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肾为人身之宝，也是你对抗疾病，对抗衰老的根基与命脉。养好了肾，你就能活力旺盛，饱含激情，面对人生的大波大浪，你也能信心在胸，挺力向前。人之大智大勇且明晓世理者，虽不能长生，然长寿并不算难事，如果你看过我的文章，用过我推荐的几个方法后，增加了长寿的信心，那我的目的便达到了。
常有患者向我咨询肾虚的问题，这是困扰当代人的一个大问题。《素问·灵兰秘典论》中说“肾者，作强之官，伎巧出焉。”“作”指动作或工作，“强”可以认为是负荷能力。“作强”有耐重劳，动作轻劲有力的含义。而“伎”指多能；“巧”指精巧。肾精气充盈则动作轻劲而精巧灵敏，事关性能力和生育能力，所以人们一提到肾就非常敏感，甚至有人一觉得腰部酸痛，或四肢乏力，立即怀疑自己是不是“肾虚”了，真是谈“虚”色变，再加上“有意人士”的鼓吹，仿佛十个男人九个虚，连女人也成为了肾虚的“半壁江山”。
其实，肾虚并不像传说的那么广泛，但肾虚导致的问题的严重性却不可懈怠。首先你得明白肾虚的概念。中医里的肾虚跟西医所说的肾虚是完全两回事，西医的肾虚仅仅指肾脏的虚弱，而中医认为，肾脏是一个系统，由肾、命门、膀胱、骨髓、耳窍、二阴以及所属的经络组成。肾为先天之本，主一身的阳气，凡身体抵抗力弱多病的多数肾功能不好；肾藏精，精化生血，虽然血的生成与肝、脾等相关，但主要在肾；肾纳气，也就是说肾有助于增强肺的呼吸功能；肾主骨生髓，是说全身的骨骼、骨髓都归肾管，老年人的骨质脆、禁不得摔，就是因为肾阳渐衰，抵抗力低了；如果人全身骨头发软，其实就是肾气虚了；有的人一被吓唬，甚至可能尿裤子，是因为“恐伤肾”，肾气不固，则气往下走，膀胱里的尿液就约束不了，人就被“吓尿”了。另外，肾开窍于耳和二阴，其华在发，肾保养得好，听力就好，性能力就强，头发就会乌黑亮泽。
所以，如果一个人头发花白易脱落，腰酸骨软，夜尿频多，听力下降，性能力下降，女子不孕、闭经，那么就可以判断这个人肾虚了。
除此外，其实，从一个人的眼睛也能够判断出他是不是肾虚。中医认为，人的瞳孔代表着肾；外面一圈黑眼珠，代表着肝；白眼珠，代表着肺；内外眼眦代表心；眼皮代表脾。而且其对应关系非常明显，肾在色为黑，所以瞳孔为黑色；肝在色为青，所以瞳孔外的晕圈泛青；肺在色为白，所以眼珠是白色的；心在色为赤，所以内外眼眦为潮红；脾在色为黄，所以眼皮是黄色的。从一个人的眼睛，就把人体的五脏全看到了，所以人们才说眼睛是心灵的窗户，这一点不假。
小孩子的眼睛又黑又亮，清澈透明，是因为他的肾气很足。那么，我们只要看一个人的瞳孔是不是黑而明亮，就能知道他大致的肾功能强弱。
人体的肾其实也有阴阳之分，肾阴与肾阳相互依存、促进并互相制约，如果这一平衡遭到破坏，则会出现肾阴或肾阳的偏颇，也即肾虚。所以，肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚。
肾阳虚，多发生于阳虚体质者，多因先天不足、年老肾亏或房事过度，或内脏久病、阳气不足等导致，主要表现为腰膝酸软而痛、畏寒肢冷(尤以下肢为甚)、头发花白易脱发、夜尿频多、精神萎靡、面色苍白、舌淡苔白等。而肾阴虚，多发生于阴虚体质者，多因先天禀赋不足，或久病阴液亏损而累及肾阴致虚，还有过服温燥祛阴的食物等导致，表现为腰膝酸痛、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、舌红少津、脉细数、眩晕耳鸣、失眠多梦，男性出现阳强易举、遗精早泄，女性则经少、闭经等。总结起来，肾阳虚是指功能性的不足，肾阴虚是指物质性的不足，判断是肾阳虚还是肾阴虚的最简单方法就是看其人怕热还是怕冷，怕热的是肾阴虚，怕冷的是肾阳虚。另根据我的临床经验，一般肾阳虚容易治愈，而肾阴虚则治疗缓慢。
现在教给大家一套“手足功”，这套功法不仅能照顾到先天之本肾，还能兼顾后天之本脾，肾阳虚和肾阴虚的患者人人皆宜，最宜常练。
这套功法是这样的：
首先，屏息端坐，深呼吸3次；两腿向前伸直，身体随之前俯，尽力以双手攀住双脚，维持30秒；每攀一次后，在大腿以及膝盖部位轻轻拍打两下，重复12次。然后，立起。两手掌对搓至手心热后，掌心向内放至腰部，上下按摩，至有热感为止，约200次。该功法要早晚各做一次。
这套功法是根据八段锦的“两手攀足固肾腰”原理衍化而来，如今众多肾阳虚患者易犯腰膝酸冷的毛病，根据其力气小、神采不足的特点，我特将原功法简化，并加入了一个环节，这样患者便能轻松操作，且有更好效果。
通过“两手攀足”，使脊柱前屈后伸，可刺激足少阴肾经，这是人体先天之本，该经起于涌泉穴，经内踝下方，沿下肢内侧后缘上行，贯脊属肾，络膀胱。当两掌沿两侧腰部推按腰、臀等经脉穴位，对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用，既可疏通众经络的不平之气，还能调节诸脏器官，有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症，都有较好的康复作用。其次，还可刺激脊柱督脉，打通阳经气机，能发挥阳经经气的温补作用。
另外，可适当多吃羊肉，因为阳虚是虚症，对付虚证食疗的效果是不可小瞧的，而肾阳虚，羊肉是最佳选择。我推荐一道“附片炖羊肉”：取羊肉250克，白附片10克，山药30克，生姜25克。白附片加水先煎，羊肉洗净、切块，与山药、生姜、附片一同炖至肉烂熟，以盐调味。分2～3次吃。方中羊肉、山药温补脾肾，白附片温肾阳，生姜温中祛寒，几味简单的材料一组合，不仅美味可口，而且补脾益肾，有壮阳之功。
有一位爱学的患者问我：我看过您的书，您的书里说‘鸡肉补阳，鸭肉滋阴’，肾阳虚的人宜吃鸡肉，而肾阴虚的人却适宜吃鸭肉，同为家畜却有不同的功效，您能否为为我们解释一下其中的道理，好让我们自己便能做自己的营养师，不再因为他人的推介反而左右踟蹰不知所为了？
我不禁为他的的好学精神打动，其实中医里的任何事物都是有道理的。为什么鸡肉补阳，而鸭肉滋阴呢？其实跟它们的生活环境相关，鸡生活在阳气充盈、环境干燥的地面，且日出即鸣，日落而息，所以性微温。狗、羊也是这个道理；而鸭懒动爱卧，常爱潮湿近水的环境，所以性寒。而温暖的属阳，寒凉的属阴，那么鸡肉补阳，鸭肉滋阴的道理就很明白了。另外，中医有“五色补五脏”之说，而肾属水，水在色为黑，所以黑色的食物大多补肾，例如黑芝麻，还有乌鸡（越黑越补肾）等。所以，吃乌鸡，尤其是乌鸡的肾，对肾阳虚的患者是很有好处的。
以上方法肾阳虚患者可长使用。
肾阴虚患者可常服中成药六味地黄丸，还可以常搓脚心（涌泉），方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。另一种不错的方法是“吞津功”：晨起漱口后，不拘坐卧，宁神闭口，先叩齿36次，闭口，令舌头在口中上下搅动，左右各18次，此时口中津液较多，用之漱口36次，分3次咽下，要“用意精猛，令津与气谷谷然有声。”肾为人身之宝，也是你对抗疾病，对抗衰老的根基与命脉。养好了肾，你就能活力旺盛，饱含激情，面对人生的大波大浪，你也能信心在胸，挺力向前。人之大智大勇且明晓世理者，虽不能长生，然长寿并不算难事，如果你看过我的文章，用过我推荐的几个方法后，增加了长寿的信心，那我的目的便达到了。
常有患者向我咨询肾虚的问题，这是困扰当代人的一个大问题。《素问·灵兰秘典论》中说“肾者，作强之官，伎巧出焉。”“作”指动作或工作，“强”可以认为是负荷能力。“作强”有耐重劳，动作轻劲有力的含义。而“伎”指多能；“巧”指精巧。肾精气充盈则动作轻劲而精巧灵敏，事关性能力和生育能力，所以人们一提到肾就非常敏感，甚至有人一觉得腰部酸痛，或四肢乏力，立即怀疑自己是不是“肾虚”了，真是谈“虚”色变，再加上“有意人士”的鼓吹，仿佛十个男人九个虚，连女人也成为了肾虚的“半壁江山”。
其实，肾虚并不像传说的那么广泛，但肾虚导致的问题的严重性却不可懈怠。首先你得明白肾虚的概念。中医里的肾虚跟西医所说的肾虚是完全两回事，西医的肾虚仅仅指肾脏的虚弱，而中医认为，肾脏是一个系统，由肾、命门、膀胱、骨髓、耳窍、二阴以及所属的经络组成。肾为先天之本，主一身的阳气，凡身体抵抗力弱多病的多数肾功能不好；肾藏精，精化生血，虽然血的生成与肝、脾等相关，但主要在肾；肾纳气，也就是说肾有助于增强肺的呼吸功能；肾主骨生髓，是说全身的骨骼、骨髓都归肾管，老年人的骨质脆、禁不得摔，就是因为肾阳渐衰，抵抗力低了；如果人全身骨头发软，其实就是肾气虚了；有的人一被吓唬，甚至可能尿裤子，是因为“恐伤肾”，肾气不固，则气往下走，膀胱里的尿液就约束不了，人就被“吓尿”了。另外，肾开窍于耳和二阴，其华在发，肾保养得好，听力就好，性能力就强，头发就会乌黑亮泽。
所以，如果一个人头发花白易脱落，腰酸骨软，夜尿频多，听力下降，性能力下降，女子不孕、闭经，那么就可以判断这个人肾虚了。
除此外，其实，从一个人的眼睛也能够判断出他是不是肾虚。中医认为，人的瞳孔代表着肾；外面一圈黑眼珠，代表着肝；白眼珠，代表着肺；内外眼眦代表心；眼皮代表脾。而且其对应关系非常明显，肾在色为黑，所以瞳孔为黑色；肝在色为青，所以瞳孔外的晕圈泛青；肺在色为白，所以眼珠是白色的；心在色为赤，所以内外眼眦为潮红；脾在色为黄，所以眼皮是黄色的。从一个人的眼睛，就把人体的五脏全看到了，所以人们才说眼睛是心灵的窗户，这一点不假。
小孩子的眼睛又黑又亮，清澈透明，是因为他的肾气很足。那么，我们只要看一个人的瞳孔是不是黑而明亮，就能知道他大致的肾功能强弱。
人体的肾其实也有阴阳之分，肾阴与肾阳相互依存、促进并互相制约，如果这一平衡遭到破坏，则会出现肾阴或肾阳的偏颇，也即肾虚。所以，肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚。
肾阳虚，多发生于阳虚体质者，多因先天不足、年老肾亏或房事过度，或内脏久病、阳气不足等导致，主要表现为腰膝酸软而痛、畏寒肢冷(尤以下肢为甚)、头发花白易脱发、夜尿频多、精神萎靡、面色苍白、舌淡苔白等。而肾阴虚，多发生于阴虚体质者，多因先天禀赋不足，或久病阴液亏损而累及肾阴致虚，还有过服温燥祛阴的食物等导致，表现为腰膝酸痛、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、舌红少津、脉细数、眩晕耳鸣、失眠多梦，男性出现阳强易举、遗精早泄，女性则经少、闭经等。总结起来，肾阳虚是指功能性的不足，肾阴虚是指物质性的不足，判断是肾阳虚还是肾阴虚的最简单方法就是看其人怕热还是怕冷，怕热的是肾阴虚，怕冷的是肾阳虚。另根据我的临床经验，一般肾阳虚容易治愈，而肾阴虚则治疗缓慢。
现在教给大家一套“手足功”，这套功法不仅能照顾到先天之本肾，还能兼顾后天之本脾，肾阳虚和肾阴虚的患者人人皆宜，最宜常练。
这套功法是这样的：
首先，屏息端坐，深呼吸3次；两腿向前伸直，身体随之前俯，尽力以双手攀住双脚，维持30秒；每攀一次后，在大腿以及膝盖部位轻轻拍打两下，重复12次。然后，立起。两手掌对搓至手心热后，掌心向内放至腰部，上下按摩，至有热感为止，约200次。该功法要早晚各做一次。
这套功法是根据八段锦的“两手攀足固肾腰”原理衍化而来，如今众多肾阳虚患者易犯腰膝酸冷的毛病，根据其力气小、神采不足的特点，我特将原功法简化，并加入了一个环节，这样患者便能轻松操作，且有更好效果。
通过“两手攀足”，使脊柱前屈后伸，可刺激足少阴肾经，这是人体先天之本，该经起于涌泉穴，经内踝下方，沿下肢内侧后缘上行，贯脊属肾，络膀胱。当两掌沿两侧腰部推按腰、臀等经脉穴位，对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用，既可疏通众经络的不平之气，还能调节诸脏器官，有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的效果。对肾阳肾阴不足诸病和腰、腿、四肢关节病症，都有较好的康复作用。其次，还可刺激脊柱督脉，打通阳经气机，能发挥阳经经气的温补作用。
另外，可适当多吃羊肉，因为阳虚是虚症，对付虚证食疗的效果是不可小瞧的，而肾阳虚，羊肉是最佳选择。我推荐一道“附片炖羊肉”：取羊肉250克，白附片10克，山药30克，生姜25克。白附片加水先煎，羊肉洗净、切块，与山药、生姜、附片一同炖至肉烂熟，以盐调味。分2～3次吃。方中羊肉、山药温补脾肾，白附片温肾阳，生姜温中祛寒，几味简单的材料一组合，不仅美味可口，而且补脾益肾，有壮阳之功。
有一位爱学的患者问我：我看过您的书，您的书里说‘鸡肉补阳，鸭肉滋阴’，肾阳虚的人宜吃鸡肉，而肾阴虚的人却适宜吃鸭肉，同为家畜却有不同的功效，您能否为为我们解释一下其中的道理，好让我们自己便能做自己的营养师，不再因为他人的推介反而左右踟蹰不知所为了？
我不禁为他的的好学精神打动，其实中医里的任何事物都是有道理的。为什么鸡肉补阳，而鸭肉滋阴呢？其实跟它们的生活环境相关，鸡生活在阳气充盈、环境干燥的地面，且日出即鸣，日落而息，所以性微温。狗、羊也是这个道理；而鸭懒动爱卧，常爱潮湿近水的环境，所以性寒。而温暖的属阳，寒凉的属阴，那么鸡肉补阳，鸭肉滋阴的道理就很明白了。另外，中医有“五色补五脏”之说，而肾属水，水在色为黑，所以黑色的食物大多补肾，例如黑芝麻，还有乌鸡（越黑越补肾）等。所以，吃乌鸡，尤其是乌鸡的肾，对肾阳虚的患者是很有好处的。
以上方法肾阳虚患者可长使用。
肾阴虚患者可常服中成药六味地黄丸，还可以常搓脚心（涌泉），方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。另一种不错的方法是“吞津功”：晨起漱口后，不拘坐卧，宁神闭口，先叩齿36次，闭口，令舌头在口中上下搅动，左右各18次，此时口中津液较多，用之漱口36次，分3次咽下，要“用意精猛，令津与气谷谷然有声。”肾为人身之宝，也是你对抗疾病，对抗衰老的根基与命脉。养好了肾，你就能活力旺盛，饱含激情，面对人生的大波大浪，你也能信心在胸，挺力向前。人之大智大勇且明晓世理者，虽不能长生，然长寿并不算难事，如果你看过我的文章，用过我推荐的几个方法后，增加了长寿的信心，那我的目的便达到了。