耐久跑教学是高中体育教学的重要内容之一，它不受器材、场地等条件的限制，练习方便，效果明显。经常进行耐久跑练习，可以提高心肺功能，培养学生吃苦耐劳、战胜困难的决心与意志。实践告诉我们：在采用传统耐久跑教学方法的同时，进行耐久跑教改尝试，着重点应该放在丰富耐久跑教学内容，激发学生耐久跑学习兴趣上。
　　一、明确目的，克服障碍，树立信心
　　通过观察了解到，许多高中学生对耐久跑没有兴趣。不仅因为该项目练起来枯燥、乏味，而且学生存在害怕、胆怯的思想。在耐久跑练习过程中，学生经常会出现呼吸困难、胸闷、头昏、浑身无力、腹痛、呕吐等生理症状，他们的心理随能力也相应起变化，有的甚至认为运动有损于身体健康，这是学生对耐久跑项目认知上的曲解，极大地影响了高中生耐久跑学习的情绪和实际练习效果，形成了耐久跑练习时的不良心理障碍，直接影响了耐久跑教学效果。
　　首先是认识上的调整，然后才是行为的调整。教师可采用提问、讨论、提示、解释的方法，启发式地引导学生对耐久跑认知中的曲解进行再认识。对耐久跑学习的重要性与其他运动项目的区别和联系等进行回答、讨论，给予必要的科学指导；并分析产生胸闷、头昏等生理症象的原因；阐明它与运动“极点”的关系，它对呼吸系统、心血管系统的影响，对培养一个人的意志品质的作用。经过一系列的启发与引导，学生们对耐久跑练习有了正确、合理的再认识，在重新合理认识的基础上，学生的心理障碍得到解除，自信心得到培养。
　　此外，在体育课堂上，我们还可以有目的地介绍一些优秀耐久跑运动员，如王军霞、曲云霞等刻苦锻炼，为国争光的事迹，激励学生为达到目标而努力奋斗。
　　二、区别对待，科学安排，提高强度
　　在耐久跑练习课的组织形式方面，我改变以往传统教学以学生高矮排列，同一要求指标，按顺序进行练习的方法。而是把学生按耐久跑原有水平、体质强弱、健康状况等重新进行分组，编成强、中、弱三个练习小组，并对不同的小组提出不同的指标要求。由于学生的年龄、身体发育程度、健康水平、机能状态、训练水平等不同，以及接受能力存在的差异，同样的耐久跑教学方式，在不同的学生身上会引起不同的反应。因此，教师必须从实际出发，因材施教，区别对待，制定出优秀、良好、合格等不同的要求，使各层次水平的学生都能充分挖掘自己的潜力，使教学更趋合理，达到预期规定的强度指数。编组之后，有利于他们相互促进，有的学生经过几次课后，成绩有较大提高，老师应鼓励他们，支持他们从弱组向中等组、强组靠拢，让学生尝到进步的滋味，增强了信心，提高了兴趣。相反，对成绩退步者，也将作降组处理，这样就更好地鞭策他们自觉、积极、努力地锻炼。
　　三、手段多样，加强锻炼，提高兴趣
　　首先，在耐久跑教学中，准备活动时安排学生喜欢的健美操、有氧健身操以及游戏等内容，既活跃学习气氛，又强化所学动作。在教学手段上则采取多种方法，如采用捆绑跑、追赶跑、搭配跑、音乐伴奏跑……尽可能地使学生在兴奋或比较兴奋的状态下完成耐久跑练习，消除枯燥的感觉，培养兴趣。每次耐久跑练习结束后，教师都及时给予讲评、小结，让学生的耐久跑学习有方向、奋斗有目标，并把提高的成绩告诉学生，使他们品尝到成功的滋味、学习的快乐，同时也增强他们耐久跑学习的信心，对那些由弱→中→强进步的学生及时地给予大力表扬，并积极鼓励后进学生，帮助他们增强信心，提高全体学生的耐久跑学习积极性和主动性。
　　其次，我们还要认真组织好跑操。中学的耐久跑教学课时十分有限，学生不可能通过几次练习，成绩能大幅度提高，而跑操弥补了时间上的不足。我们可以成立由主管校长负责，全体体育教师、班主任参加的跑操领导小组。具体工作由值周班学生协助体育组进行，每天由体育教师和学生会干部值班，做好记录和统计工作。
　　再次，我们应鼓励学生积极参加各种竞赛活动。 “重在参与”，体育竞赛、长跑比赛更是如此。我们通常从报刊、电视等看到百万人长跑、某城市举办的环城、越野跑等，绝大多数都是群众运动员，他们的目的只是参与，是锻炼身体，而不是争第一。学生在校期间，遇上学校组织的，或上级部门组织的各种竞赛，都应积极地参加。积极参加学校组织的“迎元旦”、“越野接力跑”，以及体委举办的越野跑，这些都是十分难得的机会。我们每次都要大力宣传，动员、鼓励学生参加，一来有了耐久跑锻炼的机会，另外也极大地丰富了校园生活。因此，我们应当抓住机遇，让更多的学生得到更多的锻炼。
　　综上所述，只要我们善于激发学生耐久跑的练习兴趣，丰富耐久跑练习内容，多管齐下，常抓不懈，就一定能大幅度地提高高中生的耐久跑学习效果。
　　（责任编辑 谭有进）