今天流行的“想唱就唱”、“我型我秀”类型的活动，阐释出“80后”对生存状态不同以往的理解。正像所有的硬幣一样，在自我关注带来了一定的自信和自我发展的动力之外，自我意识带来的心理焦虑也就不可避免地产生了。
　　
　　 焦虑首先是一种情绪，既有生理上的，又有心理上的表现。经典弗洛伊德派认为，焦虑并不因为压力（pressure）引起的，当学生考试时希望得到优秀的成绩、毕业生希望拥有称心的工作、职员希望得到提升等，当意识到自己的希望时，人就可能变得有些焦虑。
　　 焦虑和恐惧或抑郁不尽相同，它比后两者更为基本、更为常见。恐惧和抑郁可能几个星期、几个月甚至几年发生一次，但焦虑可能天天发生，有的人甚至一天焦虑好几次。当我们更多地了解了什么是焦虑，在自我的心理按摩中，我们就可以让自己尽量充分地面对自己的焦虑，这样，才能帮助自己降低焦虑转化成恐惧甚至抑郁的危险。
　　 焦虑一般可以分两类：一类是正常焦虑；另一类是神经质焦虑。正常焦虑有三个特征：第一，它与人们所处的环境成比例。比如运动员参加地区比赛时的焦虑，与参加国家比赛甚至国际比赛时的焦虑相比，程度应该是最低的。第二，正常焦虑不一定伴随抑制，即我们可以与之达成妥协，正如我们每一个人最终都会死亡，但大多数人都能够面对这个事实所引起的焦虑。第三，正常焦虑可以被创造性地运用，可以刺激人们识别和面对进退两难的局面。下棋可以作为一个很形象的例子。当你举棋不定的时候，焦虑表现在簇眉、血压升高、手心出汗等。但这种焦虑的情绪又往往会激发更积极地思考，如何使自己摆脱困境并下出一步好棋。
　　 与此相比，神经质焦虑是与环境不成比例的，往往很小的事情会引起较高程度的焦虑。例如有些父母因为担心车祸，就不敢让孩子离开家一步。第二，神经质焦虑往往是被压抑的，就像有的学生会压抑自己对考试的恐惧，而变得毫不焦虑，甚至漠不关心考试或学习。第三，神经质焦虑是破坏性而非建设性的。神经质焦虑倾向于麻痹，而不是激发人的斗志和创造力，比如歌唱演员忽然失声或者学生考试发挥失常，这都可能是过分焦虑导致的结果。
　　 正常焦虑被认为是人类存在不可或缺的部分。我们给自己做心理按摩时，目的并不是为了驱走所有的焦虑，因为没有人可以在完全不焦虑的状态下幸存。心理健康的标准是尽量地降低神经质焦虑，而对于人生无法避免的生存中的焦虑，要有能力去容忍和面对。
　　 当你感到焦虑时，谁第一个知道呢？你自己！我们每一个人都是自己心理焦虑症状的专家，可以成为调节自己焦虑程度的心理按摩师。当你能够开始关心自己的焦虑，你就真的可以帮助自己了，就有可能将焦虑控制在正常的范围。介绍几个自我诊断焦虑和控制焦虑的小步骤、小方法，供大家参考：
　　 首先，自我观察。随身带一个小笔记本，当自己感觉到焦虑时，立即记录下以下内容：1.具体事件（如老师的某句话、和同事或上司之间的摩擦、具体某件事上的自我意识等）；2.生理反应（呼吸急促、手心冒汗、头晕目眩等）；3.行为表现（如坐立不安、强迫性小动作、打电话、发短信聊天、吃东西等）。
　　 其次，自我分析。将自己的观察比照正常焦虑和神经质焦虑的三个特征（比例程度、是否压抑、激发或者麻痹），对自己的焦虑特性做一个基本分析，看大致是属于正常焦虑还是神经质焦虑。
　　 最后，自我按摩。如果分析结果是正常焦虑，你可以告诉自己“Iamok”。如果发觉有点神经质了，那么，你可以立即坐下，或者找一个稳固的地方靠一下，闭上眼睛，做3次深呼吸，同时自己说话给自己听。如果是比例失调，你可以对自己说“我把这件事的后果放大了，其实没有关系，我可以的”；如果是压抑性失调，你可以试试这样说“我还是有一些在乎的，尽力去做，我就不会后悔”；如果是被麻痹了，你也许可以说“让我来想想，也许还有什么别的办法也可以”！