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任何一门拳种都讲究手、眼、身、法、步，戴氏心意拳也不例外，并且对步法的运用更有其独到之处，拳谚云：“三年猴猴，两年步”。足见戴家拳步法之重要。习练戴氏心意拳讲究以拳步俱到者为上，步到拳不到者为中，拳到步不到者为下。
一、戴氏心意拳步法分类及练法
（一）寸步。步何以“寸”为名？因步之前进，不能超过一尺之外，故名寸步。其法均由在前之足引之。欲上后足，前足宜先寸，而后方上后足；即使不上后足，而欲身法就前，仅寸前足亦可。至其所以寸之故，不外欲步法活动，拳势勇猛，身法就前。不只虎步、地盘步有寸，其他步法亦可加寸步。“寸”为戴氏步法之总要，也是拳法的总要。因为步法是拳法的基础，而寸步又是步法中之精华，其居十六诠之首。寸步口诀如下：
手抱丹田身躯正，右脚后拖至脚跟；
脚尖微侧指顶跟，重心压在后脚心；
后腿微弯呈圆形，前腿微曲要虚灵；
脚掌上跷翻脚心，抬头弓腰似猴形；
两腿弯处膝顶膝，两手至膝束势成；
到此为止算束身，身做展身往前行；
重心前移前腿出，脚掌抓地要毒狠；
前后距离一脚半，脚向内扣同向引；
前弓后直为虎步，到此步法算完成。
（二）虎步。即雄势，展身时之步，取人时之步。此步系前弓后直，前后脚趾均向前，非若长三步之前后步法均系斜形，亦非“丁”字步之前横后直。练此种步法上身须下坐，两胯须夹紧，头须带上虎豹头之劲为要，更要丹田有射劲。此步出足总要含上前扑的意思。扑时足要上翻起，落时足要满踏地，若能扑得猛、催得快，可将人践得向前射出。但扑时，步不可太大，大则后足跟不宜顶，则抖擞不灵，而反生后足前拖和后足跟离地失根之弊。虎步前腿之膝至足要正而直，其膝锋要与足尖相齐不可突出。胯至膝之一节系斜直，其后腿之全部要斜直而硬，不可有弯。所谓全部者，即胯至膝，膝至足。虎步未出之前须寸，既出之后，若不退须垫。虎步出步时，前步上时小，后步上时要大；如果前步上时大，则后步上时须小。所以为此者，恐均上的大则抖擞不灵，恐均上的小则步踩不进，而身法不能就前。内中所谓步大步小者，即步之老嫩。
（三）垫步。即跟步，为后足紧跟前足步。其所以垫者，防误事。
左打左，左足若在前，右足后垫后作主，左足即起，而虚悬其足尖，仍出左足。左足若在后，左（右）足垫前，虚其足尖，亦仍出左（右）足。这是踩中门，扣裹之步法。即我之左，扣敌之左。右打右，仿其理，而反其式。若打中门，不分左右踩时，则垫后足于前足之后，仍出前足。但垫足之前，前足须寸，垫上方有势。若踩外门时，不外扌那左，右踩右；扌那右，左踩左。扌那左，右踩右时，左足向前左侧方寸步作主。右足垫前，即起时虚悬其足尖，仍出右足。如扌那右，左踩左时，仿其理，而反其式。但步仍如此扌那闪，其手法，须用摩精摸镜。内中后脚作主者，为身势稳，前足虚悬者，为出步灵，但虚悬其足尖，并不虚悬其足跟，如虚悬其足跟，则势法不稳。然足跟虽不虚悬，亦不宜用劲作主，仅虚点地即可。若功力大者，即使全足虚悬亦可，故后足谓元帅，前足为先锋。其中须注意的是，在未垫步之前为展势，既垫之后为舒势，若出时，由舒而变为展。又凡足尖虚悬之势，均为舒势，务必合膝。合膝者，前腿之弯合在后腿之膝。无论如何，步法倘脚尖虚悬时，其足指必上翻，不持虚悬时为自然之态。即起时亦上翻，之所以要上翻，为前进步灵。
（四）鸡步。以轻灵为主，能练至足下无声，引进时带有风劲者则佳。鸡步上身须前抢，走时好像窃盗偷物的样子，其步之起落向上作半椭圆形，其姿势，身如竹瓦。其出腿，是从肚里掏出，掏时身下，落时身起，两胯要夹紧，两腿要合，而不可开，如剪子股然。出时，其足必超过在地的腿之膝，其前足一落，后足即起而掏出，如此循环前进。但其足之落，系先落足跟渐次踩至足稍方有劲，其中特别强调，身体要合成一块，气要提住。内中所谓肚里掏腿，其要领是就掏就出之意，并不是掏毕然后出。
鸡步，又名寒鸡步，因为天气寒冷，鸡之行动迟滞，其步之度数合于拳术上的格式。盖天寒，鸡不欲双足在地，故一脚俯落，而其它之一足即紧贴其落地之腿，起而藏入腹内，其爪大 ，向上从嗉下蹬出，其所以如此，一则以取暧，一则以护嗉，这种形象，有似乎两腿紧夹，从肚里掏腿，防小腹之意，故名此种步为鸡步。
（五）车轮步。这种步法的应用以猛为妙，然欲猛，非加寸步不可，至其所以要猛，因其去的勇，则退时自然扎得稳。此种步法，上身宜向前稍弯为要。此种步为活动的步法，若有隙可进，则踩中门而入，若无隙可进，则退还原地。起时，起腿之膝，务必与心齐，而其膝尖宁向里不可向外，其足要与未起之腿之膝相齐而紧合。其足尖，宁向上斜，不可向下斜，其未起之腿，进时，先着足跟，渐次踩至足尖，而变为虎步之展势。退时，及时退至原地作主。其先着地之足，即先寸步之足，亦随之而退回原地，紧贴于作主之脚，而虚悬其足尖，变成舒势。至退时，足之着地，先着足尖，渐次着至全足跟为要。其用也，不惟身法勇猛，且可以暗用膝锋顶穿敌人。此步好似狮子滚绣球之法，滚进去滚回来，宛若车轮。
（六）转轮步。本与过足的践步相仿，因其带了车轮步的形象，故名转轮步。此步用法与过足的践步相同，不过步轻，此步践出即为虎步。
（七）长三步。上身与虎步、丁字步相仿，惟两足均系斜形，为骨牌中长三之形。用法与虎步相同，亦取人之步。
（八）践步。此种步法有两种练法，一是不过足践，称为快垫步，斯步后足跟步，垫于前足所立之处，而虚悬其足尖；二是过足践，又名疾步、跳跃步，斯步前步前寸，后足超越前足落地，而前足即垫于后足之前，虚悬其足尖，如垫前然。总之，过足为疾步，不过足为践步，无论疾与践，身法需要合紧，践到时，犹需合膝，但未践之前以寸为先，不可不知。
（九）串步。即前寸后垫之步，此种步法前足前寸，后足后垫，垫后，前足仍前寸，后脚仍后垫，如此寸垫不停，即成串步。
（十）地盘步。此种步法主要是训练身体的起落斜正，因此，非步法乃身法。因与步法有关，故属于步法之内，斯步身向作主之足外扭，作主之足，即前足也。前腿里侧外扭向前，满足踏地作主，足系横形。其尖向外，后足虚点地，其足尖向前，后膝务于前腿弯合紧，上身用劲下坐，此其法也。斯步若出前足，则后足预先用力作根，若出后足，则前足亦预先用力作根，但做地盘步之前须加寸步，其地盘始能得劲。至其身法，即抱肩而下塌，胯夹而尾缩，上身虽宜向前斜，而头反宜向上仰。此步是顾下三路之绝妙步法，且为练调膀打下良好的基础。
（十一）退步。退步者，敌力过猛，前进不易，故须退让，以避其锋，而再乘时以行袭击。退步通常的练法，若左足在前，退左足于右足之后半步，右足即时退于左足之前侧，而虚悬其足尖，成为舒势。退右足之法，仿此，其手法、膀法与摩精摸镜相仿，而内含调膀之意，但手无论怎么摩摸，掌心不可外向。至其所以如此退者，为身法灵活也。若欲进时，则出其虚悬之足。
一、戴氏心意拳步法分类及练法
（一）寸步。步何以“寸”为名？因步之前进，不能超过一尺之外，故名寸步。其法均由在前之足引之。欲上后足，前足宜先寸，而后方上后足；即使不上后足，而欲身法就前，仅寸前足亦可。至其所以寸之故，不外欲步法活动，拳势勇猛，身法就前。不只虎步、地盘步有寸，其他步法亦可加寸步。“寸”为戴氏步法之总要，也是拳法的总要。因为步法是拳法的基础，而寸步又是步法中之精华，其居十六诠之首。寸步口诀如下：
手抱丹田身躯正，右脚后拖至脚跟；
脚尖微侧指顶跟，重心压在后脚心；
后腿微弯呈圆形，前腿微曲要虚灵；
脚掌上跷翻脚心，抬头弓腰似猴形；
两腿弯处膝顶膝，两手至膝束势成；
到此为止算束身，身做展身往前行；
重心前移前腿出，脚掌抓地要毒狠；
前后距离一脚半，脚向内扣同向引；
前弓后直为虎步，到此步法算完成。
（二）虎步。即雄势，展身时之步，取人时之步。此步系前弓后直，前后脚趾均向前，非若长三步之前后步法均系斜形，亦非“丁”字步之前横后直。练此种步法上身须下坐，两胯须夹紧，头须带上虎豹头之劲为要，更要丹田有射劲。此步出足总要含上前扑的意思。扑时足要上翻起，落时足要满踏地，若能扑得猛、催得快，可将人践得向前射出。但扑时，步不可太大，大则后足跟不宜顶，则抖擞不灵，而反生后足前拖和后足跟离地失根之弊。虎步前腿之膝至足要正而直，其膝锋要与足尖相齐不可突出。胯至膝之一节系斜直，其后腿之全部要斜直而硬，不可有弯。所谓全部者，即胯至膝，膝至足。虎步未出之前须寸，既出之后，若不退须垫。虎步出步时，前步上时小，后步上时要大；如果前步上时大，则后步上时须小。所以为此者，恐均上的大则抖擞不灵，恐均上的小则步踩不进，而身法不能就前。内中所谓步大步小者，即步之老嫩。
（三）垫步。即跟步，为后足紧跟前足步。其所以垫者，防误事。
左打左，左足若在前，右足后垫后作主，左足即起，而虚悬其足尖，仍出左足。左足若在后，左（右）足垫前，虚其足尖，亦仍出左（右）足。这是踩中门，扣裹之步法。即我之左，扣敌之左。右打右，仿其理，而反其式。若打中门，不分左右踩时，则垫后足于前足之后，仍出前足。但垫足之前，前足须寸，垫上方有势。若踩外门时，不外扌那左，右踩右；扌那右，左踩左。扌那左，右踩右时，左足向前左侧方寸步作主。右足垫前，即起时虚悬其足尖，仍出右足。如扌那右，左踩左时，仿其理，而反其式。但步仍如此扌那闪，其手法，须用摩精摸镜。内中后脚作主者，为身势稳，前足虚悬者，为出步灵，但虚悬其足尖，并不虚悬其足跟，如虚悬其足跟，则势法不稳。然足跟虽不虚悬，亦不宜用劲作主，仅虚点地即可。若功力大者，即使全足虚悬亦可，故后足谓元帅，前足为先锋。其中须注意的是，在未垫步之前为展势，既垫之后为舒势，若出时，由舒而变为展。又凡足尖虚悬之势，均为舒势，务必合膝。合膝者，前腿之弯合在后腿之膝。无论如何，步法倘脚尖虚悬时，其足指必上翻，不持虚悬时为自然之态。即起时亦上翻，之所以要上翻，为前进步灵。
（四）鸡步。以轻灵为主，能练至足下无声，引进时带有风劲者则佳。鸡步上身须前抢，走时好像窃盗偷物的样子，其步之起落向上作半椭圆形，其姿势，身如竹瓦。其出腿，是从肚里掏出，掏时身下，落时身起，两胯要夹紧，两腿要合，而不可开，如剪子股然。出时，其足必超过在地的腿之膝，其前足一落，后足即起而掏出，如此循环前进。但其足之落，系先落足跟渐次踩至足稍方有劲，其中特别强调，身体要合成一块，气要提住。内中所谓肚里掏腿，其要领是就掏就出之意，并不是掏毕然后出。
鸡步，又名寒鸡步，因为天气寒冷，鸡之行动迟滞，其步之度数合于拳术上的格式。盖天寒，鸡不欲双足在地，故一脚俯落，而其它之一足即紧贴其落地之腿，起而藏入腹内，其爪大 ，向上从嗉下蹬出，其所以如此，一则以取暧，一则以护嗉，这种形象，有似乎两腿紧夹，从肚里掏腿，防小腹之意，故名此种步为鸡步。
（五）车轮步。这种步法的应用以猛为妙，然欲猛，非加寸步不可，至其所以要猛，因其去的勇，则退时自然扎得稳。此种步法，上身宜向前稍弯为要。此种步为活动的步法，若有隙可进，则踩中门而入，若无隙可进，则退还原地。起时，起腿之膝，务必与心齐，而其膝尖宁向里不可向外，其足要与未起之腿之膝相齐而紧合。其足尖，宁向上斜，不可向下斜，其未起之腿，进时，先着足跟，渐次踩至足尖，而变为虎步之展势。退时，及时退至原地作主。其先着地之足，即先寸步之足，亦随之而退回原地，紧贴于作主之脚，而虚悬其足尖，变成舒势。至退时，足之着地，先着足尖，渐次着至全足跟为要。其用也，不惟身法勇猛，且可以暗用膝锋顶穿敌人。此步好似狮子滚绣球之法，滚进去滚回来，宛若车轮。
（六）转轮步。本与过足的践步相仿，因其带了车轮步的形象，故名转轮步。此步用法与过足的践步相同，不过步轻，此步践出即为虎步。
（七）长三步。上身与虎步、丁字步相仿，惟两足均系斜形，为骨牌中长三之形。用法与虎步相同，亦取人之步。
（八）践步。此种步法有两种练法，一是不过足践，称为快垫步，斯步后足跟步，垫于前足所立之处，而虚悬其足尖；二是过足践，又名疾步、跳跃步，斯步前步前寸，后足超越前足落地，而前足即垫于后足之前，虚悬其足尖，如垫前然。总之，过足为疾步，不过足为践步，无论疾与践，身法需要合紧，践到时，犹需合膝，但未践之前以寸为先，不可不知。
（九）串步。即前寸后垫之步，此种步法前足前寸，后足后垫，垫后，前足仍前寸，后脚仍后垫，如此寸垫不停，即成串步。
（十）地盘步。此种步法主要是训练身体的起落斜正，因此，非步法乃身法。因与步法有关，故属于步法之内，斯步身向作主之足外扭，作主之足，即前足也。前腿里侧外扭向前，满足踏地作主，足系横形。其尖向外，后足虚点地，其足尖向前，后膝务于前腿弯合紧，上身用劲下坐，此其法也。斯步若出前足，则后足预先用力作根，若出后足，则前足亦预先用力作根，但做地盘步之前须加寸步，其地盘始能得劲。至其身法，即抱肩而下塌，胯夹而尾缩，上身虽宜向前斜，而头反宜向上仰。此步是顾下三路之绝妙步法，且为练调膀打下良好的基础。
（十一）退步。退步者，敌力过猛，前进不易，故须退让，以避其锋，而再乘时以行袭击。退步通常的练法，若左足在前，退左足于右足之后半步，右足即时退于左足之前侧，而虚悬其足尖，成为舒势。退右足之法，仿此，其手法、膀法与摩精摸镜相仿，而内含调膀之意，但手无论怎么摩摸，掌心不可外向。至其所以如此退者，为身法灵活也。若欲进时，则出其虚悬之足。