？
“想不到我竟然戴不上尾戒，小指头都要戴8号戒指才行，真是丢脸！”（19岁，学生）
“跟男友比手指时，竟然跟他的一样粗，当时真想找个洞钻进去。自从受到这个打击，每天晚上我都抹护手霜，还要按摩，只希望手指能更纤细些。”（20岁，学生）
“每次看到美丽的戒指就想试戴，但是戴上去却总拔不下来，真糗！”（22岁，销售员）
“我的手指很粗，一直都不敢告诉男朋友我的手指尺寸，怕他被我吓到。”（21岁，银行职员）
“他决定买对戒送给我，那时候才知道我的手指尺寸只比他小2号，实在太粗了。”（23岁，OL）
手指变粗的90%原因是浮肿所致
手指变粗并非因脂肪作祟，如果你不是天生骨骼粗或喜欢扯弄指关节，那么手指粗就一定与浮肿有密切关系。
各位一定有过这样的经验，早上出门穿鞋子时还刚刚好，但到了傍晚时分却觉得鞋子挤脚。手指变粗的情况也一样，手指末梢易因血液循环不佳而浮肿。请参考手指按摩动作图，每天利用工作空档或睡前进行按摩，保证效果超棒。而有空时甩甩手或将手上举，也可防止手指变粗。
手指消肿运动
消除浮肿运动之一
特别推荐给经常打电脑的人：双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除疲劳。（动作1）
消除浮肿运动之二
以食指和中指夹另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。（动作2）
消除浮肿运动之三
以大拇指和食指抓夹另一只手的手指，同样由指根朝指尖方向拉，做20次以上。（动作3）
DON’T
最糟糕的就是运动不足&摄取过多水分
睡前喝了太多含盐分的运动饮料，导致水分囤积在身体里，手指自然会浮肿、变粗。另外，半夜喝酒也会导致手指变胖。（插1）
下巴 简单伸展操，避免下巴胖胖
虽然身体很瘦，脸却因有了双下巴而看起来胖胖的，谁能告诉我该如何消除恼人的双下巴呢？
让脸变大的元凶就是松弛的双下巴
“每次照镜子看脸的侧面，那恼人的双下巴就让我很无奈。”（20岁，兼职）
“低头时发现有双下巴，赶紧做伸展体操，结果隔天肌肉好痛。”（22岁，保险推销员）
“睡眠不足或吃得太多时，第二天下巴就变肿，只能赶紧用头发遮住。”（19岁，学生）
“戴着帽子照相，相片洗出来，怎么变成一只白豚在里面，真可怕！”（21岁，导游）
“我的脸本来就圆圆的，再加上脸颊肉又多，只好拼命穿V领上衣来遮丑。”（24岁 OL）
肺与胃的疲劳会在下巴处显现
导致双下巴的原因有两个：一是运动不足导致肌力变差、肌肉松弛，二是由于呼吸或消化器官疲累所致。人体背骨中最细的骨头是颈椎，位置刚好在颈和下巴之间，颈椎长期受到头盖骨的压迫，骨骼与骨骼之间的空隙变窄，几乎是靠在一起，导致淋巴循环变差、老旧废物无法排出体外，不仅容易出现浮肿现象，也易囤积脂肪。因此要多做体操，只有锻炼颈部肌肉才能避免双下巴跑出来。当然，你也得注意，如果下巴附近的肌肉浮肿 ，可能说明你的胃部或呼吸器官正处于疲累状态。为了预防这些现象发生，有空时就要将脸朝上方抬起，伸展一下下巴处的肌肉。
按摩嘴巴运动
嘴巴闭着，将手指置于牙齿和牙龈之间，由内朝外轻压30次。手上可以抹点纯橄榄油，使按摩更滑顺。（动作4、4-1）
抓捏下巴运动
将脸部向上抬高，沿着嘴角往下到另一边耳朵下方的连长线以手指抓捏、按摩。另一边依同样要领做，每边来回做30次。（动作5）
DON’T
身体向前倾成驼背会导致下巴肌肉松弛
头老是低着，颈部肌肉会变得松弛，不仅脂肪会囤积，同时还会导致呼吸器官的功能变差，因此一定要抬头挺胸。（插2）
穴道指压与按摩双管齐下，朝小脸蛋迈进
除了恼人的双下巴外，有时脸部也会因生活作息不正常而引起浮肿，不仅看起来肿肿的，而且气色也不会好。不过，只要每天花一些时间做点指压或按摩，养成良好的生活习惯，拥有芭比娃娃般紧致、小巧的脸蛋并不是梦想。
穴道法一
曲发穴：位于眉尾往上、耳朵上方延长线上的发际处。
率谷穴：位于耳顶上方一根半手指宽处。
1、以右手中指按压左侧的曲发穴，食指按压率谷穴。（动作6含穴位指示）
2、边吐气边将头慢慢地朝右侧倾倒，再吸气回到原来的姿势。再换边，各做5次。做的时候，左肩要保持放松、下垂姿势。（动作7含穴位指示）
穴道法二
颊车穴：位于脸线往内1cm、腮部凹陷处。（8穴位指示）
上廉穴：位于下巴正下方凹陷处。（9穴位指示）
刺激穴道可以消除颈部赘肉，若再锻炼嘴角表情肌，就可有瘦脸效果。双手大拇指按压上廉穴，食指按压颊车穴，边按嘴里边喊“a、e、i、o、u”，不需要特别将嘴张得很大。（动作10）
按摩法
首先由颊骨朝下巴方向按摩（1），接着从耳旁向脸线位置按摩（2），然后由喉节朝锁骨方向按摩（3），最后是耳后朝锁骨方向按摩（4）。（图示11）
洗脸、洗澡时，用沾满泡沫的手轻轻按摩就可以了，力道以不没有痛感为佳。这个动作能促进血液循环、代谢废物，避免脸部浮肿。（图示12）
颈背 细长脖子加上美丽后背才有女人味
拥有了美丽的锁骨与背部，在男生眼中就会很迷人！
我要拥有美颈与锁骨
“好羡慕拥有美颈的女生！”（22岁 大学生）
“我的脖子又粗又短，穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上，就会紧得喘不过气，害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。”（24岁 OL）
“每次穿套头上衣，就觉得脖子不见了，脸和身体是直接连在一起的！”（19岁 店员）
“每次穿上开襟设计的可爱上衣，我都会忍不住大叫一声：‘怎么看不见锁骨？’”（20岁 学生）
我也想拥有美丽背影
脖子短或看不见锁骨的情况确实非常令人困扰。如果你想尝试俏丽的交叉背带式细肩带上衣，首先就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。
如果你站立时肩膀线条朝某一边下垂，或平时喜欢驼背，就表示你的肩部肌力不够，这样会使身体的新陈代谢功能变差，甚至变成易胖体质，减肥当然不易成功。不过，只要你及时改正姿势，所有问题就可迎刃而解。
每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个简单的消除赘肉运动吧！
简单伸展动作塑造迷人肩线
伸展动作一
坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。（动作13）
伸展动作二
坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟；接着将头向后倒，静止10秒钟。前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。（动作14、14-1）
手臂随时做简单的运动让手臂变细
利用随时可做的简易运动来锻炼肌肉，你也能拥有傲人的纤瘦手臂！
不敢穿无袖上衣的悲哀
“朋友都叫我‘胖胖’，我从来都不知道穿上细肩带上衣是什么滋味。”（20岁 学生）
“我一穿紧身T恤就会缺点尽现，做俯卧撑也没用。”（21岁 文员）
“我以前练过垒球，结果手臂肌肉变得很大块，只能穿五分袖上衣来遮丑。”（24岁 公务员）
“每次穿上无袖上衣就觉得有两根粗粗的白萝卜长在我身上！”（23岁 OL）
“只要有人碰到我的手臂，都会大吃一惊，叫喊‘好粗哟。’真讨厌！”（21岁 自由职业）
拥有纤瘦手臂由站姿开始
大家是不是很羡慕芭蕾舞演员的纤细手臂？其实，想和她们一样并不难。
我们的肌肉外形如何是由肌肉活动方向决定的，因此，只要做对运动，就能拥有迷人的手臂线条——你的基本姿势首先要正确，先从调整站姿开始，养成正确站立习惯（站立时，腹部内缩、背脊伸直、肩部放松），如此就可雕塑全身曲线。
简单体操，轻松搞定手臂线条
一人腕力比赛
右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。（动作15）
拜拜动作
双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。（动作16）
冬天到了，这是一个容易囤积脂肪的季节。
如果你是一个爱瘦的人，拜托你练练吧！《美颜志》的编辑被尊称为“瘦身大王”可不是盖的，跟着我们练练塑身小动作，花钱少少，效果好好！
不要怕体力不佳、肢体僵硬，更不用担心动作不标准会丢脸，场地、服装、装备更不是问题。只要每天15分钟，谁都可以想瘦哪里就瘦哪里，就连最难对付的手指、下巴、颈背……都能快速塑形，还你一个线条优美的大美人！
手指 按摩法消除浮肿，拥有纤纤美指
别因手指太粗就垂头丧气，只要每天做些简易按摩，想拥有纤纤玉指绝非天方夜谭。
手指太胖难道无法可救吗？
“想不到我竟然戴不上尾戒，小指头都要戴8号戒指才行，真是丢脸！”（19岁，学生）
“跟男友比手指时，竟然跟他的一样粗，当时真想找个洞钻进去。自从受到这个打击，每天晚上我都抹护手霜，还要按摩，只希望手指能更纤细些。”（20岁，学生）
“每次看到美丽的戒指就想试戴，但是戴上去却总拔不下来，真糗！”（22岁，销售员）
“我的手指很粗，一直都不敢告诉男朋友我的手指尺寸，怕他被我吓到。”（21岁，银行职员）
“他决定买对戒送给我，那时候才知道我的手指尺寸只比他小2号，实在太粗了。”（23岁，OL）
手指变粗的90%原因是浮肿所致
手指变粗并非因脂肪作祟，如果你不是天生骨骼粗或喜欢扯弄指关节，那么手指粗就一定与浮肿有密切关系。
各位一定有过这样的经验，早上出门穿鞋子时还刚刚好，但到了傍晚时分却觉得鞋子挤脚。手指变粗的情况也一样，手指末梢易因血液循环不佳而浮肿。请参考手指按摩动作图，每天利用工作空档或睡前进行按摩，保证效果超棒。而有空时甩甩手或将手上举，也可防止手指变粗。
手指消肿运动
消除浮肿运动之一
特别推荐给经常打电脑的人：双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除疲劳。（动作1）
消除浮肿运动之二
以食指和中指夹另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。（动作2）
消除浮肿运动之三
以大拇指和食指抓夹另一只手的手指，同样由指根朝指尖方向拉，做20次以上。（动作3）
DON’T
最糟糕的就是运动不足&摄取过多水分
睡前喝了太多含盐分的运动饮料，导致水分囤积在身体里，手指自然会浮肿、变粗。另外，半夜喝酒也会导致手指变胖。（插1）
下巴 简单伸展操，避免下巴胖胖
虽然身体很瘦，脸却因有了双下巴而看起来胖胖的，谁能告诉我该如何消除恼人的双下巴呢？
让脸变大的元凶就是松弛的双下巴
“每次照镜子看脸的侧面，那恼人的双下巴就让我很无奈。”（20岁，兼职）
“低头时发现有双下巴，赶紧做伸展体操，结果隔天肌肉好痛。”（22岁，保险推销员）
“睡眠不足或吃得太多时，第二天下巴就变肿，只能赶紧用头发遮住。”（19岁，学生）
“戴着帽子照相，相片洗出来，怎么变成一只白豚在里面，真可怕！”（21岁，导游）
“我的脸本来就圆圆的，再加上脸颊肉又多，只好拼命穿V领上衣来遮丑。”（24岁 OL）
肺与胃的疲劳会在下巴处显现
导致双下巴的原因有两个：一是运动不足导致肌力变差、肌肉松弛，二是由于呼吸或消化器官疲累所致。人体背骨中最细的骨头是颈椎，位置刚好在颈和下巴之间，颈椎长期受到头盖骨的压迫，骨骼与骨骼之间的空隙变窄，几乎是靠在一起，导致淋巴循环变差、老旧废物无法排出体外，不仅容易出现浮肿现象，也易囤积脂肪。因此要多做体操，只有锻炼颈部肌肉才能避免双下巴跑出来。当然，你也得注意，如果下巴附近的肌肉浮肿 ，可能说明你的胃部或呼吸器官正处于疲累状态。为了预防这些现象发生，有空时就要将脸朝上方抬起，伸展一下下巴处的肌肉。
按摩嘴巴运动
嘴巴闭着，将手指置于牙齿和牙龈之间，由内朝外轻压30次。手上可以抹点纯橄榄油，使按摩更滑顺。（动作4、4-1）
抓捏下巴运动
将脸部向上抬高，沿着嘴角往下到另一边耳朵下方的连长线以手指抓捏、按摩。另一边依同样要领做，每边来回做30次。（动作5）
DON’T
身体向前倾成驼背会导致下巴肌肉松弛
头老是低着，颈部肌肉会变得松弛，不仅脂肪会囤积，同时还会导致呼吸器官的功能变差，因此一定要抬头挺胸。（插2）
穴道指压与按摩双管齐下，朝小脸蛋迈进
除了恼人的双下巴外，有时脸部也会因生活作息不正常而引起浮肿，不仅看起来肿肿的，而且气色也不会好。不过，只要每天花一些时间做点指压或按摩，养成良好的生活习惯，拥有芭比娃娃般紧致、小巧的脸蛋并不是梦想。
穴道法一
曲发穴：位于眉尾往上、耳朵上方延长线上的发际处。
率谷穴：位于耳顶上方一根半手指宽处。
1、以右手中指按压左侧的曲发穴，食指按压率谷穴。（动作6含穴位指示）
2、边吐气边将头慢慢地朝右侧倾倒，再吸气回到原来的姿势。再换边，各做5次。做的时候，左肩要保持放松、下垂姿势。（动作7含穴位指示）
穴道法二
颊车穴：位于脸线往内1cm、腮部凹陷处。（8穴位指示）
上廉穴：位于下巴正下方凹陷处。（9穴位指示）
刺激穴道可以消除颈部赘肉，若再锻炼嘴角表情肌，就可有瘦脸效果。双手大拇指按压上廉穴，食指按压颊车穴，边按嘴里边喊“a、e、i、o、u”，不需要特别将嘴张得很大。（动作10）
按摩法
首先由颊骨朝下巴方向按摩（1），接着从耳旁向脸线位置按摩（2），然后由喉节朝锁骨方向按摩（3），最后是耳后朝锁骨方向按摩（4）。（图示11）
洗脸、洗澡时，用沾满泡沫的手轻轻按摩就可以了，力道以不没有痛感为佳。这个动作能促进血液循环、代谢废物，避免脸部浮肿。（图示12）
颈背 细长脖子加上美丽后背才有女人味
拥有了美丽的锁骨与背部，在男生眼中就会很迷人！
我要拥有美颈与锁骨
“好羡慕拥有美颈的女生！”（22岁 大学生）
“我的脖子又粗又短，穿衬衫时如果把全部钮扣都扣上，就会紧得喘不过气，害得我都不敢穿束胸剪裁的服饰。”（24岁 OL）
“每次穿套头上衣，就觉得脖子不见了，脸和身体是直接连在一起的！”（19岁 店员）
“每次穿上开襟设计的可爱上衣，我都会忍不住大叫一声：‘怎么看不见锁骨？’”（20岁 学生）
我也想拥有美丽背影
脖子短或看不见锁骨的情况确实非常令人困扰。如果你想尝试俏丽的交叉背带式细肩带上衣，首先就得将肩胛骨上的赘肉消除才行。
如果你站立时肩膀线条朝某一边下垂，或平时喜欢驼背，就表示你的肩部肌力不够，这样会使身体的新陈代谢功能变差，甚至变成易胖体质，减肥当然不易成功。不过，只要你及时改正姿势，所有问题就可迎刃而解。
每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个简单的消除赘肉运动吧！
简单伸展动作塑造迷人肩线
伸展动作一
坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。（动作13）
伸展动作二
坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟；接着将头向后倒，静止10秒钟。前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。（动作14、14-1）
手臂随时做简单的运动让手臂变细
利用随时可做的简易运动来锻炼肌肉，你也能拥有傲人的纤瘦手臂！
不敢穿无袖上衣的悲哀
“朋友都叫我‘胖胖’，我从来都不知道穿上细肩带上衣是什么滋味。”（20岁 学生）
“我一穿紧身T恤就会缺点尽现，做俯卧撑也没用。”（21岁 文员）
“我以前练过垒球，结果手臂肌肉变得很大块，只能穿五分袖上衣来遮丑。”（24岁 公务员）
“每次穿上无袖上衣就觉得有两根粗粗的白萝卜长在我身上！”（23岁 OL）
“只要有人碰到我的手臂，都会大吃一惊，叫喊‘好粗哟。’真讨厌！”（21岁 自由职业）
拥有纤瘦手臂由站姿开始
大家是不是很羡慕芭蕾舞演员的纤细手臂？其实，想和她们一样并不难。
我们的肌肉外形如何是由肌肉活动方向决定的，因此，只要做对运动，就能拥有迷人的手臂线条——你的基本姿势首先要正确，先从调整站姿开始，养成正确站立习惯（站立时，腹部内缩、背脊伸直、肩部放松），如此就可雕塑全身曲线。
简单体操，轻松搞定手臂线条
一人腕力比赛
右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。（动作15）
拜拜动作
双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。（动作16）