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中长跑的技术要素包括了力量，对力，速度和休志，分析发现每一种技术要素的训练方法是不同的：利用简单的俯卧撑练习可以增加上臂的力量-运用豌绳，滑冰，游泳、爬山能够训练肌肉耐力，也可以采取专项训练，如原地高抬腿跑来训练耐力。而跑步者有多种方法来进行速度练习，如在田径扬上，重复进行各式各样的短距离跑，从上快速地跑下来，做速度游戏，参加比赛等；采用按照计划进行深层组织按摩或者安排比赛不能过多，每周少跑几天等方法可以进行适当的休息。