【核心提示】
　　都半夜12点了,作业还没写完,早晨孩子呵欠连天,完全没有休息一夜后的神清气爽。日复一日,有多少孩子处于“半梦半醒” 间?抽样调查显示,40.2%的学生每天伏案学习至深夜,睡眠不够几乎成为学生的普遍状态。但是,决不要低估睡个好觉的力量,长期睡眠不足甚至会让孩子的智商直线下降。
　　
　　“我怎么这么累呢?这是小孩的生活吗?”娜娜一边揉着眼睛,一边委屈地抱怨着。妈妈看着女儿东倒西歪地“蹭”到卫生间,心里也不是滋味儿。娜娜就要考中学了,如果初中不能进入第一梯队,上高中就更难赶上了。想到这,妈妈又在心里安慰自己:哪家的孩子都这样,咬牙挺一挺吧!
　　
　　睡不好智商直线下降
　　
　　在日常生活中,不论是老师还是学生,由于工作忙,由于作业多,首先被挤掉的一个项目就是睡眠,总认为睡眠一事可有可无、可补。但其实睡眠对大量用脑的人来说,远不是那么简单。
　　决不要低估睡个好觉的力量。对大脑来说,睡眠不足绝对是件糟糕的事情,思考问题、解决问题、学习知识、集中精力、暂存记忆和反应速度都会受到负面影响。长期睡眠不足的孩子智商也会直线下降。“连续21个小时没有睡觉的人,其能力相当于法律上规定的酒醉状态的人。”科学家提示,不要说通宵不睡,就是两三天晚睡早起的人,其智商也会受到很大影响。
　　
　　别让大脑自动“休眠”
　　
　　不要以为下足功夫就能取得“胜利”。除非是机械性的抄写,对于需要思考和记忆的知识,当大脑被“超时”使用时,只要人体生物钟进入睡眠时间,大脑是可以自动“休眠”的。
　　人们常常会在长时间学习后,觉得脑子 “跟不上”了,甚至肢体都变得缺少灵活性了。这就是机体本身的“保护性抑制”机构作用的结果。长期用脑学习,大脑同样也会进入这种“保护性抑制”状态。
　　如果人非要与身体的本能保护“搏斗”,势必会造成“保护性机制”机能紊乱、敏感性下降,不但影响身体健康,头昏眼花,视力下降,四肢乏力,甚至恶心呕吐,还会使大脑机能受损,如注意力不集中、记忆力下降等。简单地说就是,8个小时连续不间断的学习,效果一定不如2个小时的小憩再加上6个小时的学习来得实在。
　　
　　睡眠有助“消化”知识
　　
　　时间紧张,很多人认为睡觉就是在浪费时间。出现这种想法是因为你完全不了解自己的大脑。在人的“梦乡”中,大脑开始重新运转,对白天输入的纷繁信号进行重新组合,剔除干扰,做高保真回放,处理新的记忆和产生新的能力,甚至还能解决难题。大脑的这种“消化”功能对孩子尤为重要,决定着孩子是否真正掌握了新知。虽然睡醒之后人并不了解大脑这一夜的工作内容,但实际上,那些知识已经踏实地储存在记忆中了。
　　
　　短睡眠也要“深睡”
　　
　　人们通常认为睡眠是一种休息,其实,良好的睡眠不仅能积蓄能量,还对身体的各项机能起到修复作用。睡眠对孩子就更为重要,因为大脑神经细胞会在睡眠期分泌生长激素,促进孩子健康发育成长。
　　那么学习真的很紧张,睡眠时间确实不够用怎么办?除了抓紧能利用的时间随时小憩以外,最重要的是要保证深睡眠。这不仅是对大脑的“深度”保护,也是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。
　　
　　TIPS:
　　安神的矿物质
　　在晚间的饮食或营养配方中加入一些镁会有效帮助睡眠。睡前补充600毫克钙和400毫克镁能够让人香甜地睡个好觉。奶制品、绿色蔬菜、坚果、海产品和蜂蜜是钙的最好来源。比起钙,饮食中可能更易缺乏镁,镁含量较高的食品有种子、坚果、绿色蔬菜、全谷物和海产品等。