适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要,使分娩更容易,更轻松。
　　但是，运动不当，却可能造成无法挽回的严重后果。
　　究竟，哪些运动可以做？哪些运动最好不要做呢？
　　
　　“肚子一天天大了,我还可以运动吗？多大的运动量合适？哪些运动适合我,且没有安全隐患呢？”
　　怀孕以后,仍坚持运动是非常好的习惯。但多大的运动量合适,却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能正常的孕妈妈而言,最重要的是确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化,导致关节韧带松弛,弹性下降,加之胎儿需钙量增加,很容易造成孕妇骨密度降低,持续的骨密度降低,会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症,其危害是轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。
　　
　　80%
　　
　　据最近专家对100名孕妇随机进行的骨密度检测表明：约有80％以上的孕妇骨矿量偏低，其中43％以上的孕妇有严重的骨矿量丢失现象。也就是说，半数以上孕妇存在着运动健康隐患。
　　
　　骨密度检查
　　
　　传统的X射线骨密度仪并不适合于孕妇，新的检测仪器只需伸出双手，几分钟后，就能得到一份详细的骨密度分析报告。对于确定骨质健康状况来说是最好的检查方法,可帮助孕妈妈了解骨质状况,及时采取措施，改进骨骼质量。
　　如果骨质有问题,一定要注意不能剧烈或大量运动,否则很容易引起骨折。在确定骨质健康的前提下,以下运动对孕妈妈来说是合适的：
　　
　　运动之YES选
　　
　　散步
　　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
　　建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
　　
　　孕妇体操
　　是专门为孕妇设计的,可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的身体恢复。
　　建议:每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。
　　注意：如果原来有颈椎病,当做某些动作感到恶心、眩晕时,应该立即停止,并马上找地方坐下来休息,防止晕倒。
　　
　　游泳
　　这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
　　建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。
　　
　　运动之NO忌
　　
　　
　　
　　快跑
　　妊娠期不是剧烈运动的时候,所以准妈妈就算再喜欢这项运动，也不要拿出比赛的劲头，剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期，过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。
　　
　　负重登山
　　运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山，对准妈妈来说很有益处，但如果负重太多，或是路程过远，就会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危险的。
　　
　　滑雪
　　过低的温度下，准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，即使对一般人来说，都有发生意外的可能，准妈妈最好不要尝试此项运动。
　　
　　骑马
　　骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。
　　
　　最聪明的运动方式：
　　
　　1. 坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。
　　2. 在家看书或看电视时,每15分钟起来活动一下。
　　3. 早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙,一边弯曲两膝,再伸直。
　　
　　专家建议
　　
　　一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话。