31岁的小王是一家IT公司的部门经理。他原是做软件技术开发的，由于业务精，能力强，一年前被提升至管理层。升职后，小王技术问题不在话下，唯一苦恼的是当众发言出现紧张、口吃、声音颤抖等现象。前段时间，一个解决方案成功交付，领导让小王在庆功会上发言，向客户展示成果。为此，他对着镜子演习多次，还找来妻子当观众。本已胸有成竹，可到了台上他心跳加速，出汗，忘词语塞，大脑一片空白。最后，照着稿磕磕巴巴地读完。他为自己糟糕的表现感到羞愧、自责。
　　与陌生人交谈、演讲，出现脸红、心慌的情形，是正常的心理反应，可以自我调节；但影响到正常工作、生活、学习时就应引起注意了，必要时可寻求心理咨询师的帮助。
　　1放空自己
　　假设小王在有口吃的人面前演讲，他的表达一定很流畅，因为即便表现不好，谁还会笑话彼此呢？我们往往会臆测他人对自己有非常高的期待，并担心无法达到而受到负面评价，焦虑增强，状态自然就不好了，这就是“预期性焦虑”。将自己看成一瓶满满的牛奶，然后全部倒掉，将注意力集中在身体的律动与配合上，告诉自己：我已经准备好了！
　　2摒弃“不要”
　　如果我对你说：请不要想着“一个绿色的苹果”，你的脑海里定会出现一个绿色的苹果，这个“不要”跟没说一样。“不要”是一个非常生动的否定词，如果你担心某种情况发生，那它就更有可能发生。不如把自己的紧张告诉观众，如：在如此重要的场合发言，我既激动，又有一点紧张。
　　3快速放松
　　演讲前，找一个相对安静的地方，直立坐在椅子上。向前伸直手臂和大腿，双拳紧握，使全身的肌肉强直、紧绷，做腹式深呼吸并保持，随后慢慢呼气。在紧张缓慢离去时，想象自己越来越沉。反复几次，你会在短时间内快速放松。
　　4自我疗愈两步走
　　俗话说：台上一分钟，台下10年功。平时科学的自我训练是必要的。简单易行的两步走，将助你一臂之力。
　　排等级
　　回想引起自己紧张的情景，按照感受强度从弱至强依次排列。如上述提及的小王，可分为：0级：一个人独处；Ⅰ级：与下属沟通；Ⅱ级：和上级领导沟通；Ⅲ级：聚会发言；Ⅳ级：项目组会议发言；Ⅴ级：大会发言。
　　逐级攻破
　　按照分级，有意识地将自己置身于上述情景中。从练习与下属谈话开始，当出现恐惧时，用快速放松法与之对抗。多次实践，紧张会逐步减轻，直到感觉自如。完成这一阶段后，用同样的方法逐级攻破，勤加练习，定会告别演讲紧张的情况。