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一、前言
中长跑是典型的周期性的、体能性的速度耐力项目，该项目突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。实践表明，现代中长跑训练已由过去突出训练量而转向突出训练强度，训练中对负荷强度的要求越来越重要。间歇训练法与重复训练法在形式上相类似，在教学与训练中的运用上容易引起混淆，从而不利于项目训练的针对性与训练目的的实现。一名优秀的中长跑运动员除了要具备良好的耐力素质外，优秀的速度素质也是必不可少的条件之一。因此，在训练中确立以“速度训练为核心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。本人结合多年训练实践并参阅有关书籍资料，借助于我院中长跑项目的训练加以区分、运用，以便在中长跑训练方法的运用研究方面，达到一个抛砖引玉的作用。
二、研究对象与方法
1.研究对象
二中和五中在校的中长跑运动员共50名。
2.研究方法
（1）文献资料法
通过查阅文献资料，了解国内外学者关于中长跑运动员间歇训练法与重复训练法两种速度训练的研究现状，为正文分析提供理论依据。
（2）问卷调查法
在查阅大量资料的基础上，设计问卷调查表，问卷经有关专家审定后，进行了修改，最后选定了二中和五中中长跑运动员，发放问卷60份，回收50份，回收率为83.3%。
（3）数理统计法
对回收的问卷进行统计处理。
三、结果与分析
1.间歇训练法与重复训练法的概念与区别
间歇训练法是指在一次（组）练习后，严格控制间歇时间。 机体未完成恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。
间歇训练的特殊性在于：能培养运动员特殊的耐力和速度能力；可在短期内使心脏每搏输出量增加；在离比赛只有很短时间的情况下，采用间歇训练是非常有效的方法；间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，既获得快，消失得也快；较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经系统疲劳，不能提高运动员训练中的兴奋性。
重复训练法是指在相对固定的条件下，按一定的要求，重复进行某练习，而每次（组）练习之间的间歇要使有机体基本恢复。
重复训练特殊性是：中、长距离的重复跑可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力；采用长于专项距离的重复跑可以发展运动员的专项耐力，培养运动员稳定的心理能力，增强信心，坚信能在比赛中创造好的成绩；可以培养运动员的频率和良好的速度感觉，因为训练中可以预先决定跑的速度。由于重复训练一般时间拖得较长，内容较枯燥，不利于调动运动员的训练情绪，有时达不到预定的效果；对发展速度效果不明显，特别是中距离运动员所需的绝对速度。
两种方法的区别：间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格规定，要在运动员机体未完成恢复下再进行下一次练习，且每次练习的时间不长，重复练习的距离或负荷可有一定变化。而重复训练法则要在间歇时间里，使运动员在有机体基本恢复的状态下进行，并遵守原要求。
2.间歇训练法、重复训练法在中长跑训练中的运用状况调查
间歇训练法能培养运动员的耐力和速度能力，还可以增加心脏的每搏输出量。在离比赛时间很短的情况下，采用间歇训练是非常有效的方法。但间歇训练不能在长时间内保持已获得的竞技状态，较长时间进行间歇训练会使运动员神经系统疲劳。
3.间歇训练法多用于训练的准备期，是发展耐力素质的有效手段之一
间歇训练方法应根据不同距离项目特点、及不同的训练目的、任务合理使用。小强度间歇训练法：是指80%或略低于80%强度的训练。练习时间较长，这种方法对提高运动员速度耐力和有氧、无氧乳酸混合功能的能力有较显著作用。小强度间歇训练法：是指90%以上强度的训练方法。练习负荷时间较短。这种方法对提高运动员的无氧功能能力，发展速度和速度耐力有很大作用。
4.重复训练法是竞赛期训练中用于发展专项速度耐力、培养跑的节奏感和速度感的重要训练方法
重复训练法应根据不同项目特点、训练目的进行合理安排。在中跑项目中，如800米、1500米，属于有氧与无氧的临界区域内。因此在训练中，应以有氧耐力为基础，在有氧耐力的基础上重视发展无氧耐力。这是因为通过有氧耐力训练，可使运动员心腔增大，从而提高每搏输出量，这为以后无氧耐力的训练打下了良好的基础。因此，在运动训练中，可采用略短于、等于或略长于专项项目的距离进行重复训练，以发展其专项耐力与专项能力。在发展有氧耐力之后或同时通过速度、无氧耐力大强度的训练，可大大发展心肌收缩力，从而进一步提高专项能力。长跑项目的供能以有氧代谢为主，因此，长跑的训练应以发展有氧耐力为主。重复训练时应重视发展起专项耐力，可以运用短于专项项目的距离进行强度较大的重复练习，发展专项耐力，同时重视发展无氧耐力，以满足起跑、加速、途中跑速度的需求及超越、冲刺、现代高强度比赛等方面的要求。
四、结论
第一，间歇训练的特殊性在于：它能培养运动员特殊的耐力和速度能力；在短期内使心脏每搏输出量增加；但不能在较长时间内保持已获得的竞技状态；并且在较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经系统疲劳。
第二，重复训练特殊性是：它可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力；可以发展运动员的专项耐力，培养运动员稳定的心理能力；可以培养运动员的频率和良好的速度感觉；它一般时间拖得较长，内容较枯燥，不利于调动运动员的训练情绪，对发展速度效果不明顯。
中长跑是典型的周期性的、体能性的速度耐力项目，该项目突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。实践表明，现代中长跑训练已由过去突出训练量而转向突出训练强度，训练中对负荷强度的要求越来越重要。间歇训练法与重复训练法在形式上相类似，在教学与训练中的运用上容易引起混淆，从而不利于项目训练的针对性与训练目的的实现。一名优秀的中长跑运动员除了要具备良好的耐力素质外，优秀的速度素质也是必不可少的条件之一。因此，在训练中确立以“速度训练为核心”的指导思想，是当今中长跑运动训练的主体和有效方法。本人结合多年训练实践并参阅有关书籍资料，借助于我院中长跑项目的训练加以区分、运用，以便在中长跑训练方法的运用研究方面，达到一个抛砖引玉的作用。
二、研究对象与方法
1.研究对象
二中和五中在校的中长跑运动员共50名。
2.研究方法
（1）文献资料法
通过查阅文献资料，了解国内外学者关于中长跑运动员间歇训练法与重复训练法两种速度训练的研究现状，为正文分析提供理论依据。
（2）问卷调查法
在查阅大量资料的基础上，设计问卷调查表，问卷经有关专家审定后，进行了修改，最后选定了二中和五中中长跑运动员，发放问卷60份，回收50份，回收率为83.3%。
（3）数理统计法
对回收的问卷进行统计处理。
三、结果与分析
1.间歇训练法与重复训练法的概念与区别
间歇训练法是指在一次（组）练习后，严格控制间歇时间。 机体未完成恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。
间歇训练的特殊性在于：能培养运动员特殊的耐力和速度能力；可在短期内使心脏每搏输出量增加；在离比赛只有很短时间的情况下，采用间歇训练是非常有效的方法；间歇训练不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，既获得快，消失得也快；较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经系统疲劳，不能提高运动员训练中的兴奋性。
重复训练法是指在相对固定的条件下，按一定的要求，重复进行某练习，而每次（组）练习之间的间歇要使有机体基本恢复。
重复训练特殊性是：中、长距离的重复跑可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力；采用长于专项距离的重复跑可以发展运动员的专项耐力，培养运动员稳定的心理能力，增强信心，坚信能在比赛中创造好的成绩；可以培养运动员的频率和良好的速度感觉，因为训练中可以预先决定跑的速度。由于重复训练一般时间拖得较长，内容较枯燥，不利于调动运动员的训练情绪，有时达不到预定的效果；对发展速度效果不明显，特别是中距离运动员所需的绝对速度。
两种方法的区别：间歇训练法每次重复练习之间的间歇时间有严格规定，要在运动员机体未完成恢复下再进行下一次练习，且每次练习的时间不长，重复练习的距离或负荷可有一定变化。而重复训练法则要在间歇时间里，使运动员在有机体基本恢复的状态下进行，并遵守原要求。
2.间歇训练法、重复训练法在中长跑训练中的运用状况调查
间歇训练法能培养运动员的耐力和速度能力，还可以增加心脏的每搏输出量。在离比赛时间很短的情况下，采用间歇训练是非常有效的方法。但间歇训练不能在长时间内保持已获得的竞技状态，较长时间进行间歇训练会使运动员神经系统疲劳。
3.间歇训练法多用于训练的准备期，是发展耐力素质的有效手段之一
间歇训练方法应根据不同距离项目特点、及不同的训练目的、任务合理使用。小强度间歇训练法：是指80%或略低于80%强度的训练。练习时间较长，这种方法对提高运动员速度耐力和有氧、无氧乳酸混合功能的能力有较显著作用。小强度间歇训练法：是指90%以上强度的训练方法。练习负荷时间较短。这种方法对提高运动员的无氧功能能力，发展速度和速度耐力有很大作用。
4.重复训练法是竞赛期训练中用于发展专项速度耐力、培养跑的节奏感和速度感的重要训练方法
重复训练法应根据不同项目特点、训练目的进行合理安排。在中跑项目中，如800米、1500米，属于有氧与无氧的临界区域内。因此在训练中，应以有氧耐力为基础，在有氧耐力的基础上重视发展无氧耐力。这是因为通过有氧耐力训练，可使运动员心腔增大，从而提高每搏输出量，这为以后无氧耐力的训练打下了良好的基础。因此，在运动训练中，可采用略短于、等于或略长于专项项目的距离进行重复训练，以发展其专项耐力与专项能力。在发展有氧耐力之后或同时通过速度、无氧耐力大强度的训练，可大大发展心肌收缩力，从而进一步提高专项能力。长跑项目的供能以有氧代谢为主，因此，长跑的训练应以发展有氧耐力为主。重复训练时应重视发展起专项耐力，可以运用短于专项项目的距离进行强度较大的重复练习，发展专项耐力，同时重视发展无氧耐力，以满足起跑、加速、途中跑速度的需求及超越、冲刺、现代高强度比赛等方面的要求。
四、结论
第一，间歇训练的特殊性在于：它能培养运动员特殊的耐力和速度能力；在短期内使心脏每搏输出量增加；但不能在较长时间内保持已获得的竞技状态；并且在较长时间内反复进行间歇训练，会使运动员神经系统疲劳。
第二，重复训练特殊性是：它可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力；可以发展运动员的专项耐力，培养运动员稳定的心理能力；可以培养运动员的频率和良好的速度感觉；它一般时间拖得较长，内容较枯燥，不利于调动运动员的训练情绪，对发展速度效果不明顯。