一点也不奇怪，我们的家长可能需要一些帮助，来理解怎样吃才算健康。各种儿童食品指南总会让我们看得眼花缭乱。现在，你并不需要去拿一个营养专业学位才能提高你家孩子的健康。以下美国学前孩子的饮食宝典可以帮助你，鼓励你的孩子吃得正确和保持健康的体重。家长控制采购供应。您养孩子当然是您决定购买哪些食物。虽然孩子们会缠着父母索要不太有营养的食物，但您应该负责决定家里常备哪些食物。孩子吃的东西都在家里的柜子和冰箱里，他们可以从中选择吃什么，只要不挨饿就好。如果他们最喜欢的零食不够营养丰富，家长仍然可以隔一段时间买一次，使他们不觉得被剥夺了喜好。
　　退出“吃光光俱乐部(Clean-plate club)”让孩子停止进食，当他们觉得自己已经吃饱了。很多家长自己本身就是在“吃光光碗里的食物”的规则下成长起来的，但您应该清楚“吃光光”的做法不利于孩子们听从自己身体的感觉。
　　从小时候开始培养对食物的喜好。喜好和厌恶的食物甚至在孩子还是婴儿的时候就开始形成了。食物的喜好应该在生命的早期得到培养，您应该给孩子提供不同品种的食物。您可能需要分好几次不同场合让孩子接受—种新的食物，但不要强迫孩子吃，吃几口就好。
　　重写孩子的菜单。谁说孩子们只想吃热狗、比萨饼、汉堡包、通心粉和奶酪?外出就餐时，让您的孩子尝试新的食物，他们可能会给您惊喜——愿意体验没吃过的东西。您可以开始让他们尝试一点开胃的东西。
　　计算饮料的卡路里。汽水和其他含糖饮料中添加了多余的热量，摄入过多易营养过剩。水和牛奶才是孩子最好的饮料。果汁也不好，除非是100％的，但孩子不需要喝很多果汁，对于学龄前孩子来说每天4至6盎司(约110至170克)足够了。
　　摆正甜食的位置。偶尔吃甜食是好的，但不能变成吃晚饭的主要原因。如果家长将甜品当成吃晚饭的奖励，孩子自然地认为甜食比西兰花更有价值。对于食物，请家长尽量保持中立的态度。
　　食物不是爱。找更好的方法说“我爱你”吧!当食物被用来奖励孩子表达父母对他们的爱，他们可能开始利用食品来应对压力或其他情绪。给孩子拥抱或赞美或更多的关注来代替款待食物。
　　你是镜子。做个榜样吧，家长首先要吃得健康。当父母试图引导孩子形成一个良好的饮食习惯时，尽量身体力行做好示范：选择有营养的零食；坐在餐桌上吃饭；不要跳过吃饭的时间。限制看电视和玩电脑的时间。有研究表明，削减孩子看电视的时间就等于减少了他们的身体脂肪百分比。当电视和电脑被限制使用时，孩子自然能找到动起来的事情做。同时，限制“屏幕时间”意味着您将有更多的时间和孩子互动。
　　责编　陈金华