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你听过用豆浆来瘦身吗？在超市随手就可以买到的豆浆，其实对减肥很有帮助呢。非常简单易行的减肥方法，不管你是大忙人还是没有经济实力的学生MM都可以使用。准备尝试了吗？跟着小编整理出来的饮用方式认真执行，你也可以交出漂亮的减肥成绩单。
豆浆的瘦身原理
1
豆浆属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。
2
豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
3
豆浆有利尿功效。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能够解决水肿问题，还能消耗一部分热量。
利用豆浆瘦身成功的4大法则
即使豆浆具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得有效果。瘦身成功失败与否，就在于饮用的方式。
法则2每天饮用1～2杯
如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1～2杯。因为豆浆并不是完全没有热量，所以不要摄取过量。
法则3慢慢饮用才能吸收有效成分
大豆蛋白质和大豆配糖体等有效成分，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口气喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体将豆浆所含的有效成分完全吸收。
法则4搭配食物纤维丰富的食品
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入蔬菜、水果搅拌后饮用。这不仅能使豆浆更好喝，也有助于提升瘦身的效果喔！因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维被丢弃了，所以和水果等含有丰富食物纤维的食材搭配在一起，可以提高饱腹感，也就不容易饿啦！
豆浆的新窈窕配方
虽然豆浆本身的营养已经很丰富了，但小编还要告诉你，加入可可粉、蔬菜、水果等食材可以让你的瘦身力持续上升哦！
●可可豆奶 160kcal促进血液循环（可可粉100g 唯美代购价15元）
可可粉中含有维生素B2及钾、镁、钙、铁等元素，能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，达到减肥的功效。
材料：可可粉10g，低脂豆浆300ml
做法：将可可粉加入热豆浆中，搅拌即可饮用。
●豆浆咖啡 200kcal促进消化
咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，还含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
材料：速溶咖啡10g、低脂豆浆300ml
做法：冲半杯热咖啡，然后将热豆浆倒入咖啡中混合，即可饮用。
●地瓜豆奶 210kcal
消除便秘
地瓜含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高，被营养学家称为营养最均衡的保健食品。不管是维持健康肌肤还是窈窕身材都靠它了！
材料：地瓜100g、低脂豆浆300ml
做法：
1.把地瓜清洗干净、削皮，然后放到锅里蒸熟。
2.蒸熟的地瓜切成小块，加入豆浆，就成地瓜豆奶喽！
●莴苣黄瓜豆奶 180kcal
增强体内循环
莴苣和小黄瓜都属于口感清爽的蔬菜，而且都含有丰富的维生素、矿物质，和豆浆结合后，在净化血液、增强肌力、促进消化等方面都有不错的成绩。
材料：莴苣100g、小黄瓜50g、柠檬汁5ml、低脂豆浆300ml
做法：
1.莴苣、小黄瓜洗干净后先榨汁。
2.再加入豆浆和柠檬汁搅一搅。
●芝麻红豆豆奶 230kcal
强化骨骼
女生好朋友来的时候都会喝红豆汤，它具有补血行气、利尿消肿的作用，在瘦身和美容上都有不错的效果。另外，红豆中所含的维生素对于骨骼的强化也很有帮助。
材料：红豆20g、黑芝麻粉3g、低脂豆浆300ml
做法:
1.红豆预先浸泡3小时。
2.浸泡后放入锅中煮熟。
3.加入豆浆和黑芝麻粉搅拌均匀即可。
●薏仁莲子豆奶 210kcal
排水消肿
利水的薏仁可以促进体内水分和血液的代谢，莲子则是珍贵的滋补食品，具有清血、散瘀、益胃、安神的功效。水肿型肥胖的美眉可以喝薏仁莲子豆奶来排除水分并补足营养，身材自然变窈窕！
材料：薏仁10g、莲子10g、低脂豆浆300ml
做法：
1.薏仁、莲子要预先浸泡3小时。
2.浸泡过后放入锅中煮熟。
3.加入豆浆搅拌均匀即可。
●芹汁豆奶 220kcal促进消化
看到西芹直接就联想到纤维质了，没错哦，就是这些纤维质可以帮你清扫肠道上堆积的垃圾，有整肠健胃的效果，肠道通行无阻，消化当然就很顺畅了！
材料：西芹100g、低脂豆浆300ml
做法：
1.西芹洗干净后切成小块，先榨汁。
2.再加入豆浆搅拌均匀。
唯美会员体验：
Lena
我是一名高三学生，基本上没有时间减肥，我把这个情况向编辑姐姐反应后，她们建议我喝豆浆减肥，这种简单方便的减肥法最适合我们学生了。因为我不喜欢豆浆的味道，就让唯美小编帮我代购了一包可可粉，和豆浆混合后饮用。按照小编推荐的豆浆减肥食谱喝了30天，瘦了6斤，没发现身体有什么不对劲。呵呵，健康最重要。
可莹
我是水肿型肥胖，所以就选择了有排水消肿功效的薏仁莲子豆奶来减肥，喝了3天就感觉腿部的水肿没那么严重了，视觉上瘦了很多。我会坚持下去的，希望这次能梦想成真。
玲子
我以前尝试过只喝蔬菜汤来瘦身，但因为无法忍受饥饿感只能以失败告终。这次，编辑姐姐向我推荐了地瓜豆奶，我每天都喝2杯，味道很不错，也很有饱足感，是我坚持时间最长的减肥餐！效果是40天减了8斤。
安安
我吃过很多减肥药，可体重总是降下来又马上反弹，便秘、皮肤黯黄等副作用也显现出来。在我正苦恼的时候，朋友推荐我加入唯美俱乐部，与小编还有许多会员MM交流后，我决定用这个方法来减肥。因为没有太多精力，就只喝纯豆浆。10天下来，瘦了3斤，更重要的是皮肤亮泽了很多。现在宿舍的姐妹们都抢着喝呢！
小编提示
饮用豆浆的7个注意事项
1.忌冲鸡蛋：鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不被人体吸收的物质，从而失去它的营养价值。
2.忌煮不开：豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透，人喝了就会发生恶心、呕吐和腹泻等症状。
3.忌冲红糖: 因红糖中的有机酸能和豆浆中的蛋白质结合，产生“变性沉淀粉”，故忌冲红糖饮用，而白糖却无此现象。
4.忌装保温瓶：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3～4个小时就能使豆浆酸败变质。
5.忌与药物同饮：有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。
6.豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。
7.豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是便秘的改善，效果快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间是在1～2个月后，瘦身效果出现的时间因人而异，所以美眉们不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。
豆浆的瘦身原理
1
豆浆属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。
2
豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
3
豆浆有利尿功效。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能够解决水肿问题，还能消耗一部分热量。
利用豆浆瘦身成功的4大法则
即使豆浆具有瘦身效果，若只是随意饮用也不见得有效果。瘦身成功失败与否，就在于饮用的方式。
法则2每天饮用1～2杯
如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1～2杯。因为豆浆并不是完全没有热量，所以不要摄取过量。
法则3慢慢饮用才能吸收有效成分
大豆蛋白质和大豆配糖体等有效成分，如果没有被身体吸收，瘦身效果就会减低。因此，不要一口气喝下豆浆，而是要一口一口慢慢地饮用，让身体将豆浆所含的有效成分完全吸收。
法则4搭配食物纤维丰富的食品
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入蔬菜、水果搅拌后饮用。这不仅能使豆浆更好喝，也有助于提升瘦身的效果喔！因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维被丢弃了，所以和水果等含有丰富食物纤维的食材搭配在一起，可以提高饱腹感，也就不容易饿啦！
豆浆的新窈窕配方
虽然豆浆本身的营养已经很丰富了，但小编还要告诉你，加入可可粉、蔬菜、水果等食材可以让你的瘦身力持续上升哦！
●可可豆奶 160kcal促进血液循环（可可粉100g 唯美代购价15元）
可可粉中含有维生素B2及钾、镁、钙、铁等元素，能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，达到减肥的功效。
材料：可可粉10g，低脂豆浆300ml
做法：将可可粉加入热豆浆中，搅拌即可饮用。
●豆浆咖啡 200kcal促进消化
咖啡性温，味甘苦，主要成分是咖啡因和可可碱，还含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和矿物质，有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
材料：速溶咖啡10g、低脂豆浆300ml
做法：冲半杯热咖啡，然后将热豆浆倒入咖啡中混合，即可饮用。
●地瓜豆奶 210kcal
消除便秘
地瓜含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素，营养价值很高，被营养学家称为营养最均衡的保健食品。不管是维持健康肌肤还是窈窕身材都靠它了！
材料：地瓜100g、低脂豆浆300ml
做法：
1.把地瓜清洗干净、削皮，然后放到锅里蒸熟。
2.蒸熟的地瓜切成小块，加入豆浆，就成地瓜豆奶喽！
●莴苣黄瓜豆奶 180kcal
增强体内循环
莴苣和小黄瓜都属于口感清爽的蔬菜，而且都含有丰富的维生素、矿物质，和豆浆结合后，在净化血液、增强肌力、促进消化等方面都有不错的成绩。
材料：莴苣100g、小黄瓜50g、柠檬汁5ml、低脂豆浆300ml
做法：
1.莴苣、小黄瓜洗干净后先榨汁。
2.再加入豆浆和柠檬汁搅一搅。
●芝麻红豆豆奶 230kcal
强化骨骼
女生好朋友来的时候都会喝红豆汤，它具有补血行气、利尿消肿的作用，在瘦身和美容上都有不错的效果。另外，红豆中所含的维生素对于骨骼的强化也很有帮助。
材料：红豆20g、黑芝麻粉3g、低脂豆浆300ml
做法:
1.红豆预先浸泡3小时。
2.浸泡后放入锅中煮熟。
3.加入豆浆和黑芝麻粉搅拌均匀即可。
●薏仁莲子豆奶 210kcal
排水消肿
利水的薏仁可以促进体内水分和血液的代谢，莲子则是珍贵的滋补食品，具有清血、散瘀、益胃、安神的功效。水肿型肥胖的美眉可以喝薏仁莲子豆奶来排除水分并补足营养，身材自然变窈窕！
材料：薏仁10g、莲子10g、低脂豆浆300ml
做法：
1.薏仁、莲子要预先浸泡3小时。
2.浸泡过后放入锅中煮熟。
3.加入豆浆搅拌均匀即可。
●芹汁豆奶 220kcal促进消化
看到西芹直接就联想到纤维质了，没错哦，就是这些纤维质可以帮你清扫肠道上堆积的垃圾，有整肠健胃的效果，肠道通行无阻，消化当然就很顺畅了！
材料：西芹100g、低脂豆浆300ml
做法：
1.西芹洗干净后切成小块，先榨汁。
2.再加入豆浆搅拌均匀。
唯美会员体验：
Lena
我是一名高三学生，基本上没有时间减肥，我把这个情况向编辑姐姐反应后，她们建议我喝豆浆减肥，这种简单方便的减肥法最适合我们学生了。因为我不喜欢豆浆的味道，就让唯美小编帮我代购了一包可可粉，和豆浆混合后饮用。按照小编推荐的豆浆减肥食谱喝了30天，瘦了6斤，没发现身体有什么不对劲。呵呵，健康最重要。
可莹
我是水肿型肥胖，所以就选择了有排水消肿功效的薏仁莲子豆奶来减肥，喝了3天就感觉腿部的水肿没那么严重了，视觉上瘦了很多。我会坚持下去的，希望这次能梦想成真。
玲子
我以前尝试过只喝蔬菜汤来瘦身，但因为无法忍受饥饿感只能以失败告终。这次，编辑姐姐向我推荐了地瓜豆奶，我每天都喝2杯，味道很不错，也很有饱足感，是我坚持时间最长的减肥餐！效果是40天减了8斤。
安安
我吃过很多减肥药，可体重总是降下来又马上反弹，便秘、皮肤黯黄等副作用也显现出来。在我正苦恼的时候，朋友推荐我加入唯美俱乐部，与小编还有许多会员MM交流后，我决定用这个方法来减肥。因为没有太多精力，就只喝纯豆浆。10天下来，瘦了3斤，更重要的是皮肤亮泽了很多。现在宿舍的姐妹们都抢着喝呢！
小编提示
饮用豆浆的7个注意事项
1.忌冲鸡蛋：鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不被人体吸收的物质，从而失去它的营养价值。
2.忌煮不开：豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，如果煮不透，人喝了就会发生恶心、呕吐和腹泻等症状。
3.忌冲红糖: 因红糖中的有机酸能和豆浆中的蛋白质结合，产生“变性沉淀粉”，故忌冲红糖饮用，而白糖却无此现象。
4.忌装保温瓶：在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3～4个小时就能使豆浆酸败变质。
5.忌与药物同饮：有些药物会破坏豆浆里的营养成分，如四环素、红霉素等抗生素药物。
6.豆浆性质偏寒，消化不良、嗝气和肾功能不好的人，最好少喝豆浆。另外，豆浆在酶的作用下能产气，所以腹胀、腹泻的人最好别喝豆浆。
7.豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是便秘的改善，效果快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间是在1～2个月后，瘦身效果出现的时间因人而异，所以美眉们不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。