进入秋季，天气日趋凉爽，气温开始下降，气候变得干燥，人们因一时不能适应而容易感染风寒，引发疾病。尤其是老年人代谢能力较差，既怕热又怕冷，对剧烈变化的气候往往难以适应，病邪极易侵入肌体，引起各种疾病。因此，老年人做好秋季的养生保健工作要注意四“从”。

一、从饮食着手

　　低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的概率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。
　　少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鴨、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。
　　饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。

二、从睡眠着手

　　睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。21—23点开始下降，凌晨1—3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后（19—21点）达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7～8小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。
　　避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。

三、从环境着手

　　多接近绿色植物。室外多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。
　　弃用厚重的窗帘。换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。
　　家具也降温。多采用造型简洁，色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。
　　尝试冷光灯。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。

四、从运动着手

　　来一场自然之旅。多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。
　　常温沐浴。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。
　　多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。