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摘要：羽毛球运动深受广大人民群众的喜爱，但在运动中，由于各种原因导致的运动损伤，给羽毛球爱好者的工作和生活带来许多麻烦。因此，认识运动损伤发生的原因，做好运动损伤的预防工作，对促进羽毛球运动的顺利开展具有重要的意义。
关键词:羽毛球 运动损伤 预防
随着人民生活水平的不断提高，体育场馆设施的改善，羽毛球运动越来越受广大人民群众的喜爱，成为最受欢迎的体育项目之一。但很多羽毛球爱好者由于没有受过正规训练，自我保护意识和预防意识较差，因此认识羽毛球运动损伤发生的规律及原因，采取有效的预防措施，对羽毛球运动的顺利开展有着重要的意义。
1 调查对象及方法
在网上进行随机调查，调查时间为2011年4月1日~4月30日；结合近10年羽毛球损伤调查的研究结果进行问卷调查。请羽毛球爱好者填写，并采用数理统计法对问卷进行分析。
2 调查结果与分析
2．1 运动损伤总患病率
在接受调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数为538人，患病率为84.4%，与专业羽毛球运动员的患病率83.47%相比，两者的运动损伤发生率差别不大，但从总的患病率来看，羽毛球是运动一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球运动时，应注意预防损伤。
2．2 运动损伤种类
从表1可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性损伤。相关研究资料表明，在专业运动员中，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，发生急性损伤的，也比较多。因此，初学和打球年限较短的爱好者，应特别注意运动中容易发生的急性伤病。
容易发生的急性损伤有膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。
从表2可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率分别为31.74%和27.38%。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是训练运动量过大引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是技术动作不够规范。
在重复受伤的人数中，伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次是腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处也容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了50%，也要注意预防这一伤病。
3 发生运动损伤的原因分析力
3．1 力量素质原因
力量素质是一切运动的基础。羽毛球运动的特点决定力量素质好、特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤，肌肉力量差、伸展性不好则是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤，力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防的一种积极手段。
3.2 运动前准备活动不充分
进行羽毛球运动前，首先身体应进行全面的、一般性的准备活动，如自上往下做各关节（头、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、跟腱等部位）的活动，包括绕环、伸展、拉伸、拉韧带、慢跑等，然后再进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起步步法及前后左右各个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳。
3.3 运动负荷过大
运动时对上下肢负荷的安排要适当，密度大与密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体各部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应立即停止该部位的练习，避免身体某一局部负荷过大。
3.4 技术动作不规范
技术动作不规范，不符合人体生理特点，是造成运动损伤的又一重要原因。技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。
3.5 身体疲劳
当身体疲劳时，身体各部位运动机能下降，易出现反应迟钝、动作不协调和运动能力下降等反应，此时如勉强参加运动，身体极易出现损伤。为此，在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意身体各部位肌肉反应，如有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，就不要再进行比赛或训练。
3．6 运动环境影响
在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤。在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易疲劳。场地不平或有异物会扭脚。鞋袜不合适，鞋子过大、过小或鞋底过硬，袜子太薄，或球拍过重都不利于运动。
4 常见的运动损伤种类
4．1 手腕关节损伤
在羽毛球运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤。由于羽毛球技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球都必须有手腕的后伸和外展动作，然后手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，在这些快速的后伸，鞭打动作中，手腕还要不断做出不同角度内的外旋及屈收动作，因此手腕部的薄弱环节三角软骨盘会因不断受到旋转辗挤而损伤。
4．2 肩袖损伤
在羽毛球运动中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要右（左）同时臂后引胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。肩关节重复无数次运动，使组成腱袖的四块小肌肉长时间处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
4．3 膝关节损伤
膝关节处是最容易重复发生损伤的。在羽毛球运动中，经常会反复出现在短距离内瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就容易引发膝关节急性损伤。
4．4 网球肘损伤
这是球拍运动最常见的损伤。其原因是许多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。 在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉得最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。
4．5 踝关节损伤
有关资料研究表明，运动造成踝关节损伤的主要原因是支撑落地脚不稳、技术动作不好、带伤练习、起跳动作错误及准备活动不足。在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都要用到踝关节。
4．6 腰腹肌扭伤
羽毛球运动的技术，要求腰腹部处于不断地过屈运动（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过身运动（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作时，腰腹容易受到损伤。羽毛球爱好者打球时如果注意力不集中、肌肉过于放松、动作技术错误、准备活动不充分，就容易造成急性腰腹扭伤。
4.7 跟腱断裂
在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。在运动中，由于强烈的急停、变向，造成跟腱韧带劳累过度，引起跟腱断裂，并在以下情形下容易受伤害：拉力产生过快、斜向受力方向、受力前施加外力。跟腱断裂的发生率不高，但是重复受伤率比较高。但跟腱断裂给爱好者带来诸多不便，并且治疗时间较长，羽毛球爱好者应特别注意预防。
4.8 眼部损伤
有关研究表明，羽毛球运动因高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。在各种球类运动中，羽毛球运动的眼部损伤发生率最高。要预防眼损伤的发生，羽毛球爱好者要树立自我保护意识，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。
4．9 肌肉拉伤
在各项体育运动中，最常见的损伤现象是肌肉拉伤.在进行羽毛球运动中，大腿肌群肌肉最容易拉伤。这主要是运动前准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧。如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。因此，打球前一定要充分做好预热准备。
5 运动损伤的预防改善措施
5.1 手腕损伤的改善措施
用小哑铃负重做腕部屈伸练习，增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现前臂酸胀为止。也可用砖头代替重物进行练习，改善腕部肌肉活动能力，发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带加以防护。
5.2 肩关节损伤的改善措施
加强肩部力量训练及肩部柔韧伸展度训练。手臂弯曲状态下用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，以持续控制静止状态1~2分钟为一组，每次训练4~6组。利用组与组之间间歇时间对肩部进行正压、反压、前后环绕和抖动等放松活动。
5.3 膝关节损伤的改善措施
采用静力半蹲或负重静力半蹲增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量练习时，膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过９０度。每次练习时间可由５分钟开始慢慢加到半小时以上，以股四头肌出现轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
5.4 网球肘的改善措施
①上场之前要充分活动各关节，打球之前挥几分钟空拍，开始打球时要逐渐加力。②加粗拍柄。一般来说厂商生产的拍柄总是比较细的，便谁都能用，但对大部分爱好者为说，拍柄还是太细，握紧时肘部肌肉负担过重。加粗拍柄可以明显减轻肘部肌肉负担。③戴护肘。④握拍要放松，击球时肘部不要过直。⑤逐步增加力量练习。突然加大运动量往往会引起肘部疼痛，打球时间不应突然加长。
5.5 踝关节损伤的预防改善措施
①运动前注意热身，鞋子要松紧适度，但也不能太松。②运动中注意避免过度疲劳。③尽量少腾空跳起。④加强踝关节周围肌肉的力量练习，进行负重跳绳或负重提踵练习，加强小腿和踝关节部位的力量，对损伤的预防很有帮助。必要时可戴护踝，或在护踝外加弹性绷带包裹支撑固定。
5.6 腹部或腰部损伤的改善措施
1米间隔置2个辅助椅，根据需要采用仰卧或俯卧姿势，将肩部和小腿支撑在辅助椅上，腹、背部悬空与肩腿部呈水平绷直。根据需要将重物放于腹或腰部，静力支撑3~5分钟为一组。间歇时进行腰部环绕、放松等伸展练习。必要时可用腰带加以保护。
5.7 预防肌肉拉伤
①运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。②根据自合理安排运动量。③正确掌握技术动作。在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
在羽毛球运动中，优化运动环境，正确对待运动前的准备活动，强化防止运动损伤意识，对推进羽毛球运动具有非常重要的意义。
参考文献:
[1]时锋.浅析羽毛球运动损伤的预防[J].科技信息(学术版),2006,(05)
[2]张爱春，张炜.运动性踝关节韧带损伤原因分析及预防治疗〔J〕.体育科技,2001.
[3]沈军.1994~2003年我国羽毛球运动科研状况的统计分析[J].浙江师范大学学报(自然科学版),2005,(02).
[4]张娟.排球教学训练中运动损伤的成因及预防[J].辽宁体育科技,2004(1):38~42.
[5]肖杰.学打羽毛球[M].北京:人民体育出版社,2000.
[6]曲绵域.实用运动医学(修订版)[M].北京:人民体育出版社,1982.
关键词:羽毛球 运动损伤 预防
随着人民生活水平的不断提高，体育场馆设施的改善，羽毛球运动越来越受广大人民群众的喜爱，成为最受欢迎的体育项目之一。但很多羽毛球爱好者由于没有受过正规训练，自我保护意识和预防意识较差，因此认识羽毛球运动损伤发生的规律及原因，采取有效的预防措施，对羽毛球运动的顺利开展有着重要的意义。
1 调查对象及方法
在网上进行随机调查，调查时间为2011年4月1日~4月30日；结合近10年羽毛球损伤调查的研究结果进行问卷调查。请羽毛球爱好者填写，并采用数理统计法对问卷进行分析。
2 调查结果与分析
2．1 运动损伤总患病率
在接受调查的756名爱好者中，发生运动损伤的人数为538人，患病率为84.4%，与专业羽毛球运动员的患病率83.47%相比，两者的运动损伤发生率差别不大，但从总的患病率来看，羽毛球是运动一项受伤率较高的运动。因此，在进行羽毛球运动时，应注意预防损伤。
2．2 运动损伤种类
从表1可以看出，被调查的爱好者中，急性损伤稍多于慢性损伤。相关研究资料表明，在专业运动员中，专业年限低的运动员因为身体素质还没达到优秀水平，发生急性损伤的，也比较多。因此，初学和打球年限较短的爱好者，应特别注意运动中容易发生的急性伤病。
容易发生的急性损伤有膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤。
从表2可以看出，最容易受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率分别为31.74%和27.38%。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是训练运动量过大引起的。在羽毛球大众健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是技术动作不够规范。
在重复受伤的人数中，伤病发生率最高的是膝关节损伤，其次是腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处也容易发生重复受伤。跟腱断裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了50%，也要注意预防这一伤病。
3 发生运动损伤的原因分析力
3．1 力量素质原因
力量素质是一切运动的基础。羽毛球运动的特点决定力量素质好、特别是小肌肉群力量好，能有效预防损伤，肌肉力量差、伸展性不好则是致伤的一大诱因。对于运动时易出现损伤，力量又相对较弱的身体部位，应注意提高其机能和承受运动负荷的能力，特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性，这是预防的一种积极手段。
3.2 运动前准备活动不充分
进行羽毛球运动前，首先身体应进行全面的、一般性的准备活动，如自上往下做各关节（头、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、跟腱等部位）的活动，包括绕环、伸展、拉伸、拉韧带、慢跑等，然后再进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起步步法及前后左右各个方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳。
3.3 运动负荷过大
运动时对上下肢负荷的安排要适当，密度大与密度小的内容要交替进行，并留意运动后身体各部位的反应，如感到某一局部负担过重，则应立即停止该部位的练习，避免身体某一局部负荷过大。
3.4 技术动作不规范
技术动作不规范，不符合人体生理特点，是造成运动损伤的又一重要原因。技术动作合理、准确，不但运动起来省劲、舒服、漂亮，而且不易受伤。
3.5 身体疲劳
当身体疲劳时，身体各部位运动机能下降，易出现反应迟钝、动作不协调和运动能力下降等反应，此时如勉强参加运动，身体极易出现损伤。为此，在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意身体各部位肌肉反应，如有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，就不要再进行比赛或训练。
3．6 运动环境影响
在过滑的场地上进行羽毛球运动，下肢易拉伤。在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易疲劳。场地不平或有异物会扭脚。鞋袜不合适，鞋子过大、过小或鞋底过硬，袜子太薄，或球拍过重都不利于运动。
4 常见的运动损伤种类
4．1 手腕关节损伤
在羽毛球运动中,手腕关节损伤是较容易出现的损伤。由于羽毛球技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球都必须有手腕的后伸和外展动作，然后手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，在这些快速的后伸，鞭打动作中，手腕还要不断做出不同角度内的外旋及屈收动作，因此手腕部的薄弱环节三角软骨盘会因不断受到旋转辗挤而损伤。
4．2 肩袖损伤
在羽毛球运动中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要右（左）同时臂后引胸舒展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。肩关节重复无数次运动，使组成腱袖的四块小肌肉长时间处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤。
4．3 膝关节损伤
膝关节处是最容易重复发生损伤的。在羽毛球运动中，经常会反复出现在短距离内瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳就容易引发膝关节急性损伤。
4．4 网球肘损伤
这是球拍运动最常见的损伤。其原因是许多控制手指、手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。 在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。肘关节在130~180度时，伸肌群的合力最集中，而外侧韧带也拉得最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。
4．5 踝关节损伤
有关资料研究表明，运动造成踝关节损伤的主要原因是支撑落地脚不稳、技术动作不好、带伤练习、起跳动作错误及准备活动不足。在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑、起跳落地都要用到踝关节。
4．6 腰腹肌扭伤
羽毛球运动的技术，要求腰腹部处于不断地过屈运动（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过身运动（如扣、杀球、击后场高球）。在重复做这些动作时，腰腹容易受到损伤。羽毛球爱好者打球时如果注意力不集中、肌肉过于放松、动作技术错误、准备活动不充分，就容易造成急性腰腹扭伤。
4.7 跟腱断裂
在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。在运动中，由于强烈的急停、变向，造成跟腱韧带劳累过度，引起跟腱断裂，并在以下情形下容易受伤害：拉力产生过快、斜向受力方向、受力前施加外力。跟腱断裂的发生率不高，但是重复受伤率比较高。但跟腱断裂给爱好者带来诸多不便，并且治疗时间较长，羽毛球爱好者应特别注意预防。
4.8 眼部损伤
有关研究表明，羽毛球运动因高球速与使用球拍而属于高危眼伤运动。在各种球类运动中，羽毛球运动的眼部损伤发生率最高。要预防眼损伤的发生，羽毛球爱好者要树立自我保护意识，在网前等待来球时应将球拍举在面部，特别是在打出一个吊高球而对手有可能是扣杀的时候。
4．9 肌肉拉伤
在各项体育运动中，最常见的损伤现象是肌肉拉伤.在进行羽毛球运动中，大腿肌群肌肉最容易拉伤。这主要是运动前准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧。如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。因此，打球前一定要充分做好预热准备。
5 运动损伤的预防改善措施
5.1 手腕损伤的改善措施
用小哑铃负重做腕部屈伸练习，增加腕部力量。练习次数与重量视个人情况而定，以每次练习出现前臂酸胀为止。也可用砖头代替重物进行练习，改善腕部肌肉活动能力，发展手指力量。必要时可佩戴护腕或弹性绷带加以防护。
5.2 肩关节损伤的改善措施
加强肩部力量训练及肩部柔韧伸展度训练。手臂弯曲状态下用一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，以持续控制静止状态1~2分钟为一组，每次训练4~6组。利用组与组之间间歇时间对肩部进行正压、反压、前后环绕和抖动等放松活动。
5.3 膝关节损伤的改善措施
采用静力半蹲或负重静力半蹲增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量练习时，膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加到不超过９０度。每次练习时间可由５分钟开始慢慢加到半小时以上，以股四头肌出现轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。
5.4 网球肘的改善措施
①上场之前要充分活动各关节，打球之前挥几分钟空拍，开始打球时要逐渐加力。②加粗拍柄。一般来说厂商生产的拍柄总是比较细的，便谁都能用，但对大部分爱好者为说，拍柄还是太细，握紧时肘部肌肉负担过重。加粗拍柄可以明显减轻肘部肌肉负担。③戴护肘。④握拍要放松，击球时肘部不要过直。⑤逐步增加力量练习。突然加大运动量往往会引起肘部疼痛，打球时间不应突然加长。
5.5 踝关节损伤的预防改善措施
①运动前注意热身，鞋子要松紧适度，但也不能太松。②运动中注意避免过度疲劳。③尽量少腾空跳起。④加强踝关节周围肌肉的力量练习，进行负重跳绳或负重提踵练习，加强小腿和踝关节部位的力量，对损伤的预防很有帮助。必要时可戴护踝，或在护踝外加弹性绷带包裹支撑固定。
5.6 腹部或腰部损伤的改善措施
1米间隔置2个辅助椅，根据需要采用仰卧或俯卧姿势，将肩部和小腿支撑在辅助椅上，腹、背部悬空与肩腿部呈水平绷直。根据需要将重物放于腹或腰部，静力支撑3~5分钟为一组。间歇时进行腰部环绕、放松等伸展练习。必要时可用腰带加以保护。
5.7 预防肌肉拉伤
①运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。②根据自合理安排运动量。③正确掌握技术动作。在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
在羽毛球运动中，优化运动环境，正确对待运动前的准备活动，强化防止运动损伤意识，对推进羽毛球运动具有非常重要的意义。
参考文献:
[1]时锋.浅析羽毛球运动损伤的预防[J].科技信息(学术版),2006,(05)
[2]张爱春，张炜.运动性踝关节韧带损伤原因分析及预防治疗〔J〕.体育科技,2001.
[3]沈军.1994~2003年我国羽毛球运动科研状况的统计分析[J].浙江师范大学学报(自然科学版),2005,(02).
[4]张娟.排球教学训练中运动损伤的成因及预防[J].辽宁体育科技,2004(1):38~42.
[5]肖杰.学打羽毛球[M].北京:人民体育出版社,2000.
[6]曲绵域.实用运动医学(修订版)[M].北京:人民体育出版社,1982.