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摘要：核心力量训练是田径运动员在训练中的主要内容，对增强运动员核心区域的爆发力、稳定性具有重要意义。基于此，本文将分析核心力量训练对运动员身体协调性、身体控制力以及意志品质的重要作用，并分别探究在稳定状态下、非稳定状态下训练核心力量的方法，旨在提高核心力量训练的科学性、有效性，增强田径运动员的综合实力。
关键词：田径运动员；核心力量；协调能力；身体控制力
近年来，核心力量训练在田径运动员的训练课程中得到了高度的重视，与之对应的训练方法也层出不穷，但是如在训练的过程中，训练的方法并不科学，就会直接影响核心力量训练的质量。目前，核心力量训练已经成为田径运动员日常训练的重要内容，所以需要重视训练的作用、方法，推动田径运动员在科学的训练方式中稳定发展。
一、田径运动员核心力量训练的作用
（一）提高身体协调性
将核心力量训练引入田径运动员的训练中，其明显的作用就是锻炼运动员的核心肌群，从而使其在投、跳、跑的运动中，更好的保持自身的协调性，提升运行员的竞技技能、稳定性、协调力等，保证自身能够快速进入运动的最佳状态。另外，对于田径运动员来说，核心力量的训练能够有效提高其在运动过程中的反应能力、灵敏程度，而这样的能力对于跨栏、短跑等时间要求较高的田径项目来说，能够有效的增强运动员的反应能力，对于缩短运动的时间具有重要意义。
（二）提高身体控制力
无论是在田径训练的过程中，还是在田径的比赛过程中，运动员受伤的情况屡见不鲜，例如刘翔在奥运会的赛场上，跨栏过程中受伤，不仅会影响比赛的成绩，还会直接影响运动员的身体健康与日后的职业发展。根据对运动员受伤原因的分析，其最重要的原因就是身体的肌肉群体缺乏训练，由于大部分的田径运动员将爆发力作为训练的重点，忽略了对关节肌群力量的训练。因此，当田径运动处于身体疲惫的状态或者临近身体极限时，其控制身体的能力就会明显下降，所以就会增加运动员受伤的可能性。
（三）增强意识品质
在田径运动的项目中，有很多考验运动员耐力的内容，如中长跑等项目，所以需要田径运动员通过核心力量的训练增强自身为意志品质、耐力水平。虽然对于田径运动员来说，耐力的训练与核心力量的有着一定的差异，但是将核心力量训练应用在日常的训练中，能够增强耐力训练的有效性。例如：部分长跑运动员在运动的过程中，如果其四肢、躯干尚未出现疲劳感，体能相对充足时，而脚踝等肌群的核心力量不足，就会影响运动员的意志力，很难在比赛中坚持下去。因此，需要将核心力量训练应用在训练中，增强运动员的意志品质与耐力[1]。
二、田径运动员核心力量训练的方法
（一）稳定状态下的训练
当运动员处于稳定状态时，核心力量的训练方式主要为：
（1）静力性动作训练。在训练初期，经常会包括静力性动作训练，而这主要就是对田径运动员的核心肌群进行训练，通过训练能够让运动员自己感受到平衡感与力量的投入。在静力性动作训练的过程中，静力性支撑动作是其主要内容，值得注意的是，训练过程中不能憋气，其强度也需要循序渐进。例如：从双脚训练转变为单脚训练，从双臂训练逐渐变为单臂训练，从而增强身体的平衡感与稳定性。
（2）爆发力训练。通常来说，很多田径项目都需要运动员具有较强的爆发力，如标枪、铅球、铁饼、短跑等，这些项目训练爆发力的重点项目。在核心李力量訓练的过程中，可以引导运动员对某一爆发力进行模仿，在最后的发力阶段消除突然脱手、肢体末端的阻力是主要的训练内容，从逐渐实现加速的目的。对于爆发力的训练，可以凭借专项技术完成训练，还可以运用健身球、实心球的辅助器材进行训练。
（二）非稳定状态下的训练
当田径运动员处于非稳定的状态时，对于核心力量的训练，其方法有别于稳定状态的训练，具体内容包括：
（1）静力性动作训练。在非稳定的状下，静力性动作训练主要包括神经系统、深层肌肉等，根据实际情况，还可以借助辅助机械完成训练。例如：瑞士球、悬吊绳、哑铃等都是常用辅助机械，国际上主要使用悬吊的方式对田径运动员的动态动作、不稳定动作进行训练，从而促进田径运动员核心力量的训练。
（2）爆发力训练。在训练田径项目的过程中，爆发力的训练是专项力量训练的最终阶段，而在非稳定的状态下开展核心力量的训练，能够更加有效的增强运动员的核心力量。例如：运动员在非稳定的状态下，通过杠铃、哑铃、弹力带等辅助器材训练爆发力，能够营造出一种与实际比赛接相似的环境，从而具有针对性的对田径运动员开展核心力量的训练[2]。
三、结语
综合所述，对于田径运动员的训练来说，应用核心力量训练对于其自身的发展具有重要作用。以此为基础，在训练的过程中，田径运动员提高了身体的协调性以及身体的控制能力，同时增强了其自身的意志品质，但在稳定状态下与非稳定状态下则需要采用不同的训练方法，以此来保证核心力量训练的科学性。所以，为了有效提高田径远动员的综合能力，可以将核心力量训练的方法应用在日常训练中。
参考文献：
[1]孔晓阳.大学生田径运动员下肢力量力学指标相关回归的初步研究[D].首都体育学院，2017.
[2]郭政.青少年田径运动员核心力量训练理论与方法探析[J].田径，2017（04）：40-42.
（作者单位：山西省晋中市体育运动学校）
关键词：田径运动员；核心力量；协调能力；身体控制力
近年来，核心力量训练在田径运动员的训练课程中得到了高度的重视，与之对应的训练方法也层出不穷，但是如在训练的过程中，训练的方法并不科学，就会直接影响核心力量训练的质量。目前，核心力量训练已经成为田径运动员日常训练的重要内容，所以需要重视训练的作用、方法，推动田径运动员在科学的训练方式中稳定发展。
一、田径运动员核心力量训练的作用
（一）提高身体协调性
将核心力量训练引入田径运动员的训练中，其明显的作用就是锻炼运动员的核心肌群，从而使其在投、跳、跑的运动中，更好的保持自身的协调性，提升运行员的竞技技能、稳定性、协调力等，保证自身能够快速进入运动的最佳状态。另外，对于田径运动员来说，核心力量的训练能够有效提高其在运动过程中的反应能力、灵敏程度，而这样的能力对于跨栏、短跑等时间要求较高的田径项目来说，能够有效的增强运动员的反应能力，对于缩短运动的时间具有重要意义。
（二）提高身体控制力
无论是在田径训练的过程中，还是在田径的比赛过程中，运动员受伤的情况屡见不鲜，例如刘翔在奥运会的赛场上，跨栏过程中受伤，不仅会影响比赛的成绩，还会直接影响运动员的身体健康与日后的职业发展。根据对运动员受伤原因的分析，其最重要的原因就是身体的肌肉群体缺乏训练，由于大部分的田径运动员将爆发力作为训练的重点，忽略了对关节肌群力量的训练。因此，当田径运动处于身体疲惫的状态或者临近身体极限时，其控制身体的能力就会明显下降，所以就会增加运动员受伤的可能性。
（三）增强意识品质
在田径运动的项目中，有很多考验运动员耐力的内容，如中长跑等项目，所以需要田径运动员通过核心力量的训练增强自身为意志品质、耐力水平。虽然对于田径运动员来说，耐力的训练与核心力量的有着一定的差异，但是将核心力量训练应用在日常的训练中，能够增强耐力训练的有效性。例如：部分长跑运动员在运动的过程中，如果其四肢、躯干尚未出现疲劳感，体能相对充足时，而脚踝等肌群的核心力量不足，就会影响运动员的意志力，很难在比赛中坚持下去。因此，需要将核心力量训练应用在训练中，增强运动员的意志品质与耐力[1]。
二、田径运动员核心力量训练的方法
（一）稳定状态下的训练
当运动员处于稳定状态时，核心力量的训练方式主要为：
（1）静力性动作训练。在训练初期，经常会包括静力性动作训练，而这主要就是对田径运动员的核心肌群进行训练，通过训练能够让运动员自己感受到平衡感与力量的投入。在静力性动作训练的过程中，静力性支撑动作是其主要内容，值得注意的是，训练过程中不能憋气，其强度也需要循序渐进。例如：从双脚训练转变为单脚训练，从双臂训练逐渐变为单臂训练，从而增强身体的平衡感与稳定性。
（2）爆发力训练。通常来说，很多田径项目都需要运动员具有较强的爆发力，如标枪、铅球、铁饼、短跑等，这些项目训练爆发力的重点项目。在核心李力量訓练的过程中，可以引导运动员对某一爆发力进行模仿，在最后的发力阶段消除突然脱手、肢体末端的阻力是主要的训练内容，从逐渐实现加速的目的。对于爆发力的训练，可以凭借专项技术完成训练，还可以运用健身球、实心球的辅助器材进行训练。
（二）非稳定状态下的训练
当田径运动员处于非稳定的状态时，对于核心力量的训练，其方法有别于稳定状态的训练，具体内容包括：
（1）静力性动作训练。在非稳定的状下，静力性动作训练主要包括神经系统、深层肌肉等，根据实际情况，还可以借助辅助机械完成训练。例如：瑞士球、悬吊绳、哑铃等都是常用辅助机械，国际上主要使用悬吊的方式对田径运动员的动态动作、不稳定动作进行训练，从而促进田径运动员核心力量的训练。
（2）爆发力训练。在训练田径项目的过程中，爆发力的训练是专项力量训练的最终阶段，而在非稳定的状态下开展核心力量的训练，能够更加有效的增强运动员的核心力量。例如：运动员在非稳定的状态下，通过杠铃、哑铃、弹力带等辅助器材训练爆发力，能够营造出一种与实际比赛接相似的环境，从而具有针对性的对田径运动员开展核心力量的训练[2]。
三、结语
综合所述，对于田径运动员的训练来说，应用核心力量训练对于其自身的发展具有重要作用。以此为基础，在训练的过程中，田径运动员提高了身体的协调性以及身体的控制能力，同时增强了其自身的意志品质，但在稳定状态下与非稳定状态下则需要采用不同的训练方法，以此来保证核心力量训练的科学性。所以，为了有效提高田径远动员的综合能力，可以将核心力量训练的方法应用在日常训练中。
参考文献：
[1]孔晓阳.大学生田径运动员下肢力量力学指标相关回归的初步研究[D].首都体育学院，2017.
[2]郭政.青少年田径运动员核心力量训练理论与方法探析[J].田径，2017（04）：40-42.
（作者单位：山西省晋中市体育运动学校）