动植物都有独特的生物节律——生物钟，来调节自身作息时间。其实不仅人体有生物钟，锻炼也有可以遵循的“生物钟”。总体来说，对于作息时间规律、生物钟稳定的人，什么时间锻炼都可以。但对于熬夜一族，下午锻炼能更有效地调节生物钟。此外，下午锻炼还有以下益处：
　　更加安全 一些老人在晨练时，容易突发心血管疾病。尤其是在寒冷的冬季早晨，心脏不太健康的人一时适应不了急剧下降的气温，可能发生痉挛、血管收缩，一运动又造成心跳加快，心肌收缩加速等。
　　更有力气 下午锻炼，你的力气会比其他时段大5%，而且爆发力也会增强5%。许多人都会与朋友在周末相约进行羽毛球或者篮球等对抗性的运动，如果约在下午，你的表现会更好。
　　耐力更好 下午有氧代谢能力会比其他时段高出4%，这意味着耐力更好。下午跑步，可能比早上跑步能坚持更长的时间。
　　体温更高 下午4～5点是一天中体温最高的时段，能够让我们的肌肉保持温暖和弹性，从而有效降低肌肉拉傷的可能性。
　　（摘自《中国体育报》）