论文部分内容阅读
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-02
摘 要 随着篮球运动水平的不断提高，当前各个强队之间的差距日益缩小。同时，随着篮球规则的不断变更，罚球已成为篮球比赛中很重要的一部分，而罚球得分也是不可忽视的。相关数据统计：比赛中罚球得分在总分中一般比例可达15%-20%左右，更有甚者可占总得分的25%-30%。罚球命中率有时也会成为决定比赛的关键因素，所以珍惜每一次罚球得分抓住每一次机会，因此对其影响因素进行研究分析有着重要意义。本文通过文献资料法、访谈法并运用心理学理论对影响篮球比赛中罚球命中率的因素进行分析与研究，提出一套行之有效的心理调节及训练手段，为训练比赛提供参考。
关键词 篮球 罚球命中率 心理因素 对策
一、研究目的
在运动训练中，体能、技能、战术、心理和运动智能共同构成了整个竞技体育过程，而心理能力在竞技体育比赛中起着重要的作用，其他要素都只有在其心理能力的参与和配合下才能充分体现。运动员水平越高，竞技越激烈，心理能力对比赛的结果影响相对就越大，在某种情况下，还会成为决定性因素。据有关分析，影响罚球命中率的因素有很多，如：身体素质、技術、心理状态、关注度、赛场氛围等等，但是对于受过一定训练的运动员来说，罚球的成功与失败，不再仅仅只是身体和技术的问题，而是心理问题成为其罚球失误的主要因素。本文运用文献资料法、访谈法进一步探析影响罚球命中率的心理因素及对策。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
罚球时运动员的心理。
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅了有关影响罚球问题的数篇文献资料，进行分析和总结，为本文提供理论依据。
2.访谈法：通过面对面地交谈来了解受访人的心理和行为的心理，再进行逻辑分析，从而为本研究提供材料。
三、研究结果与分析
稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提条件，不良的心理状态会严重影响运动员的技术动作。因此在实践中找出影响罚球命中率的心理因素并制定出相应的对策训练，对篮球竞技水平的提高将是一个重要的方面。
（一）影响罚球命中率的心理因素分析
根据相关运动心理学资料的查阅及对相关专家的调查访谈，分析得出影响罚球命中率的因素可以从两个大的方面，即内因和外因进行阐述分析。运动员的自信心、情绪、生理和经验等内在因素和比赛环境、比赛背景、比赛现状等外在因素相互影响共同引起事件的改变，在比赛中运动员会受到情绪、注意力、自信心等诸多因素影响，从而影响技术水平的发挥，以下将详细阐述。
1.罚球时自信心的影响
自信心是发挥运动员能力的前提条件之一。自信心不足会使队员无法产生强烈的投篮动机，感到全身不舒服，罚球时犹豫不决从而导致在比赛中罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源，自信心还是运动员本身毅力的表现。这种自信心来源于队员良好的竞技状态与自我感觉，来源于自我控制心身的能力。大家都知道飞人乔丹，他之所以是一代巨星，之所以是大家学习和追捧的对象，恰恰就是因为他拥有强大的自信心，王者的霸气。在赛场上，他的自信他的霸气让许多和他对防的运动员感到恐惧，尤其是他那双眼睛似乎能直接就把对手击垮。同时，他也用这良好表现去感染去鼓励自己的队友，带领公牛队数次获得总冠军。从中可以看出自信心在比赛中具有何等的重要。
从心理学的角度来讲，运动员的运动技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使不利局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。也既是说良好的心理素质能使人头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中。相反，当心理素质低下时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬、自控力差等特征。通过对参加过各种比赛的篮球队员访谈就可以看出，他们中有很大一部分队员害怕罚关键球，而且当第一罚不中时，自信心大大的减弱，而在访谈中敢于罚关键球，自信心足的运动员，仅占访谈总人数的很小一部分。以上访谈调查表明，如果运动员缺乏足够的意志力和自信心，尤其在比分落后或不利局面下，就会产生恐惧消沉等消极情绪，不能有效地控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，对罚球来讲，则影响技术的发挥，降低了命中率。
2.比赛背景的影响
篮球比赛中，通过观察不难发现，比赛级别不同，规模不同及关键程度不同，都足以会引起运动员罚球时的紧张。尤其是篮球职业化和国际化以来，比赛赋予了更多的内涵。在国内联赛中，一些关键场次运动员会考虑到，进入季后赛的名额，争夺中冠军的机会，个人付出的回报，个人的追求等等因素。在重大国际赛中，运动员代表国家出战很容易就会考虑到国家的荣誉，民族的尊严等等。这一连串的忧虑无形中为自己增加了更大的负担，篮球比赛一般是在40分钟的时间里分出胜负的，在比赛中由于时间的不断消耗，在比分又很接近的情况之下，罚球运动员的心理负荷会更大，这些不良因素的影响，必然会导致心理状态的改变，运动员的反应、判断、肌肉感觉都会随之改变，出现肌肉僵硬、呼吸不均、眼睛模糊、手颤抖、本体感受器失调，结果导致罚球失误。
（二）提高罚球命中率的对策
分析了以上的各个因素对罚球命中率的影响，以下我将针对各个因素提出合理可行的训练方法有意识、有目的地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响，使得运动员的心理产生适宜运动训练和运动竞赛的变化，使其具有自我动员、自我调节和自我控制能力。下面将对方法进行详细阐述。
1.加大训练强度，强化技术动作
正确的技术动作是发球成功的关键，罚球手法是否正确和稳定，直接影响罚球命中率，所以在日常的训练中要时刻纠正运动员的投篮动作。在罚球时，也让运动员自我默念正确动作程序，接球-拍球-举球-蹬地-伸肘-伸臂-屈腕-拨球。同时还要将罚球训练安排在训练课的高峰时期进行，使运动员身体各机能达到比赛状态时进行罚球训练。由于反复的正确的训练，使得运动员形成意念与肌肉感觉相互联系，在比赛中有助于运动员形成有意识地自我控制的能力，从而达到提高罚球命中率的目的。 2.模拟实战训练，强化稳定心理
比赛中队员想要达到良好的心理状态，并非易事，只有在平时的训练中加强技术的训练，通过参加比赛获得直接经验是一个方面，而重要的是通过模拟实战训练获得间接的“直接体验”。所以在日常的教学训练比赛中，实时树立以赛代练的训练思想，教学中当双方比分相持的情况下教练员突然宣布停止比赛，并指定双方各运动员依次进行罚球，在罚球时其他队员叫喊、喧哗、喝倒彩等来进行干扰罚球队员。由此来决定双方比赛的胜负而且要对胜负有一定的奖惩，这种训练会在运动员的心理上产生一种压力而且具有竞赛的紧张气愤，通过有意识地制造比赛的紧张气氛可以提高运动员适应比赛的心理稳定性，消除比赛中队员心理的紧张，从而提高在实战中的罚球命中率。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过以上的讨论和分析，篮球比赛中影响罚球命中率的因素是有外在因素和内在因素共同决定的，运动员个人自信心、情绪、生理经验等内在因素是变化的基础。而比赛的背景、环境和现状一系列外在因素是变化的条件，外因通过内因起作用。
2.在训练对策上也是多方面的，通过对运动员技术动作、意志品质、自信心、自我控制和借助高科技对运动员进行训练。使各种训练方法与技术、战术、身体的训练相结合，综合提高运动员的能力。
（二）建议
1.训练是一个教育的过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同的对象、性别、年龄，运动经验、智力水平和不同的要求，有重点地、区别对待地进行。
2.心理训练是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的，与竞赛有着不可分割的联系。所以心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等有机的结合起来。
3.在心理训练内容方面，应当包括心理过程和个性特征的训练。只进行全面的心理训练，而忽视重点的心理训练，将会不利于技能的提高和发挥。
参考文献：
[1] 季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.1992.4.
[2] 孙民治.现代篮球高级教程[M].人民教育出版社.2008.6.
[3] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2008.6.
[4] 王瑞元.運动生理学[M].人民体育出版社.2007.6.
[5] Kevinl·burke，Dale·Brown著，张忠秋等译.篮球心理训练[M].2005.5.
[6] 曹阳.浅析影响篮球罚球命中率的心理因素[J].福建体育科技.2004（2）：59-61.
摘 要 随着篮球运动水平的不断提高，当前各个强队之间的差距日益缩小。同时，随着篮球规则的不断变更，罚球已成为篮球比赛中很重要的一部分，而罚球得分也是不可忽视的。相关数据统计：比赛中罚球得分在总分中一般比例可达15%-20%左右，更有甚者可占总得分的25%-30%。罚球命中率有时也会成为决定比赛的关键因素，所以珍惜每一次罚球得分抓住每一次机会，因此对其影响因素进行研究分析有着重要意义。本文通过文献资料法、访谈法并运用心理学理论对影响篮球比赛中罚球命中率的因素进行分析与研究，提出一套行之有效的心理调节及训练手段，为训练比赛提供参考。
关键词 篮球 罚球命中率 心理因素 对策
一、研究目的
在运动训练中，体能、技能、战术、心理和运动智能共同构成了整个竞技体育过程，而心理能力在竞技体育比赛中起着重要的作用，其他要素都只有在其心理能力的参与和配合下才能充分体现。运动员水平越高，竞技越激烈，心理能力对比赛的结果影响相对就越大，在某种情况下，还会成为决定性因素。据有关分析，影响罚球命中率的因素有很多，如：身体素质、技術、心理状态、关注度、赛场氛围等等，但是对于受过一定训练的运动员来说，罚球的成功与失败，不再仅仅只是身体和技术的问题，而是心理问题成为其罚球失误的主要因素。本文运用文献资料法、访谈法进一步探析影响罚球命中率的心理因素及对策。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
罚球时运动员的心理。
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅了有关影响罚球问题的数篇文献资料，进行分析和总结，为本文提供理论依据。
2.访谈法：通过面对面地交谈来了解受访人的心理和行为的心理，再进行逻辑分析，从而为本研究提供材料。
三、研究结果与分析
稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提条件，不良的心理状态会严重影响运动员的技术动作。因此在实践中找出影响罚球命中率的心理因素并制定出相应的对策训练，对篮球竞技水平的提高将是一个重要的方面。
（一）影响罚球命中率的心理因素分析
根据相关运动心理学资料的查阅及对相关专家的调查访谈，分析得出影响罚球命中率的因素可以从两个大的方面，即内因和外因进行阐述分析。运动员的自信心、情绪、生理和经验等内在因素和比赛环境、比赛背景、比赛现状等外在因素相互影响共同引起事件的改变，在比赛中运动员会受到情绪、注意力、自信心等诸多因素影响，从而影响技术水平的发挥，以下将详细阐述。
1.罚球时自信心的影响
自信心是发挥运动员能力的前提条件之一。自信心不足会使队员无法产生强烈的投篮动机，感到全身不舒服，罚球时犹豫不决从而导致在比赛中罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源，自信心还是运动员本身毅力的表现。这种自信心来源于队员良好的竞技状态与自我感觉，来源于自我控制心身的能力。大家都知道飞人乔丹，他之所以是一代巨星，之所以是大家学习和追捧的对象，恰恰就是因为他拥有强大的自信心，王者的霸气。在赛场上，他的自信他的霸气让许多和他对防的运动员感到恐惧，尤其是他那双眼睛似乎能直接就把对手击垮。同时，他也用这良好表现去感染去鼓励自己的队友，带领公牛队数次获得总冠军。从中可以看出自信心在比赛中具有何等的重要。
从心理学的角度来讲，运动员的运动技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使不利局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。也既是说良好的心理素质能使人头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中。相反，当心理素质低下时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬、自控力差等特征。通过对参加过各种比赛的篮球队员访谈就可以看出，他们中有很大一部分队员害怕罚关键球，而且当第一罚不中时，自信心大大的减弱，而在访谈中敢于罚关键球，自信心足的运动员，仅占访谈总人数的很小一部分。以上访谈调查表明，如果运动员缺乏足够的意志力和自信心，尤其在比分落后或不利局面下，就会产生恐惧消沉等消极情绪，不能有效地控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，对罚球来讲，则影响技术的发挥，降低了命中率。
2.比赛背景的影响
篮球比赛中，通过观察不难发现，比赛级别不同，规模不同及关键程度不同，都足以会引起运动员罚球时的紧张。尤其是篮球职业化和国际化以来，比赛赋予了更多的内涵。在国内联赛中，一些关键场次运动员会考虑到，进入季后赛的名额，争夺中冠军的机会，个人付出的回报，个人的追求等等因素。在重大国际赛中，运动员代表国家出战很容易就会考虑到国家的荣誉，民族的尊严等等。这一连串的忧虑无形中为自己增加了更大的负担，篮球比赛一般是在40分钟的时间里分出胜负的，在比赛中由于时间的不断消耗，在比分又很接近的情况之下，罚球运动员的心理负荷会更大，这些不良因素的影响，必然会导致心理状态的改变，运动员的反应、判断、肌肉感觉都会随之改变，出现肌肉僵硬、呼吸不均、眼睛模糊、手颤抖、本体感受器失调，结果导致罚球失误。
（二）提高罚球命中率的对策
分析了以上的各个因素对罚球命中率的影响，以下我将针对各个因素提出合理可行的训练方法有意识、有目的地对运动员心理过程和个性心理特征施加影响，使得运动员的心理产生适宜运动训练和运动竞赛的变化，使其具有自我动员、自我调节和自我控制能力。下面将对方法进行详细阐述。
1.加大训练强度，强化技术动作
正确的技术动作是发球成功的关键，罚球手法是否正确和稳定，直接影响罚球命中率，所以在日常的训练中要时刻纠正运动员的投篮动作。在罚球时，也让运动员自我默念正确动作程序，接球-拍球-举球-蹬地-伸肘-伸臂-屈腕-拨球。同时还要将罚球训练安排在训练课的高峰时期进行，使运动员身体各机能达到比赛状态时进行罚球训练。由于反复的正确的训练，使得运动员形成意念与肌肉感觉相互联系，在比赛中有助于运动员形成有意识地自我控制的能力，从而达到提高罚球命中率的目的。 2.模拟实战训练，强化稳定心理
比赛中队员想要达到良好的心理状态，并非易事，只有在平时的训练中加强技术的训练，通过参加比赛获得直接经验是一个方面，而重要的是通过模拟实战训练获得间接的“直接体验”。所以在日常的教学训练比赛中，实时树立以赛代练的训练思想，教学中当双方比分相持的情况下教练员突然宣布停止比赛，并指定双方各运动员依次进行罚球，在罚球时其他队员叫喊、喧哗、喝倒彩等来进行干扰罚球队员。由此来决定双方比赛的胜负而且要对胜负有一定的奖惩，这种训练会在运动员的心理上产生一种压力而且具有竞赛的紧张气愤，通过有意识地制造比赛的紧张气氛可以提高运动员适应比赛的心理稳定性，消除比赛中队员心理的紧张，从而提高在实战中的罚球命中率。
四、结论与建议
（一）结论
1.通过以上的讨论和分析，篮球比赛中影响罚球命中率的因素是有外在因素和内在因素共同决定的，运动员个人自信心、情绪、生理经验等内在因素是变化的基础。而比赛的背景、环境和现状一系列外在因素是变化的条件，外因通过内因起作用。
2.在训练对策上也是多方面的，通过对运动员技术动作、意志品质、自信心、自我控制和借助高科技对运动员进行训练。使各种训练方法与技术、战术、身体的训练相结合，综合提高运动员的能力。
（二）建议
1.训练是一个教育的过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同的对象、性别、年龄，运动经验、智力水平和不同的要求，有重点地、区别对待地进行。
2.心理训练是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的，与竞赛有着不可分割的联系。所以心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等有机的结合起来。
3.在心理训练内容方面，应当包括心理过程和个性特征的训练。只进行全面的心理训练，而忽视重点的心理训练，将会不利于技能的提高和发挥。
参考文献：
[1] 季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社.1992.4.
[2] 孙民治.现代篮球高级教程[M].人民教育出版社.2008.6.
[3] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2008.6.
[4] 王瑞元.運动生理学[M].人民体育出版社.2007.6.
[5] Kevinl·burke，Dale·Brown著，张忠秋等译.篮球心理训练[M].2005.5.
[6] 曹阳.浅析影响篮球罚球命中率的心理因素[J].福建体育科技.2004（2）：59-61.