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大家都知道吃饭吃到七分饱就行了,七分饱有助于控制体重,避免胃部长期处于饱胀状态,进而保护胃粘膜。可是究竟多饱是七分饱,如何判别自己是不是七分饱呢?
1/七分饱是多饱?
虽然我们常把七分饱挂在嘴边,但实际上并不清楚七分饱的状态。七分饱的衡量标准:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是,第二餐之前不会提前饿。
下面是不同层次的“饱”,看看你属于哪一种。
1.五分饱已经不觉得饿,感觉胃里比较平和了,但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感覺,还没到下一餐的时间就已经饿得受不了低于五分饱,都不算饱。
2.六分饱撤走食物之后,虽然不觉得饿,但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
3.八分饱感觉已经饱了,但是再吃几口也不难受。
4.九分饱还能勉强吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。
5.十分饱一口都吃不进去了,再吃一口都会痛苦。
2/怎么吃出七分饱?
面对美食,难免管不住嘴,想要养成只吃“七分饱”的习惯,可以试试下面的5个方法。
1.饭前喝汤饭前先喝碗汤,可以让胃里提前感受到“满”,饱胀的感觉让你不容易吃过量。
2.专心吃饭吃饭的时候集中注意力,尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。从第一口开始,感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……慢慢的,你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点,在可吃可不吃的时候及时止住,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。
3.细嚼慢咽细细品味食物的味道,感受胃部的变化,因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你,可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。
4.先素后荤在有肉有菜的情况下,可以先吃蔬菜,主食尽量选择一些粗粮,这些食物热量低且饱腹感很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,又不会增加太多热量。
5.及时收走食物如果实在无法抵制美食的诱惑,可以在饮食过量前把食物收走。
1/七分饱是多饱?
虽然我们常把七分饱挂在嘴边,但实际上并不清楚七分饱的状态。七分饱的衡量标准:胃里面还没有觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃,但如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是,第二餐之前不会提前饿。
下面是不同层次的“饱”,看看你属于哪一种。
1.五分饱已经不觉得饿,感觉胃里比较平和了,但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感覺,还没到下一餐的时间就已经饿得受不了低于五分饱,都不算饱。
2.六分饱撤走食物之后,虽然不觉得饿,但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
3.八分饱感觉已经饱了,但是再吃几口也不难受。
4.九分饱还能勉强吃进去几口,但是每一口都是负担,觉得胃里已经胀满。
5.十分饱一口都吃不进去了,再吃一口都会痛苦。
2/怎么吃出七分饱?
面对美食,难免管不住嘴,想要养成只吃“七分饱”的习惯,可以试试下面的5个方法。
1.饭前喝汤饭前先喝碗汤,可以让胃里提前感受到“满”,饱胀的感觉让你不容易吃过量。
2.专心吃饭吃饭的时候集中注意力,尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。从第一口开始,感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……慢慢的,你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点,在可吃可不吃的时候及时止住,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。
3.细嚼慢咽细细品味食物的味道,感受胃部的变化,因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你,可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。
4.先素后荤在有肉有菜的情况下,可以先吃蔬菜,主食尽量选择一些粗粮,这些食物热量低且饱腹感很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,又不会增加太多热量。
5.及时收走食物如果实在无法抵制美食的诱惑,可以在饮食过量前把食物收走。