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今天的人们看起来总是忙忙碌碌，面对外界和个人内心的压力，从体力到精神都疲备不堪。因此，如何应对紧张的工作和生活，让劳累的身心得到放松，已经成为了社会各界人群的健康管理必修课。
世界卫生组织对于“健康”的定义如下：“不仅身体没有疾病或虚弱感，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”有统计资料表明，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
他们中的严重者，有可能出现突然死亡，也就是人们常说的“过劳死”。其原因是长期过度劳累，不能及时缓解，精神与内分泌系统紊乱，积劳成疾。压力给人类带来的损害越来越明显，“亚健康”已经成为了人们关注的焦点。
亚健康的常见人群及表现
如果把人群按职业、性格和生活习惯进行区分，那么下面八类人最容易出现亚健康问题：精神负担重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动强度较大的人；人际关系紧张，心理负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡，吸烟酗酒的人。这些人大多是白领、教师、医生、警察、学生及科技工作者。
还应该注意到，出现亚健康问题的人群，按照年龄分类，呈现出“U”字型结构特征。中年人社會竞争强，工作压力大，家庭负担重，甚至会过分考虑自身价值、时间效率、经济问题。而在“U”型曲线的左侧，是面临中高考的学生们，他们处于青春期的生理和心理变化中，情绪容易出现波动，家长期望值高，考试压力大。也容易出现亚健康问题。
亚健康的临床表现不一，所以至今医学界也没有一个明确的、统一的诊断标准。如果对它做一个划分的话，可以概括为“三个下降”：
活力下降：就是没精神、记忆力下降、注意力不集中、总出错、自我控制功能下降、失眠和多梦等。
脏器功能下降：其结果是适应能力下降，体重偏高，血压、血糖、血脂偏高。
免疫力下降：大病没有，小病不断。
亚健康问题的常见原因
医学专家们在对形成亚健康的原因进行总结分析以后认为，主要的因素包括六个方面：
第一，社会压力的增大。现代社会压力无处不在，频繁的紧张焦虑已成为现代人的共同特征。个体的心理紧张、冲突、焦虑、抑郁等消极情绪增加，长期的身心紧张得不到及时调节，就会出现心理失衡，使正常的生理功能失调，机体的免疫力下降，躯体出现疲劳感，食欲下降，睡眠不佳。
第二，缺乏体育锻炼。作息时间不固定，生活没有规律，生物钟被打乱，人体细胞正常的新陈代谢也变得不那么正常。再加上长期吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏体育锻炼、长期睡眠不足、过度疲劳、乱用保健品，以及吸毒等不健康的生活方式，也容易引起亚健康。
第三，饮食上的营养失衡。饮食中摄入的高热量、高脂肪类食物逐渐增多，导致了肥胖、高脂血症、脂肪肝。多数人偏食，食物较为单调。此外，很多植物性食品在种植过程中，使用了各种农药。动物在饲养过程中饲料配制不达标，擅自加用性激素，均会造成食物营养成分的下降。再加上饮食不规律和不良的作息习惯，胃肠神经功能会发生紊乱而诱发各种疾病。
第四，互联网技术的发展。互联网社交技术令人与人之间的情感情感交流日益浅薄，交往趋于表面化、形式化，情感受挫的机会增多，对情感生活的信心下降，孤独成了人们在情感方面的突出体验。缺乏亲密的社会关系和友谊，使人们表现出无聊感和无助感，最终，个体会因为长期的不良情绪形成亚健康。
第五，外界环境的急剧变化。资源的过度开采、植被破坏、气候改变，破坏了生态平衡，各种环境污染日益严重，如大气污染、水污染等，对人体的心血管和神经系统都会产生不良影响；城市里高层建筑众多、交通拥挤、住房紧张等，均可使空气中负氧离子浓度降低。长期处于这种环境，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而导致人体机能下降，而且使人感到心情郁闷、烦躁。
第六，遗传因素的影响。人类的健康和大多数疾病都与基因有着直接或间接的关系，都有其相关的致病基因或易感性基因存在，疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果。人的心理、行为，除受社会生活支配和环境影响外，还要受到遗传因素的影响，其他如子女的性格、爱好、生活习惯，除了对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。因此，个体特征的差异对亚健康状态的形成也起着重要作用。
克服亚健康的几点建议
建立健康的生活方式和行为习惯，是保持健康状态的关键。亚健康涉及医学、心理学、社会学、哲学等多个领域，必须引起全社会的重视。开展全民健康教育活动，更新健康理念，挑战不良生活行为，是实现健康的重要举措。
从每个人做起，从现在做起，是克服亚健康的根本方法。实际生活中，预防亚健康还有许多其他切实可行的方法，举例如下：
1.合理膳食
最科学的食谱是保证营养均衡。此外，还应该努力克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现亚健康状态。
2.运动与冥想 有氧运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢功能，减轻肥胖体重，防止骨质疏松，提高免疫力。还可以使情绪乐观，精力充沛，改善心理素质；每天抽出一段时间静坐（冥想），完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，这有助于调整全身的脏器活動。例如：长时间在办公室坐着工作的人，就可以尝试每隔2小时冥想15分钟，虽然用时不多，却可以有效地缓解由忙碌而造成的脑部缺氧。
3.了解自己的生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高峰也有低潮。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，合理安排自己一天的工作和活动。
4.保证足够的睡眠
睡眠不足已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。在人的一生当中，睡眠占据着全部生命1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。因此，把睡眠当作一味有益身心健康的补品，对于克服亚健康非常的重要。
5.让心情得到放松
心理健康是精力充沛的一种体现，也是一个成功者的标志之一。要应付各种挑战，就要学会通过心理调节来维持心理平衡。客观认识自己的能力，承认个人能力的局限性，有利于个体把握良机，避开风险。在为人方面，要学会乐观豁达，对自己不过分苛刻，对他人学会宽容和理解。要积极和朋友相处，善于与他人合作，不要自我封闭。创造一个和谐、温馨的家庭环境。劳逸结合，张弛有度有助于养成良好的心态。当压力太大并难以承受时，可以寻求援助，这是健康的标志，而不是软弱。这也是每个处于“亚健康”状态者所要学会的课程。
6.寻求医疗帮助
针对不同年龄、性别进行终身健康检查，以早期发现亚健康状态和处于临床前期的疾病，发现存在的主要卫生问题或健康危险因素，及早采取预防措施。在自己的努力未见成效之时，要向医生（包括心理医生）寻求帮助。虽然这时我们并没有真正生病，但如何才能有效地“转危为安”，自己就不一定能完全做到了。这个时候去看看医生，从身心两方面进行些恰当的调理是很有好处的。祖国医学的“不治已病治未病”，也包含了对亚健康的治疗。所以，中医药治疗也不失为改善亚健康的一种好方法。
世界卫生组织对于“健康”的定义如下：“不仅身体没有疾病或虚弱感，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”有统计资料表明，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。
他们中的严重者，有可能出现突然死亡，也就是人们常说的“过劳死”。其原因是长期过度劳累，不能及时缓解，精神与内分泌系统紊乱，积劳成疾。压力给人类带来的损害越来越明显，“亚健康”已经成为了人们关注的焦点。
亚健康的常见人群及表现
如果把人群按职业、性格和生活习惯进行区分，那么下面八类人最容易出现亚健康问题：精神负担重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动强度较大的人；人际关系紧张，心理负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡，吸烟酗酒的人。这些人大多是白领、教师、医生、警察、学生及科技工作者。
还应该注意到，出现亚健康问题的人群，按照年龄分类，呈现出“U”字型结构特征。中年人社會竞争强，工作压力大，家庭负担重，甚至会过分考虑自身价值、时间效率、经济问题。而在“U”型曲线的左侧，是面临中高考的学生们，他们处于青春期的生理和心理变化中，情绪容易出现波动，家长期望值高，考试压力大。也容易出现亚健康问题。
亚健康的临床表现不一，所以至今医学界也没有一个明确的、统一的诊断标准。如果对它做一个划分的话，可以概括为“三个下降”：
活力下降：就是没精神、记忆力下降、注意力不集中、总出错、自我控制功能下降、失眠和多梦等。
脏器功能下降：其结果是适应能力下降，体重偏高，血压、血糖、血脂偏高。
免疫力下降：大病没有，小病不断。
亚健康问题的常见原因
医学专家们在对形成亚健康的原因进行总结分析以后认为，主要的因素包括六个方面：
第一，社会压力的增大。现代社会压力无处不在，频繁的紧张焦虑已成为现代人的共同特征。个体的心理紧张、冲突、焦虑、抑郁等消极情绪增加，长期的身心紧张得不到及时调节，就会出现心理失衡，使正常的生理功能失调，机体的免疫力下降，躯体出现疲劳感，食欲下降，睡眠不佳。
第二，缺乏体育锻炼。作息时间不固定，生活没有规律，生物钟被打乱，人体细胞正常的新陈代谢也变得不那么正常。再加上长期吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏体育锻炼、长期睡眠不足、过度疲劳、乱用保健品，以及吸毒等不健康的生活方式，也容易引起亚健康。
第三，饮食上的营养失衡。饮食中摄入的高热量、高脂肪类食物逐渐增多，导致了肥胖、高脂血症、脂肪肝。多数人偏食，食物较为单调。此外，很多植物性食品在种植过程中，使用了各种农药。动物在饲养过程中饲料配制不达标，擅自加用性激素，均会造成食物营养成分的下降。再加上饮食不规律和不良的作息习惯，胃肠神经功能会发生紊乱而诱发各种疾病。
第四，互联网技术的发展。互联网社交技术令人与人之间的情感情感交流日益浅薄，交往趋于表面化、形式化，情感受挫的机会增多，对情感生活的信心下降，孤独成了人们在情感方面的突出体验。缺乏亲密的社会关系和友谊，使人们表现出无聊感和无助感，最终，个体会因为长期的不良情绪形成亚健康。
第五，外界环境的急剧变化。资源的过度开采、植被破坏、气候改变，破坏了生态平衡，各种环境污染日益严重，如大气污染、水污染等，对人体的心血管和神经系统都会产生不良影响；城市里高层建筑众多、交通拥挤、住房紧张等，均可使空气中负氧离子浓度降低。长期处于这种环境，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而导致人体机能下降，而且使人感到心情郁闷、烦躁。
第六，遗传因素的影响。人类的健康和大多数疾病都与基因有着直接或间接的关系，都有其相关的致病基因或易感性基因存在，疾病的发生是这些基因与内外环境相互作用的结果。人的心理、行为，除受社会生活支配和环境影响外，还要受到遗传因素的影响，其他如子女的性格、爱好、生活习惯，除了对父母行为的学习和模仿，也受到亲代遗传因素的影响。因此，个体特征的差异对亚健康状态的形成也起着重要作用。
克服亚健康的几点建议
建立健康的生活方式和行为习惯，是保持健康状态的关键。亚健康涉及医学、心理学、社会学、哲学等多个领域，必须引起全社会的重视。开展全民健康教育活动，更新健康理念，挑战不良生活行为，是实现健康的重要举措。
从每个人做起，从现在做起，是克服亚健康的根本方法。实际生活中，预防亚健康还有许多其他切实可行的方法，举例如下：
1.合理膳食
最科学的食谱是保证营养均衡。此外，还应该努力克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种错误都足以导致身体出现亚健康状态。
2.运动与冥想 有氧运动可以保持脑力和体力的协调，提高心肺功能，改善脂肪和糖代谢功能，减轻肥胖体重，防止骨质疏松，提高免疫力。还可以使情绪乐观，精力充沛，改善心理素质；每天抽出一段时间静坐（冥想），完全放松全身的肌肉，去掉头脑中的一切杂念，将意念集中于丹田，这有助于调整全身的脏器活動。例如：长时间在办公室坐着工作的人，就可以尝试每隔2小时冥想15分钟，虽然用时不多，却可以有效地缓解由忙碌而造成的脑部缺氧。
3.了解自己的生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的，有高峰也有低潮。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态，清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出自己的精力变化曲线，合理安排自己一天的工作和活动。
4.保证足够的睡眠
睡眠不足已成为我国当今最普遍的健康和社会问题。在人的一生当中，睡眠占据着全部生命1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的客观标志之一。人们经常有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。因此，把睡眠当作一味有益身心健康的补品，对于克服亚健康非常的重要。
5.让心情得到放松
心理健康是精力充沛的一种体现，也是一个成功者的标志之一。要应付各种挑战，就要学会通过心理调节来维持心理平衡。客观认识自己的能力，承认个人能力的局限性，有利于个体把握良机，避开风险。在为人方面，要学会乐观豁达，对自己不过分苛刻，对他人学会宽容和理解。要积极和朋友相处，善于与他人合作，不要自我封闭。创造一个和谐、温馨的家庭环境。劳逸结合，张弛有度有助于养成良好的心态。当压力太大并难以承受时，可以寻求援助，这是健康的标志，而不是软弱。这也是每个处于“亚健康”状态者所要学会的课程。
6.寻求医疗帮助
针对不同年龄、性别进行终身健康检查，以早期发现亚健康状态和处于临床前期的疾病，发现存在的主要卫生问题或健康危险因素，及早采取预防措施。在自己的努力未见成效之时，要向医生（包括心理医生）寻求帮助。虽然这时我们并没有真正生病，但如何才能有效地“转危为安”，自己就不一定能完全做到了。这个时候去看看医生，从身心两方面进行些恰当的调理是很有好处的。祖国医学的“不治已病治未病”，也包含了对亚健康的治疗。所以，中医药治疗也不失为改善亚健康的一种好方法。