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摘要：笔者通过查阅大量相关资料进行分析，对现代背越式跳高起跳技术及其专项力量练习方法提出建议。指出现代背越式跳高的技术特征是两条腿及两臂协同配合共同参与完成的“双动力”起跳及在助跑最后一步要保持适宜的身体内倾。而起跳专项力量练习方法要依据起跳时所表现出的专项力量特征进行选择。旨在对广大教练员和运动员起一定指导作用，进而提高我国的跳高运动成绩。
关键词：背越式跳高 起跳 练习
【中图分类号】G424 【文献标识码】A 【文章编号】
1.研究结果与分析
1.1 背越式跳高“双动力”起跳技术特征的原因分析
助跑最后一步摆动腿支撑蹬伸阶段是起跳的开始和发动部分，是起跳的第一动力源。摆动腿大腿积极前摆的情况下，然后迅速做蹬地动作，脚的着地点应尽量接近于人体重心的垂直线，有利于人体重心快速前移，又能使摆动腿着地时各关节保持一定的紧张度。这样能克服人体易出现的重心过分下降，能有效的降低水平速度的损失，同时还能加强摆动腿的推伸速度和力量，增大摆动腿的蹬伸力度，这样会加大两大腿的夹角，有利于加快最后一步身体重心水平速度，有利于加快摆动腿摆腿速度加大起跳工作距离，是提高快速助跑起跳的实质。
起跳腿支撑蹬伸阶段是起跳的继续和结束部分，是起跳的（主动力）第二动力源。起跳脚着地前起跳腿积极下压与重力作用发向一致。起跳腿着地时应是足跟先触及地面到整个足长着地。以此来避免过大的冲撞力和减小制动。起跳腿落地后，膝关节角度从开始弯曲到弯曲的最大程度来积蓄肌肉能量，此时起跳腿似一压紧的“弹簧”。
综上所述，可以说明第一动力源是第二动力源的前提和条件，第一动力源的完成质量直接影响第二动力源的效果。
1.2 背越式跳高起跳身体内倾技术特征分析
身体内倾姿势主要是弧线助跑的结果。身体向弧心方向倾斜主要是通过踝关节动作来实现的，以起跳脚的外侧和摆动腿的外侧来控制，而不是髋关节，如果用髋关节控制内倾，将会影响髋的运动，直接影响到速度。身体能够在保持内倾状态下进入起跳，不仅能对起跳脚迅速踏上起跳点和起跳时身体迅速由内倾转为竖直有着十分重要的作用，而且能有效的将水平速度转化为垂直速度，为垂直速度的获得创造条件。在助跑最后一不身体内倾首先可以使摆动腿在支撑时屈膝程度不大的情况下，达到降低身体重心的目的，有利于缩短倒数第二步摆动腿支撑时间，提高助跑速度，为缩短起跳时间创造了有利条件。其次，最后以内倾姿势进入起跳，起跳时所形成肩轴与髋轴的反向扭转，不仅有利于分伸展屈膝机群，使摆动腿的摆动更加有力，而且对人体围绕纵轴旋转使身体自然转向背对横杆创造了有利条件。
1.3背越式跳高起跳专项力量训练方法
背越式跳高砖项力量一定要处理好负重重量和完成动作速度两者的关系，即强调练习的速度，又要考虑有一定的强度，有效地发展跳高起跳时的爆发力和支撑 能力。
1.3.1弹跳反应力的训练方法：
弹跳反应力是一种速度力量，杠铃负重练习是发展弹跳反应力的最好手段之一。1）计时快速蹲起（重量为体重的100%），以最大速度蹲起计时每组做5次。2）负重快速半蹲停。半蹲屈膝角度为130度左右，半蹲停5-6秒，然后迅速蹬伸或跳起，重复6-8次。3）负轻杠铃半蹲或深蹲跳起（重量为体重的60%-80%），每组做6-8次。4）负重（重量为体重的60%-80%）做屈膝弹性跳，每组做10-15次。
1.3.2四肢协同配合力量练习方法：
1）四肢负重跑跳练习 四肢末端负轻重量（小水袋0、5公斤）跑跳练习发展四肢协同用力能力。2）躯干负重跑跳练习，躯干负重（沙袋3-6公斤）进行跑跳练习，发展四肢协同用力能力3）躯干负重起跳练习，躯干负重（沙袋3-6公斤）进行起跳练习，发展四肢协同用力能力。4）躯干负重完整技术练习 躯干负重（穿沙袋3-6公斤）进行完整技术练习，发展四肢协同用力能力和专项力量。
2 结论与建议
2.1结论：
根据本文论述可总结出现代背越式跳高起跳技术以速度为核心，以力量为保证。快速的速度和强有力的专项力量直接影响背越式跳高起跳的运动成绩。现代背越式跳高起跳的技术特征是在助跑最后一步摆动腿和起跳腿协同配合共同参与完成的两次支撑、两次摆动和一次短暂腾空的两步及要保持适宜的身体内倾姿势。而起跳专项力量练习方法要依据起跳时所表現出的专项力量特征进行选择。正确完整的起跳技术是起跳的前提条件；强有力的专项力量是获得起跳速度的基础。只有做到专项力量与技术特征相结合即专项力量技术化；技术环节力量化，才能对背越式跳高起跳环节起到良好的效果，进而能提高现代背越式跳高的运动成绩。
2.2建议：
2.2.1背越式跳高起跳时加快助跑最后一步摆动腿的支撑、蹬伸和起跳腿的蹬伸、支撑，及保持身体适宜的内倾姿势，有利于增加身体重心由低向高转变的速度和幅度；有利于垂直速度的加速而获得更大的腾起初速度。
2.2.2背越式跳高起跳专项力量特征是外部力量特征和内部神经过程在时间、空间特征上严格符合比赛要求的力量。背越式跳高起跳专项力量训练的方法必须保证动作的正确与完成速度，必须提高起跳工作肌的肌肉力量与肌肉速度，在基础力量训练的基础上提高专项力量。
参考文献：
[1]文超 田径运动高级教程[M]北京 人民体育出版社 2003 37
[2]王兴林 跳跃运动员起跳过程的肌肉工作方式与专项力量训练[J] 中国体育科技 1997 （4） 60-62
[3]郑丽君 谈跳高运动员的专项力量训练[J] 清华大学体育部 2002 （2）
[4]孙守正 对影响跳高起跳效果诸因素的再研究[J] 北京体育师范1989 （1）
[5]扬文永 从助跑与起跳结合的角度上探讨跳高运动员的下肢专门素质训练[J] 中国体育科技 1983 （7）
[6]徐本力 运动训练学[M] 1999 （2）
[7]赵连甲 吕强 史鸿范 跳高训练法[M] 北京体育大学出版社 1996
关键词：背越式跳高 起跳 练习
【中图分类号】G424 【文献标识码】A 【文章编号】
1.研究结果与分析
1.1 背越式跳高“双动力”起跳技术特征的原因分析
助跑最后一步摆动腿支撑蹬伸阶段是起跳的开始和发动部分，是起跳的第一动力源。摆动腿大腿积极前摆的情况下，然后迅速做蹬地动作，脚的着地点应尽量接近于人体重心的垂直线，有利于人体重心快速前移，又能使摆动腿着地时各关节保持一定的紧张度。这样能克服人体易出现的重心过分下降，能有效的降低水平速度的损失，同时还能加强摆动腿的推伸速度和力量，增大摆动腿的蹬伸力度，这样会加大两大腿的夹角，有利于加快最后一步身体重心水平速度，有利于加快摆动腿摆腿速度加大起跳工作距离，是提高快速助跑起跳的实质。
起跳腿支撑蹬伸阶段是起跳的继续和结束部分，是起跳的（主动力）第二动力源。起跳脚着地前起跳腿积极下压与重力作用发向一致。起跳腿着地时应是足跟先触及地面到整个足长着地。以此来避免过大的冲撞力和减小制动。起跳腿落地后，膝关节角度从开始弯曲到弯曲的最大程度来积蓄肌肉能量，此时起跳腿似一压紧的“弹簧”。
综上所述，可以说明第一动力源是第二动力源的前提和条件，第一动力源的完成质量直接影响第二动力源的效果。
1.2 背越式跳高起跳身体内倾技术特征分析
身体内倾姿势主要是弧线助跑的结果。身体向弧心方向倾斜主要是通过踝关节动作来实现的，以起跳脚的外侧和摆动腿的外侧来控制，而不是髋关节，如果用髋关节控制内倾，将会影响髋的运动，直接影响到速度。身体能够在保持内倾状态下进入起跳，不仅能对起跳脚迅速踏上起跳点和起跳时身体迅速由内倾转为竖直有着十分重要的作用，而且能有效的将水平速度转化为垂直速度，为垂直速度的获得创造条件。在助跑最后一不身体内倾首先可以使摆动腿在支撑时屈膝程度不大的情况下，达到降低身体重心的目的，有利于缩短倒数第二步摆动腿支撑时间，提高助跑速度，为缩短起跳时间创造了有利条件。其次，最后以内倾姿势进入起跳，起跳时所形成肩轴与髋轴的反向扭转，不仅有利于分伸展屈膝机群，使摆动腿的摆动更加有力，而且对人体围绕纵轴旋转使身体自然转向背对横杆创造了有利条件。
1.3背越式跳高起跳专项力量训练方法
背越式跳高砖项力量一定要处理好负重重量和完成动作速度两者的关系，即强调练习的速度，又要考虑有一定的强度，有效地发展跳高起跳时的爆发力和支撑 能力。
1.3.1弹跳反应力的训练方法：
弹跳反应力是一种速度力量，杠铃负重练习是发展弹跳反应力的最好手段之一。1）计时快速蹲起（重量为体重的100%），以最大速度蹲起计时每组做5次。2）负重快速半蹲停。半蹲屈膝角度为130度左右，半蹲停5-6秒，然后迅速蹬伸或跳起，重复6-8次。3）负轻杠铃半蹲或深蹲跳起（重量为体重的60%-80%），每组做6-8次。4）负重（重量为体重的60%-80%）做屈膝弹性跳，每组做10-15次。
1.3.2四肢协同配合力量练习方法：
1）四肢负重跑跳练习 四肢末端负轻重量（小水袋0、5公斤）跑跳练习发展四肢协同用力能力。2）躯干负重跑跳练习，躯干负重（沙袋3-6公斤）进行跑跳练习，发展四肢协同用力能力3）躯干负重起跳练习，躯干负重（沙袋3-6公斤）进行起跳练习，发展四肢协同用力能力。4）躯干负重完整技术练习 躯干负重（穿沙袋3-6公斤）进行完整技术练习，发展四肢协同用力能力和专项力量。
2 结论与建议
2.1结论：
根据本文论述可总结出现代背越式跳高起跳技术以速度为核心，以力量为保证。快速的速度和强有力的专项力量直接影响背越式跳高起跳的运动成绩。现代背越式跳高起跳的技术特征是在助跑最后一步摆动腿和起跳腿协同配合共同参与完成的两次支撑、两次摆动和一次短暂腾空的两步及要保持适宜的身体内倾姿势。而起跳专项力量练习方法要依据起跳时所表現出的专项力量特征进行选择。正确完整的起跳技术是起跳的前提条件；强有力的专项力量是获得起跳速度的基础。只有做到专项力量与技术特征相结合即专项力量技术化；技术环节力量化，才能对背越式跳高起跳环节起到良好的效果，进而能提高现代背越式跳高的运动成绩。
2.2建议：
2.2.1背越式跳高起跳时加快助跑最后一步摆动腿的支撑、蹬伸和起跳腿的蹬伸、支撑，及保持身体适宜的内倾姿势，有利于增加身体重心由低向高转变的速度和幅度；有利于垂直速度的加速而获得更大的腾起初速度。
2.2.2背越式跳高起跳专项力量特征是外部力量特征和内部神经过程在时间、空间特征上严格符合比赛要求的力量。背越式跳高起跳专项力量训练的方法必须保证动作的正确与完成速度，必须提高起跳工作肌的肌肉力量与肌肉速度，在基础力量训练的基础上提高专项力量。
参考文献：
[1]文超 田径运动高级教程[M]北京 人民体育出版社 2003 37
[2]王兴林 跳跃运动员起跳过程的肌肉工作方式与专项力量训练[J] 中国体育科技 1997 （4） 60-62
[3]郑丽君 谈跳高运动员的专项力量训练[J] 清华大学体育部 2002 （2）
[4]孙守正 对影响跳高起跳效果诸因素的再研究[J] 北京体育师范1989 （1）
[5]扬文永 从助跑与起跳结合的角度上探讨跳高运动员的下肢专门素质训练[J] 中国体育科技 1983 （7）
[6]徐本力 运动训练学[M] 1999 （2）
[7]赵连甲 吕强 史鸿范 跳高训练法[M] 北京体育大学出版社 1996