不要抱怨没有时间去健身房，
　　 也不要抱怨没有合适的健身器械，
　　 行动起来，抽出短短的１０分钟，
　　 发挥你的想像力，
　　 身边随手拈来的任何东西
　　 都可以是你健身的器材。
　　 就连看似平淡无奇的一瓶矿泉水和浴巾，
　　 都可以成为锻炼的好帮手呢，
　　 还犹豫什么？动起来吧！
　　
　　浴巾绳操
　　没有浴巾的时候，用一件外套代替也是可以的。
　　
　　侧弯运动
　　 动作：双脚分开站立，双手伸直在头顶拉瓶“绳子”，慢慢向左侧弯腰，保持“绳子”拉直，弯腰到最低，慢慢复原再向另一侧弯腰。
　　 强度：左右各做１０次。
　　
　　仰卧起坐
　　 动作：双腿伸直坐在地板上，双手拉“绳子”绕过脚心，向自己轻轻拉，伸展小腿肌肉。双手保持用力拉“绳子”，身体和双腿保持９０度夹角，向后倾，呈“Ｖ”字形。
　　 强度：拉伸一次后保持“Ｖ”字形１５秒，共做３次。
　　
　　转体运动
　　 动作：双脚分开站立，双手在腰后水平拉只“绳子”，向左尽量转体，保持下身不动。然后向右侧慢慢转体。
　　 强度：左右各做１０次。
　　
　　椅子支撑操
　　 用椅子或者其他高度相似的物体做支撑练习，需要注意安全，选择牢固的物体。
　　
　　双臂支撑
　　 动作：双臂支撑身体，臀部悬空，双腿自然弯曲，慢慢弯曲手臂，让臀部下沉到极限。稍微停顿后再慢慢伸直手臂。
　　 强度：１０次为一组，共做２组。
　　
　　背肌练习
　　 动作：俯卧在椅子上，放稳骨盆，双手在颈后交叉，保持身体水平后慢慢收缩背部肌肉，抬高头部和双腿，保持５秒钟，再重复。
　　 强度：１０次为一组，共２组。
　　
　　矿泉水哑铃操
　　 除了可以用矿泉水瓶充当哑铃，还可以用字典或厚杂志等重物练习臀部肌肉。
　　
　　蹲起运动
　　 动作：双脚分开站立，双手握“亚铃”放在肩上，弯曲双膝半蹲，然后挺直身体站直，同时双手向上推举“哑铃”。
　　 强度：１５次为一组，做３组。
　　
　　扩展运动
　　 动作：双脚分开站立，双手在身体两侧握紧“亚铃”，手肘稍弯，收缩肩部和大臂的肌肉，带动“哑铃”从身体两侧向上抬至与肩平。稍停顿，然后慢慢复原。
　　 强度：１０次为一组，做３组。
　　
　　曲臂运动
　　 动作：做前弓部站立，单侧手臂支撑在大腿上，另一侧收我进“哑铃”，向前慢慢弯曲手臂，收紧二头肌，梢停顿，慢慢向后展开双臂，尽量向后上方伸展。
　　 强度：１５次为一组，工作３组。
　　摘自《健康之友》