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摘 要： 原地双手正面掷实心球作为中学体育课堂教学的重要内容之一，在体育教学中有着重要的位置。作者结合多年的教学实践与反思，对教学过程中出现的一些问题逐一解析：体能储备不足、技能学习球性等问题，并提出解决对策。
关键词： 原地双手正面掷实心球 体能 技能 球性
作为《国家学生体质健康标准》的考试项目，同时也是许多省市中考考试的项目内容之一，原地双手正面掷实心球在体育教学中有着重要的位置。其动作要领有四个：一是原地；二是双手；三是头上；四是掷。双脚一般左右开立或是前后站立，任何一只脚都不可以完全离开地面，双手必须同时持球，用力将球从头顶上将球掷出。我结合教学实践和反思，对课堂教学中出现的一些问题逐一解析并提出解决对策。
一、体能的问题
作为投掷类项目，原地双手正面掷实心球对学生的上肢力量、腰腹及下肢力量有一定的要求，这是提高运动成绩和技术水平的基础。所以在学习技术动作的同时也不能放松对学生体能的训练。我们在体育课堂上常采用俯卧撑练习、哑铃、杠铃等方法来加强学生的上肢力量，腰腹力量的练习无非就是仰卧体坐、悬垂举腿等，而发展下肢力量大多是进行蛙跳、负重深蹲练习等。这些传统的发展力量素质的方法，体能基础好的学生可以做得很好，也能达到发展力量的目的，但大多数素质一般的学生，特别是女生不一定能做到，比如俯卧撑、悬垂举腿对于女生来说根本完成不了几个，甚至一个也不行。
不能有效完成练习，也就无法达到提高力量素质的目标。针对原地双手正面掷实心球的项目特点，在实际教学和训练中使用橡皮带练习的方法能达到预期的目标。具体练习的方法是：先将橡皮带的一端固定（如单杠的一侧立柱），高度根据个人调整，另一端用双手从头顶上伸手臂握紧，背对着橡皮带固定点，双脚前后站立，运用掷实心球的动作，向前快拉橡皮带。根据各人的力量调整橡皮带的拉力，一般20次为一组练习，以3到4组为宜。这种练习方法不但适用于每个学生，而且是一个综合性练习方法，身体每个部位都在协调用力，能达到提高身体各个部位力量素质的目的。
二、技能的问题
对于原地双手正面掷实心球的技术动作，基本上所有的学生对持球、预备姿势、预摆的技术方法都能做得很好。技术动作掌握的难点有：一是如何形成最有效的掷球姿势和自下而上的发力顺序；二是最后出手时手臂、手腕、手指的协调用力（即常说的“鞭打”）。技术动作掌握的重点在于出手的角度和高度，这也是直接影响运动成绩的关键环节。对于初学原地双手正面掷实心球的学生来说，常见的情况是无法控制自己的身体来形成有效的掷球姿势，虽然有些学生的力量素质还是很好的，但是不能够自下而上地贯穿发力，只是一种低效的脱节发力。对于最后的“鞭打”将球掷出，更是绝大多数学生无法完成的技术难点。我结合平时教学和运动训练的经验累积，对于技能问题提出如下解决对策。
1.形成最有效的掷球姿势和自下而上的发力顺序
有效的掷球姿势，就是在持球、预备姿势、预摆的末后阶段人体形成的一个最佳状态，就是体育运动中常说的“超越器械”。在投掷运动中，要获得最大出手初速度必须做到下肢快于上肢，身体移动速度快于器械移动速度。根据正面掷实心球的运动特点就要求人体形成有效背弓，充分发挥腰腹肌力量。课堂练习中，利用双杠或是横杠之类的固定器械，背对横杠，双脚前后站立，双手经头上向后抓握横杠，由屈膝蹬腿、送髋、腰腹急震用力、两臂用力拉横杠。这一练习能有效形成学生掷球的正确身体姿态，通过不断练习形成动作定型，从而在实际原地双手正面掷实心球的练习中做到有效的掷球姿势和正确的发力顺序。
2.如何发展学生最后出手时手臂、手腕、手指的协调用力
我在多年的教学过程中发现大多学生都能将手臂的力量发挥得很好，只有少数学生能运用手腕发力，极少有能用手指发力的学生。如果学生充分理解和掌握将“鞭打”这一技术，对于提高原地双手正面掷实心球水平将有很大的帮助。在课堂上我是运用相对较轻的网球来让学生体会的，即一人一只网球，对墙练习。先是单手臂练习，身体保持正面掷实心球姿态，正对墙体，左右手轮流向前掷网球，要求下肢及腰腹不发力，单靠手臂，用手腕和手指的力量将网球掷出，体会“鞭打”的感觉，最后过渡到双手做同样的练习。通过不断反复强化，基本动作定型后再换实心球做同样的练习，这样的练习方法经过几节课的训练，大部分学生都能够掌握。
三、球性的问题
掷实心球属于器械类项目，任何一类器械类项目都要求人体对器械有很好的感觉，所以我们不能轻视对实心球球性的练习。针对这一问题，我们要在实心球教学中加入一些让学生熟悉球性的练习，如体前抛高接球、手指抓接球、两人抛接球、抛球打击目标等。这些练习可以安排在热身练习中，让学生适应球的重量，感觉球的质地。只有做到人体与球体的适应融合，才能在掌握原地双手正面掷实心球的技术动作和提高运动成绩上有所帮助。
原地双手正面掷实心球这一运动项目，在学生们最初接触到时都感觉很枯燥无趣，但通过教学中的一些技能和理论知识的传授，会感到学有所获，不再是为了提高测验的成绩，而是在技能的掌握或者是技术动作的改进对成绩有了提高后那种对成功的体验，让学生从不喜欢到喜欢这一运动项目，从而在学习其他有难度的技术动作时不再望而却步。我认为，要让学生喜爱体育运动就要从解决学生的学习困难着手，通过技能知识的传授，让学生体验运动的快乐和成功带来的喜悦，进而培养不畏惧困难、勇于克服困难的精神。这就是我们作为体育老师的职责所在。
关键词： 原地双手正面掷实心球 体能 技能 球性
作为《国家学生体质健康标准》的考试项目，同时也是许多省市中考考试的项目内容之一，原地双手正面掷实心球在体育教学中有着重要的位置。其动作要领有四个：一是原地；二是双手；三是头上；四是掷。双脚一般左右开立或是前后站立，任何一只脚都不可以完全离开地面，双手必须同时持球，用力将球从头顶上将球掷出。我结合教学实践和反思，对课堂教学中出现的一些问题逐一解析并提出解决对策。
一、体能的问题
作为投掷类项目，原地双手正面掷实心球对学生的上肢力量、腰腹及下肢力量有一定的要求，这是提高运动成绩和技术水平的基础。所以在学习技术动作的同时也不能放松对学生体能的训练。我们在体育课堂上常采用俯卧撑练习、哑铃、杠铃等方法来加强学生的上肢力量，腰腹力量的练习无非就是仰卧体坐、悬垂举腿等，而发展下肢力量大多是进行蛙跳、负重深蹲练习等。这些传统的发展力量素质的方法，体能基础好的学生可以做得很好，也能达到发展力量的目的，但大多数素质一般的学生，特别是女生不一定能做到，比如俯卧撑、悬垂举腿对于女生来说根本完成不了几个，甚至一个也不行。
不能有效完成练习，也就无法达到提高力量素质的目标。针对原地双手正面掷实心球的项目特点，在实际教学和训练中使用橡皮带练习的方法能达到预期的目标。具体练习的方法是：先将橡皮带的一端固定（如单杠的一侧立柱），高度根据个人调整，另一端用双手从头顶上伸手臂握紧，背对着橡皮带固定点，双脚前后站立，运用掷实心球的动作，向前快拉橡皮带。根据各人的力量调整橡皮带的拉力，一般20次为一组练习，以3到4组为宜。这种练习方法不但适用于每个学生，而且是一个综合性练习方法，身体每个部位都在协调用力，能达到提高身体各个部位力量素质的目的。
二、技能的问题
对于原地双手正面掷实心球的技术动作，基本上所有的学生对持球、预备姿势、预摆的技术方法都能做得很好。技术动作掌握的难点有：一是如何形成最有效的掷球姿势和自下而上的发力顺序；二是最后出手时手臂、手腕、手指的协调用力（即常说的“鞭打”）。技术动作掌握的重点在于出手的角度和高度，这也是直接影响运动成绩的关键环节。对于初学原地双手正面掷实心球的学生来说，常见的情况是无法控制自己的身体来形成有效的掷球姿势，虽然有些学生的力量素质还是很好的，但是不能够自下而上地贯穿发力，只是一种低效的脱节发力。对于最后的“鞭打”将球掷出，更是绝大多数学生无法完成的技术难点。我结合平时教学和运动训练的经验累积，对于技能问题提出如下解决对策。
1.形成最有效的掷球姿势和自下而上的发力顺序
有效的掷球姿势，就是在持球、预备姿势、预摆的末后阶段人体形成的一个最佳状态，就是体育运动中常说的“超越器械”。在投掷运动中，要获得最大出手初速度必须做到下肢快于上肢，身体移动速度快于器械移动速度。根据正面掷实心球的运动特点就要求人体形成有效背弓，充分发挥腰腹肌力量。课堂练习中，利用双杠或是横杠之类的固定器械，背对横杠，双脚前后站立，双手经头上向后抓握横杠，由屈膝蹬腿、送髋、腰腹急震用力、两臂用力拉横杠。这一练习能有效形成学生掷球的正确身体姿态，通过不断练习形成动作定型，从而在实际原地双手正面掷实心球的练习中做到有效的掷球姿势和正确的发力顺序。
2.如何发展学生最后出手时手臂、手腕、手指的协调用力
我在多年的教学过程中发现大多学生都能将手臂的力量发挥得很好，只有少数学生能运用手腕发力，极少有能用手指发力的学生。如果学生充分理解和掌握将“鞭打”这一技术，对于提高原地双手正面掷实心球水平将有很大的帮助。在课堂上我是运用相对较轻的网球来让学生体会的，即一人一只网球，对墙练习。先是单手臂练习，身体保持正面掷实心球姿态，正对墙体，左右手轮流向前掷网球，要求下肢及腰腹不发力，单靠手臂，用手腕和手指的力量将网球掷出，体会“鞭打”的感觉，最后过渡到双手做同样的练习。通过不断反复强化，基本动作定型后再换实心球做同样的练习，这样的练习方法经过几节课的训练，大部分学生都能够掌握。
三、球性的问题
掷实心球属于器械类项目，任何一类器械类项目都要求人体对器械有很好的感觉，所以我们不能轻视对实心球球性的练习。针对这一问题，我们要在实心球教学中加入一些让学生熟悉球性的练习，如体前抛高接球、手指抓接球、两人抛接球、抛球打击目标等。这些练习可以安排在热身练习中，让学生适应球的重量，感觉球的质地。只有做到人体与球体的适应融合，才能在掌握原地双手正面掷实心球的技术动作和提高运动成绩上有所帮助。
原地双手正面掷实心球这一运动项目，在学生们最初接触到时都感觉很枯燥无趣，但通过教学中的一些技能和理论知识的传授，会感到学有所获，不再是为了提高测验的成绩，而是在技能的掌握或者是技术动作的改进对成绩有了提高后那种对成功的体验，让学生从不喜欢到喜欢这一运动项目，从而在学习其他有难度的技术动作时不再望而却步。我认为，要让学生喜爱体育运动就要从解决学生的学习困难着手，通过技能知识的传授，让学生体验运动的快乐和成功带来的喜悦，进而培养不畏惧困难、勇于克服困难的精神。这就是我们作为体育老师的职责所在。