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茄子是人们夏季餐桌上的“常客”,其口感好,味道佳,受到很多人的喜欢。然而,传统的烧茄子方法需要“过油”,这就使茄子菜肴成为了一种高热量、高脂肪的食物,长期食用不利于人体健康。那么,茄子怎样烹调才健康呢?我们为您推荐以下两种烹调方法:
[凉拌茄条] 做法:长茄子切成条,盛放碗中,置蒸锅里蒸10分钟。取出后控去水分,加盐、醋、蒜泥、芝麻酱、香菜叶等凉拌。注意,不要把茄子的汁都挤去,以免损失营养。
[番茄炒茄丁]
做法:大圆茄子半个切丁,大番茄1个切丁,蒜切成米。把茄子中放少许盐,腌至出汤,将汤汁挤出,沥干。锅中放2汤匙油,放蒜米,加茄子煸炒,待茄子变软时加番茄丁,翻炒几下,放少许生抽、糖、盐和味精调味,装盘。
这两种烹调方法的温度低,油量少,维生素和类黄酮等物质损失相对较少。
值得一提的是,茄子中还有大量的钾,缺钾的人脑血管破裂风险增大。同时,丰富的钾还能帮助维持人体的酸碱平衡,避免体质偏酸,减轻水肿。对于高血压、动脉粥样硬化的患者以及广大中老年人来说,茄子是一种理想的保健蔬菜。
[凉拌茄条] 做法:长茄子切成条,盛放碗中,置蒸锅里蒸10分钟。取出后控去水分,加盐、醋、蒜泥、芝麻酱、香菜叶等凉拌。注意,不要把茄子的汁都挤去,以免损失营养。
[番茄炒茄丁]
做法:大圆茄子半个切丁,大番茄1个切丁,蒜切成米。把茄子中放少许盐,腌至出汤,将汤汁挤出,沥干。锅中放2汤匙油,放蒜米,加茄子煸炒,待茄子变软时加番茄丁,翻炒几下,放少许生抽、糖、盐和味精调味,装盘。
这两种烹调方法的温度低,油量少,维生素和类黄酮等物质损失相对较少。
值得一提的是,茄子中还有大量的钾,缺钾的人脑血管破裂风险增大。同时,丰富的钾还能帮助维持人体的酸碱平衡,避免体质偏酸,减轻水肿。对于高血压、动脉粥样硬化的患者以及广大中老年人来说,茄子是一种理想的保健蔬菜。