许建阳教授简介:毕业于南京中医药大学博士后流动站(博士后)。现任武警总医院中西医结合科、康复理疗科及心理科主任,博士生导师。担任中华睡眠学会理事;北京中西医结合学会亚健康专业委员会委员;全国标准化心理咨询技术委员会委员;中央电视台、中央人民广播电台心理咨询顾问;多次主持国际睡眠学术大会。
　　
　　
　　每年的3月21日是世界睡眠日,世界睡眠日的设立,并不是让全世界的人在这一天放下工作,安然入眠,而是让全世界关注所有睡不好觉的人,尽快摆脱失眠的困扰。其实,通过科学的指导和调整,大多数人都可以睡上好觉,达到健康长寿。
　　
　　睡眠是养生的第一大补
　　战国时名医文挚对齐威王说:我的养生之道是把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才能生长,睡眠是养生的第一大补,如果人一个晚上不睡觉,其损失十天也难以恢复,正如民间俗话: 一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫;睡个好觉,犹如吃个母鸡;每天睡得好,八十不见老。
　　您知道吗?全球40%的人都曾为睡眠问题而苦恼,甚至自杀。各种睡眠障碍性疾患,日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注。
　　
　　深睡眠才是高质量的睡眠
　　睡眠量依年龄不同而异﹐新生儿需睡18~20小时,儿童12~14小时,成人7~9小时,老年人一般只需5~7小时。睡眠的好坏,不是看时间的长短,而是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是夜晚的深睡眠,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。
　　深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养皮层细胞的作用,对稳定情绪、平衡心态、精力的恢复极为重要。 此时人体各种生命活动降低到最低程度,如血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少,呼吸慢而平稳、体温下降等等。机体的代谢维持在一个最低的基础水平,消耗能量减少。深睡眠期使促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰,可以使儿童长个儿,提高智力。
　　高质量的睡眠能使人保持充沛精力,心情舒畅,具有敏捷的思维能力,准确的决策和判断能力,高效率的办事能力,带给人们充实和幸福。
　　
　　影响睡眠的六个细节
　　科学研究表明,人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。这是因为地球本身具有地磁场存在,地磁场的方向是南北向(分南极和北极),磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,人体内都含有这三种元素,尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中),选择头北脚南的朝向入睡,可顺应地磁力线,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场对人体的干扰,使睡眠更加香甜。
　　1.朝向——“头北脚南,睡觉更香甜”。
　　2.寝具——高枕有忧,软床不佳。
　　3.照明——夜间灯长明,人则不长寿。
　　4.窗帘——优质睡眠的“守护神”。
　　5.喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分。
　　6.睡姿——侧卧弓身的睡姿,让你的睡眠更健康。
　　
　　帮你安眠的七种食物
　　1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,有助眠的作用。
　　2.红枣:红枣营养丰富,有养胃健脾、补中益气的作用。
　　3.龙眼:龙眼又称桂圆,桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用,能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。
　　4.莲子:莲子有养心、安神、补脾等功效,对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。
　　5.百合:百合能延长睡眠时间,提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠,有改善作用。
　　6.金针菜:金针菜又名忘忧草、黄花菜等,有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤,食用后都有利于睡眠。
　　7.醋:当你过于劳累难以入睡时,不妨取食醋一汤匙,放入温开水内慢慢服用,能有效帮助入睡。
　　
　　让你向失眠说goodbye的八种习惯
　　1.睡前将白天的事情与衣服一起脱下。
　　2.养成按时睡觉的习惯。
　　3.保持平和豁达的心态。
　　4.睡前泡个香精油澡或者海盐澡。
　　5.看无聊的书或者无趣的电视节目。
　　6.晚上7点后不要再吃正餐。
　　7.不妨去溜溜狗。
　　8.莫扎特的音乐也是治疗失眠的一种方法。