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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-02
摘 要 本文运用文献资料、比较分析、专家访谈等方法，对健身性健美操和瑜伽的健身价值以及对人体影响的比较分析，目的是对这两种不同的健身项目进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大的健身爱好者找到适合自己的健身项目提供理论帮助。
关键词 健美操 瑜伽 健身价值 比较
1995年6月，《全面健身计划纲要》指出：动员和引导广大人民群众积极参加体育锻炼，普遍增强人民体质是开展全民健身工作的核心和主题；加快发展全民健身事业，逐步建成具有中国特色的全民健身体系是推行全民健身计划的突出特色。人民健康是世界性话题，我国正处于经济飞速发展阶段，人民生活水平日益提高，提倡全民健身是振兴中华的必然要求。近年来随着生活节奏的加快，人民健身意识的增强，追求健康的生活方式已经成为人们生活当中的主旋律。对于选择哪种健身方案，大多数人就对其了解少之甚少，本文通过对健美操和瑜伽的健身价值以及对人体影响的比较分析，目的是对这两种不同的健身项目进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大的健身爱好者找到适合自己的健身项目提供理论帮助。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以健美操和瑜伽为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法、比较分析法、专家访谈法。
二、结果与分析
（一）关于健美操和瑜伽的定义的分析
1.健美操的定义
健美操是集健与美于一身，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育运动，它对增进练习者身心健康、促使他们培养正确的姿态和良好的韵律感、节奏感，提高协调性和审美能力，增强体质等方面具有其独特的价值。健美操运动作为一项新兴的体育运动项目，从它诞生起就表现出了强大的生命力，一些经济发达国家还成立了各种健美操联合会以促进健美操运动的普及与发展，在我国也被越来越多的高校列人教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，但它日新月异的发展速度以及出现的越来越多的流派很难让健美操教师把教学大纲定位在某一些内容上，大众健美操从二十世纪八十年代的女青年健美操、哑铃健美操、形体健美操等发展到九十年代的韵律操、垫上操、踏板操，现如今又有大量的风格各异的运动如：有氧健身操（包括踏板、垫上、拉丁健美操、搏击健美操、水上健美操等）、街舞、瑜伽、爵士舞、芭蕾形体、用健身球健身等直接冲击着现有的健美操教学大纲，学生通过网络、电视、报纸、杂志等媒体的传播，在强烈的求知欲和追赶潮流的心态指引下，对健美操课的课程设置提出了更高的需求，她们渴望将最新、最前沿的健身健美操种类纳人教学大纲，这也就给教师提出高水准的要求，必须一专多能，赶上时代的步伐，从而满足学生的娱乐需求。
2.瑜伽的定义
瑜伽起源于5000 多年前的古印度，是印度哲学六大正统体系之一。瑜伽（yoga）这个词来自梵文词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有联合或共享的意思。瑜伽是追求幸福生活的哲学和尊重生命的科学。瑜伽这个词里蕴涵着很宽泛的意思，但是，它包含的最基本、最核心的意义是调和与均衡。
印度利用现代科学方法对瑜伽进行系统的研究，并评价这一技巧在预防疾病、激发潜能和医治疾病等方面的可能性。印度一些有声望的机构。如新德里的生理及相关科学防护学会（OLPAS），新德里全印度医学科学会（AILMS），班加罗尔的全国神经康键与神经科学会（NIMHANS），班加罗尔的辩喜瑜伽协会（VYK）和罗纳瓦拉的罗纳瓦拉瑜伽学校都从生理学、生物化学、心理学和医学方面对瑜伽进行广泛的研究。大量事实证明瑜伽运动可以使人达到均衡的姿势，瑜伽呼吸可以改善不顺畅的呼吸系统，瑜伽食疗法可以消除偏食。还有瑜伽冥想可以消除因狭窄的知识导致的偏见，帮助人找到心灵的安定。现代医学已引进瑜伽作为康复治疗的手段之一。近几年来，瑜伽虽然在我国发展得很好，但是关于科研方面的研究却非常少。
（二）健美操和瑜伽的动作要领和运动特点
1.健美操的动作要领和运动特点
健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼，特别是对于肥胖体形的人们来说，在体内消除多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。健美操的动作要领：要求动作舒展、大方并配合动感的音乐节奏。消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。
2.瑜伽的动作要领和运动特点
瑜伽体位练习则需要随时配合呼吸和意念集中。它要求在舒适而稳定的位置上保持较长的时间，配合均匀而稳定的呼吸，加上意念来使人达到身心和谐统一的境界。它的动作要领：不可带一颗浮燥的心来锻炼，更不可像街舞一样的快速挥动四肢，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜伽的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握。但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，不仅需要保持一定的时间，还需要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。它的特点在于：统一心（统一精神）、意识集中于特定点，统一身（调整姿势）、全身重心力量在丹田，调和息（调和呼吸）、呼吸以腹式呼吸为主，自然而深长。
（三）健美操和瑜伽在人体对人生理方面影响的比较分析
1.健美操对人生理方面影响
经常进行健美操的锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含的蛋白质级糖原的储备量增多，同时还会骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加的坚固，从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。另外做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度的上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起按摩的作用，增强蠕动，从而增强其消化功能。还能改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，所以做健美操还能起到美容、养颜的作用。
2.瑜伽对人生理方面影响
瑜伽通过体位法、呼吸训练及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界，并有一定的治疗效果。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉。
瑜伽有利于情绪的稳定，当运动导致个体情绪处于放松满足情景时，能促进体内的酵素、乙酰胆碱和肾上激素等化学物质的增加，进而增加体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态，并具有增强机能免疫系统的功能。
三、结语
健美操和瑜伽在对人体健身的效果有着相似之处。它们的动作要领和对人体的生理影响对人的健康有其各自的作用。但是健美操是全身同时运动，瑜伽则追求同时静止；健美操寻求全身协调，瑜伽寻求极限拉伸；健美操寻求动作的动感、美感，瑜伽追求脊椎呼吸密切相应；健美操本质上是以意动带体动，意识活动是手段，控制身体是目标，瑜伽本质上是以体动带意动，身体活动是手段，控制意识是目标； 健美操和瑜伽的目标不同，则对身心关系的看法不同，看法不同则训练方法不同。
参考文献：
[1] 国家体育总局编委会.全民健身大视野[M].2003.1：76-78.
[2] 黄彩华.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技.2004.26（5）.33.
[3] 王洪.健美操教程（第一版）[M].北京：人民体育出版社.2001.1.
[4] 肖光来主编.健美操（第一版）[M].人民体育出版社.2004.1.
[5] 马莉.健美操起源和发展简介[J].体育师友.2005（1）：62-63.
[6] 印脉冰.论瑜伽及心理生理功能[J].山东体育学院学报.2005.8：34-35.
[7] 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊.2005.12（6）：84-86.
摘 要 本文运用文献资料、比较分析、专家访谈等方法，对健身性健美操和瑜伽的健身价值以及对人体影响的比较分析，目的是对这两种不同的健身项目进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大的健身爱好者找到适合自己的健身项目提供理论帮助。
关键词 健美操 瑜伽 健身价值 比较
1995年6月，《全面健身计划纲要》指出：动员和引导广大人民群众积极参加体育锻炼，普遍增强人民体质是开展全民健身工作的核心和主题；加快发展全民健身事业，逐步建成具有中国特色的全民健身体系是推行全民健身计划的突出特色。人民健康是世界性话题，我国正处于经济飞速发展阶段，人民生活水平日益提高，提倡全民健身是振兴中华的必然要求。近年来随着生活节奏的加快，人民健身意识的增强，追求健康的生活方式已经成为人们生活当中的主旋律。对于选择哪种健身方案，大多数人就对其了解少之甚少，本文通过对健美操和瑜伽的健身价值以及对人体影响的比较分析，目的是对这两种不同的健身项目进行客观的、科学的、系统的比较分析，期望能为广大的健身爱好者找到适合自己的健身项目提供理论帮助。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
以健美操和瑜伽为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法、比较分析法、专家访谈法。
二、结果与分析
（一）关于健美操和瑜伽的定义的分析
1.健美操的定义
健美操是集健与美于一身，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育运动，它对增进练习者身心健康、促使他们培养正确的姿态和良好的韵律感、节奏感，提高协调性和审美能力，增强体质等方面具有其独特的价值。健美操运动作为一项新兴的体育运动项目，从它诞生起就表现出了强大的生命力，一些经济发达国家还成立了各种健美操联合会以促进健美操运动的普及与发展，在我国也被越来越多的高校列人教学大纲，成为一项重要的体育教学内容，但它日新月异的发展速度以及出现的越来越多的流派很难让健美操教师把教学大纲定位在某一些内容上，大众健美操从二十世纪八十年代的女青年健美操、哑铃健美操、形体健美操等发展到九十年代的韵律操、垫上操、踏板操，现如今又有大量的风格各异的运动如：有氧健身操（包括踏板、垫上、拉丁健美操、搏击健美操、水上健美操等）、街舞、瑜伽、爵士舞、芭蕾形体、用健身球健身等直接冲击着现有的健美操教学大纲，学生通过网络、电视、报纸、杂志等媒体的传播，在强烈的求知欲和追赶潮流的心态指引下，对健美操课的课程设置提出了更高的需求，她们渴望将最新、最前沿的健身健美操种类纳人教学大纲，这也就给教师提出高水准的要求，必须一专多能，赶上时代的步伐，从而满足学生的娱乐需求。
2.瑜伽的定义
瑜伽起源于5000 多年前的古印度，是印度哲学六大正统体系之一。瑜伽（yoga）这个词来自梵文词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有联合或共享的意思。瑜伽是追求幸福生活的哲学和尊重生命的科学。瑜伽这个词里蕴涵着很宽泛的意思，但是，它包含的最基本、最核心的意义是调和与均衡。
印度利用现代科学方法对瑜伽进行系统的研究，并评价这一技巧在预防疾病、激发潜能和医治疾病等方面的可能性。印度一些有声望的机构。如新德里的生理及相关科学防护学会（OLPAS），新德里全印度医学科学会（AILMS），班加罗尔的全国神经康键与神经科学会（NIMHANS），班加罗尔的辩喜瑜伽协会（VYK）和罗纳瓦拉的罗纳瓦拉瑜伽学校都从生理学、生物化学、心理学和医学方面对瑜伽进行广泛的研究。大量事实证明瑜伽运动可以使人达到均衡的姿势，瑜伽呼吸可以改善不顺畅的呼吸系统，瑜伽食疗法可以消除偏食。还有瑜伽冥想可以消除因狭窄的知识导致的偏见，帮助人找到心灵的安定。现代医学已引进瑜伽作为康复治疗的手段之一。近几年来，瑜伽虽然在我国发展得很好，但是关于科研方面的研究却非常少。
（二）健美操和瑜伽的动作要领和运动特点
1.健美操的动作要领和运动特点
健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度的摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖原、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼，特别是对于肥胖体形的人们来说，在体内消除多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。健美操的动作要领：要求动作舒展、大方并配合动感的音乐节奏。消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。
2.瑜伽的动作要领和运动特点
瑜伽体位练习则需要随时配合呼吸和意念集中。它要求在舒适而稳定的位置上保持较长的时间，配合均匀而稳定的呼吸，加上意念来使人达到身心和谐统一的境界。它的动作要领：不可带一颗浮燥的心来锻炼，更不可像街舞一样的快速挥动四肢，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜伽的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握。但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，不仅需要保持一定的时间，还需要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。它的特点在于：统一心（统一精神）、意识集中于特定点，统一身（调整姿势）、全身重心力量在丹田，调和息（调和呼吸）、呼吸以腹式呼吸为主，自然而深长。
（三）健美操和瑜伽在人体对人生理方面影响的比较分析
1.健美操对人生理方面影响
经常进行健美操的锻炼，可使肌纤维变粗，而且坚韧有力，使其中所含的蛋白质级糖原的储备量增多，同时还会骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加的坚固，从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。另外做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度的上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起按摩的作用，增强蠕动，从而增强其消化功能。还能改善肾脏的血液供应，从而提高肾脏排除代谢废物的能力。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，所以做健美操还能起到美容、养颜的作用。
2.瑜伽对人生理方面影响
瑜伽通过体位法、呼吸训练及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界，并有一定的治疗效果。瑜伽注重身心合一，具有减少压力与消除神经紧张、松弛肌肉。
瑜伽有利于情绪的稳定，当运动导致个体情绪处于放松满足情景时，能促进体内的酵素、乙酰胆碱和肾上激素等化学物质的增加，进而增加体内血流量、神经细胞的兴奋性以及内脏器官的代谢活动调节达到最佳状态，并具有增强机能免疫系统的功能。
三、结语
健美操和瑜伽在对人体健身的效果有着相似之处。它们的动作要领和对人体的生理影响对人的健康有其各自的作用。但是健美操是全身同时运动，瑜伽则追求同时静止；健美操寻求全身协调，瑜伽寻求极限拉伸；健美操寻求动作的动感、美感，瑜伽追求脊椎呼吸密切相应；健美操本质上是以意动带体动，意识活动是手段，控制身体是目标，瑜伽本质上是以体动带意动，身体活动是手段，控制意识是目标； 健美操和瑜伽的目标不同，则对身心关系的看法不同，看法不同则训练方法不同。
参考文献：
[1] 国家体育总局编委会.全民健身大视野[M].2003.1：76-78.
[2] 黄彩华.瑜伽的起源与特点[J].辽宁体育科技.2004.26（5）.33.
[3] 王洪.健美操教程（第一版）[M].北京：人民体育出版社.2001.1.
[4] 肖光来主编.健美操（第一版）[M].人民体育出版社.2004.1.
[5] 马莉.健美操起源和发展简介[J].体育师友.2005（1）：62-63.
[6] 印脉冰.论瑜伽及心理生理功能[J].山东体育学院学报.2005.8：34-35.
[7] 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊.2005.12（6）：84-86.