晨起三百步晚上一盆汤

来源 :特别健康·上半月 | 被引量 : 0次 | 上传用户:greenosnake
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  早晨起来跑跑步,晚上睡前用热水泡泡脚,都能起到良好的养阳作用。
  早上正是阳气生发的时候,此时跑步,可以助益阳气的生发。体质孱弱、阳气不足的人,每天早起跑一跑,长期坚持下来,会觉得通体舒服,体质也会变得强壮起来,这就是通过跑步使阳气得到养护的原因。不喜欢跑步的人也可以散散步,一样能起到助益阳气生发的效果。
  不管是跑步还是散步,都不用太快,也不用太远,只要觉得微微出汗即可。
  有道是“寒从脚底生”,脚底位于人体最低位,是阴气最重的地方,容易被寒邪“钻空子”。“夜夜把脚洗,免遭寒气袭”,每天晚上用热水洗洗脚,就可以避免腿脚怕冷的现象,是防止腿脚寒凉、寒邪入侵的养生好方法。但是洗脚并不是用热水泡泡这么简单,其中有不少细节需要注意。
  首先是水温。先取适量的温水,水温保持在40℃-50℃,开始时水不宜多,浸过足趾即可。浸泡几分钟,感觉水温下降后,再加热水至踝关节以上.但水温还是要保持在40℃-50℃。一边泡一边按摩效果更好,即便不用手按摩,也要两脚互相搓动。
  其次是泡脚时间。一般来说,晚上9点泡脚护肾、补肾功效最强。这个时段肾经气血较为衰弱,此时泡脚,身体热量增加,体内血管扩张,有利于活血,能促进体内血液循环。白天紧张一天的神经,以及劳累一天的肾脏,都可以通过泡脚得到彻底放松和充分调节,人也会感到舒适。
  虽然9点左右最适合泡脚,不过还需要注意的是,一定要在晚饭后1小时再泡脚。很多人吃饭晚,9點刚吃完晚饭,此时就不宜马上泡脚,否则会影响食物的消化和吸收。长期如此,会导致身体气血不足。
  泡脚时间控制在半小时以内为好,不可过长。泡脚时血液会流向下肢,脑部易产生供血不足的现象。泡脚时间越长,这种现象发生的几率越高,老年朋友更容易出现这种情况。
  可以选用一些中药泡脚。泡脚主要是为了缓解疲劳,但如果阳虚体质者想通过泡脚温暖身体,可以加用具有温热性质的中药,比如可以取桂枝、干姜、红花、川椒各10克,用水煎沸后,直接倒入盆中,也可去渣后倒入盆内,待温后再泡脚。
  用艾叶水泡脚,可以祛虚火、寒火,能够让头面部的火气下行,治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等。不过,用艾叶水泡脚会引火下行,身体寒湿重的人,每个星期用艾叶水泡脚一次就可以。同时还要停食寒凉食物,在泡的时候可以饮用姜枣水或者姜糖水。
  (摘自《补虚养生少生病》中国纺织出版社图/童玲)
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