问：我觉得自己是一个特别敏感的人，情绪波动很大，而且情绪不好的时候占多数，常常莫名其妙地为一些小事伤心、难过，有时很悲观烦躁，看什么都不顺眼，这对我的工作、生活都有影响，也不利于跟同事交往。特别是在和男朋友相处的过程中，让他觉得很累，经常要想各种办法逗我开心，而我还经常迁怒于他，又很难控制自己。听说经常处于不好的情绪之中会影响身体健康，真的是这样吗我怎样才能调控好自己的情绪
　　答：情绪波动是每一个人都会经历到的，只不过有些人波动小，有些人大一些罢了，这与个人气质类型和性格有一定关系。如果一个情绪波动较大的人善于处理自己的情绪，能及时把自己从不良情绪中解救出来，那么他就能成为情绪的“主人”；反之如果不善于处理自己的情绪，那么就会被情绪牵着鼻子，成为情绪的“奴隶”，影响正常的学习、生活和人际交往。情绪还有积极和消极之分，快乐、信任、乐观、喜欢等积极的情绪，忧愁、烦闷、愤怒、嫉妒、焦虑、恐惧等都是消极的情绪，认识了这两种不同的情绪，对你的心理调适是很有帮助的。


　　正如月有阴晴圆缺，我们不可能每时每刻都保持好心情，而且消极的情绪不是任何时候都有害，比如失去了至亲至爱的人，我们会伤心、痛苦，会泪流满面，但这反而能帮助我们宣泄痛苦，早日走出丧亲之痛；比如在事业上遇到挫折的时候，沮丧、难过、焦虑、愤怒等都是自然的情绪反应，如果巧妙地加以利用，还可能转化为前进的动力。心理学研究表明，因为渴望成功而产生的微量的焦虑会成为行为的动力，提高工作效率。但要避免让自己经常处于不良情绪中，因为它不仅让你的工作效率大大下降，久而久之还会导致各种心理问题，如悲观厌世、感到自己没有价值、容不得他人比自己好等，也会由此导致各种生理疾病。
　　因心理问题引起的生理疾病，我们统称为心身疾病。情绪在心身疾病的发生中起主要作用。临床研究表明，那些长期忧虑、痛苦、悲观、紧张、仇视他人、愤世嫉俗或怀疑一切的人，患哮喘、关节炎、头痛、十二指肠溃疡、心脏病的风险是其他人的两倍。现代医学把许多疾病都归入心身疾病的范畴，如心血管系统的原发性高血压、冠心病、心律不齐等；胃肠系统的十二指肠溃疡、溃疡性直肠炎等；呼吸系统的支气管哮喘、过度换气综合征等；内分泌系统的甲亢、糖尿病等；泌尿生殖系统的排尿障碍、月经失调、阳痿、阴冷等；皮肤肌肉骨骼系统的神经性皮炎、周身疼痛症、类风湿性关节炎等。身心是交互作用的，心理会影响生理，不良的情绪可能引起躯体各器官系统发生病变，即出现心身疾病；反过来，生理的病痛也会影响心理健康。


　　消极情绪对健康来说，就像吸烟或高胆固醇会引起患心脏病一样，是一个危险因素。因此，建议你先作一次全面的身体检查，看看情绪不佳有没有生理原因，比如内分泌紊乱等。在排除了生理影响的情况下，你就可以把更多的注意力放到怎样调控情绪上来。
　　你已经认识到情绪不好影响了你的工作及周围的人际关系，也感觉到似乎有些受制于自己的情绪，这便是一个良好的开端，接着就要学习如何面对、调控自己的情绪。这需要经历一个自我反省的过程，这个过程分为三个阶段：
　　首先，在你感到情绪一团糟的时候，找一个安静的地方坐下来，做一次深呼吸。先深深吸一口气，再双唇微闭，慢慢把气从嘴里呼出来，如此重复三次，让自己全身放松。接着你要仔细体会自己的情绪，学习分辨这糟糕的情绪中到底包括哪些消极情绪，是愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤、还是内疚……与各种不同的情绪相关联的身体信号是什么比如悲伤的时候，你的喉头和胸部肌肉会收紧，眼部发热；愤怒的时候，感到全身的血都往脑部和脸部涌等。你还要分辨在某一刻或情境中的各种情绪的主次关系如何，是内疚为主还是悲哀为主学习确切地分辨情绪是调控情绪的前提。


　　接着，你要试着与你的情绪对话，了解是什么人或事为你带来这种感受，为什么会这样比如你很伤心，就要分析是什么事让你伤心，或者是什么人做了什么事或说了什么话让你伤心。你要了解这种情绪的原委，再把这些分析写下来，作为你的情绪记录。
　　在了解自己的情绪以后，最后要做的是勇敢地面对自己的情绪。这意味着有时可能需要改变某些不太正确的想法，调整某些日常生活习惯，或重建与某些人的关系等。具体说来，就是通过分析自己的情绪记录，你已经了解到自己在什么情况下容易产生什么样的消极情绪，比如不被他人认可的时候你会认为自己很没用，在这种情况下，你可能有的潜在想法是“我要得到所有人的认可”，事实上这是不可能的，每个人都会根据他她个人的喜好来选择他她所认可、喜欢的人，就像有的人喜欢吃苹果，而有的人喜欢吃香蕉一样，我们并不能做出“香蕉比苹果好吃”的判断，所以你需要改变原来不太正确的想法。
　　假设你对他人的一些做法不满，以往都埋在心里，而现在你要学会宣泄，但宣泄不是朝他人随意发泄情绪，你可把不满用一封信淋漓尽致地表达出来，一定会使你觉得很畅快。当然，这封信你最终不见得将它发出去，但换得好心情，何乐而不为呢另外，也可以通过运动发现自己的兴趣爱好，把消极情绪转移；你还可以采取更为积极的办法，就是去与那个你对他不满的人沟通。当然，在这之前你最好先学习一下沟通的技巧，诚意加上技巧，一定会为你带来好感觉。
　　总而言之，你要明白他人不用对你的情绪负责任，而你要对你的情绪负全责。是你让自己不开心，因此你没有什么好埋怨的，其实，你完全有权利选择你想要的生活品质，即使身处逆境，你也可以让自己活得很快乐。如果你觉得这样做有困难的话，可以找一些心理自助的书籍来帮助自己，或者让专业心理咨询师来指导，使你早日走上快乐的坦途。
　　编辑谷雨